Техника эмоциональной свободы (EFT)
Техника эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT) - это первая получившая широкую известность техника депрограммирования подсознания. Разработанная в 1993 г. Гэри Крэйгом (Gary Craig), техника эмоциональной свободы основана на более ранее "терапии ментального поля" (Thought Field Therapy) авторства Роджера Каллахана (Roger Callahan), однако эта техника, как и другие совсем ранние разработки, требовала несколько лет лишь для того, чтобы ей обучиться, а потому она нашла лишь очень ограниченное применение в формате "клиент-терапевт". EFT же каждый может обучиться за несколько часов и затем использовать ее для решения своих проблем в соло-режиме. Впрочем, по современным меркам эффективность EFT, мягко говоря, ни в какие ворота не лезет:), поэтому ее описание здесь я привожу лишь для того, чтобы показать, как раньше приходилось извращаться, чтобы достичь того, что сейчас можно сделать буквально за несколько секунд.
Техника эмоциональной свободы является формой "меридианальной терапии". Согласно основному предположению ее автора, Г. Крэйга, причиной всех нарушений в психике и психосоматике являются блоки на энергетических "меридианах", устранив которые, можно избавиться и от вызываемых ими проблем. И Г. Крэйг разработал методику устранения этих блоков путем физического воздействия, а именно, постукивания, по ряду определенных точек тела, которые считаются концами энергетических "меридианов". Тут нужно сказать, что EFT, как и все прочие техники депрограммирования подсознания, не имеют под собой какой-либо серьезной научной основы - это просто набор практик, которые позволяют достичь определенных результатов в плане своей психики. Почему они работают, и работают именно так, мы не знаем, но для практиков (на которых рассчитан этот сайт и эти техники) это и неважно, а важно то, что они позволяют получить желаемый практический результат.
Далее я привожу описание данной техники в виде конкретной последовательности шагов, которую необходимо выполнить, чтобы освободиться от подсознательных корней волнующей вас проблемы. Повторю еще раз, что обдумывать, анализировать, взвешивать этот алгоритм бессмысленно, да и не нужно, а нужно просто проделать определенную последовательность действий и наслаждаться полученным результатом:)
Техника эмоциональной свободы (EFT) - последовательность действий
1. Определение проблемы. Вы должны наилучшим образом сформулировать то, что вами ощущается, как проблема. Например, "дождь нагоняет на меня тоску" или "мне жалко расставаться с моей девушкой". Тут следует быть как можно более честным и откровенным с самим собой в том, что именно является проблемой, даже если признание этого вызывает у вас неприятие, раздражение, стыд или иные негативные эмоции (впрочем, можно сначала проработать их, а затем уже переходить к самой проблеме). То есть проблема не в том, что "я облажался с Клавкой в постели", а в том, что "мне стыдно, что я облажался с Клавкой в постели", "я не мужик, потому что облажался с Клавкой в постели" и т.д., то есть проблемой является не факт, а ваше отношение к этому факту.
2. Оценка силы проблемы. Оцените по 10-балльной шкале, насколько сильной кажется вам выбранная проблема. От 10 ("щас умру") до 1 ("так, есть что-то..."). Не заморачивайтесь сильно, если не удается определить точно ("7,5 баллов по шкале Бофорта!"), определите примерно.
3. "Сетап" ("set up") - устранение сопротивления прорешиванию проблемы. Часто человек, вроде бы, хочет избавиться от проблемы, но посозательно испытывает к себе столько негативных эмоций - стеснение, отвращение, неприятие, чувство никчемности, чувство жертвы - что просто не может перестать себя наказывать и отпустить проблему. Для устранения этого сопротивления (как уже было сказано, по большей части, подсознательного), во время сетапа мы три раза произносим фразу:
Даже несмотря на <обозначение проблемы>, я глубоко и полностью принимаю, прощаю и люблю себя.
При этом мы простукиваем подушечками пальцев одной руки "точку карате" на другой руке. Расположение этой точки указано на рисунке:
Простукивать нужно ощутимо, но не больно. В качестве альтернативы простукиванию "точки карате" можно потирать "болевые точки" на груди, обозначенные на рисунке:
Чтобы обнаружить их, исследуйте указанные области путем надавливания. Впрочем, если найти их не удается или если этот вариант вам вообще чем-либо не нравится, используйте "точку карате".
Таким образом, проведя сетап, мы как бы выдаем себе "индульгенцию" (разрешение) на лечение, и можем приступать к собственно проработке проблемы.
4. Тэппинг. Заключается в постукивании пальцами по ключевым точкам, являющимся концами энергетических "меридианов". Простукивать точки нужно так же, как и прежде, то есть решительно и ощутимо, но не больно. Каждая точка простукивается семь раз (впрочем, если у вас получится шесть или девять - не страшно), после чего производится переход к следующей точке. Простучать необходимо все точки из следующего списка на обеих сторонах тела, при этом неважно, простучите вы сначала все точки на одной стороне, а затем - все на другой, или же будете делать это вперемешку. Главное - обработка всех точек в указанной последовательности.
Список точек:
EB - внутренний край брови
SE - у внешнего края глаза
UE - под глазом
UN - под носом
Ch - подбородок
CB - внутренний конец ключицы
UA - на боку
BN - под соском
Th - большой палец
IF - указательный палец
MF - средний палец
BF - мизинец
На следующих рисунках указано местоположение всех перечисленных точек, кроме точки BN:
Что касается точки BN, то у мужчин она расположена в 2-3 сантиметрах ниже соска, а у женщин - на 2-3 сантиметра ниже груди. Обратите внимание, что "точка карате" в процедуру тэппинга не входит.
Переходя к очередной точке, нужно словесно обозначить прорабатываемую проблему. То есть говорим "мне жалко расставаться с девушкой", стучим 6-7-9 раз, переходим к следующей точке - и так до обработки всех вышеперечисленных точек на обеих сторонах тела.
5. Гамма. Постукивая по "точке гаммы", производим следующий набор действий (обозначать проблему словесно при этом не нужно):
закрыть глаза
открыть глаза
перевести глаза максимально вправо и вниз
перевести глаза максимально влево и вниз
описать глазами полный круг в одну сторону
описать глазами полный круг в другую сторону
"помычать" любую мелодию пару секунд
сосчитать до пяти
снова "помычать" любую мелодию пару секунд
"Точка гаммы":
6. Тэппинг. Повторяем процедуру, описанную в п. 4.
По окончании вышеописанной процедуры делаем глубокий вдох-выдох и оцениваем интенсивность проблемы теперь. Она может совсем исчезнуть (ноль), уменьшиться на несколько единиц или не измениться совсем. О том, что делать, если "сила" проблемы не уменьшилась вовсе, будет сказано ниже, а если проблема стала менее интенсивной, но не исчезла совсем, пункты 3-6 (начиная с сетапа) следует повторить, при этом переформулировав проблему в виде "мне ВСЕ ЕЩЕ жалко расставаться с девушкой" или, возможно, уточнив ее описание так, чтобы оно наиболее точно соответствовало текущему "ощущению" этой проблемы. При этом каждую проблему следует доводить до полного исчезновения, во избежание повторного ее "отрастания". Обычно это требует если не одного, то весьма небольшого числа циклов (если, конечно, это не проблема-монстр вроде чувства вины, стыда или жертвенности как такового, но такие "годзиллы", будем говорить прямо, и не входят в сферу разумной применимости EFT).
Что, если проблема не прорабатывается? Причин тут может быть несколько.
- Алкоголь, кофе и прочие энергетические токсины не влияют на работу положительно.
- Полное блокирование подсознанием всех попыток лечения. В этом случае подсознание можно попытаться "обмануть", говоря во время сетапа: "Даже несмотря на то, что я не хочу освобождаться от этой проблемы, я полностью..." Это может ослабить сопротивление подсознания, потому что мы тут, как бы, вроде и не при делах - не хотим избавляться, да, и в этом мы с подсознанием солидарны:) А процесс - он как бы сам делается:)
Но вообще очень полезно поработать с самыми заметными проявлениями сопротивления и самосаботажа в себе, и если полностью их с помощью EFT вы в разумные сроки вряд ли уберете, "дышать" наверняка станет намного легче и это воодушевит вас на новые свершения:)
- Наконец, проблема может быть слишком генерализована (обобщена). Например, страх людей, являющийся, на самом деле, огромнейшим конгломератом разных глюков. В принципе, с EFT можно прорабатывать и большие проблемы, но это может потребовать дней или даже месяцев работы и очень большого числа подходов. Поэтому большие проблемы надо раскладывать на составляющие их "аспекты" - отдельные "заряды" - и к ним уже применять процедуру EFT (при этом нужно отдавать себе отчет, что в случае с по-настоящему серьезными проблемами, вроде упоминавшихся уже выше вины или стыда вообще, число таких аспектов чрезвычайно велико).
Вообще, разделение проблемы на аспекты является весьма любопытным процессом и основным навыком при работе с любой техникой депрограммирования. Более подробно это рассматривается в статье, посвященной BSFF, однако даже немного попрактивовавшись в работе с EFT, вы можете понять простоту всей сути практики депрограммирования подсознания: нужно просто точно выделить "заряд" и натравить на него ту или иную технику:) И при активной работе вы вскоре будете делать это (то есть раскладывать проблему на составляющие ее аспекты и выделять "элементарные" заряды) практически "на автомате".
Ну, вот и все основные моменты, касающиеся техники эмоциональной свободы (замечу, что вышеприведенное описание не является авторизованным, а написано мной на основании моего личного опыта; если хотите, можете почитать куда более объемное и подробное авторское руководство по EFT).
Итак, EFT - это, с одной стороны, реально работающая техника, позволяющая за часы или даже минуты прорешивать свои психологические проблемы, но с другой, применимость ее для по-настоящему серьезной "прочистки" психики сильно ограничена. Главная проблема состоит в том, что мозги среднего человека так ЧУДОВИЩНО замусорены, что для достижения хоть какого-то душевного здоровья и равновесия нужно проработать не одну и не десяток, а СОТНИ проблем, каждая из которых обычно имеет немалое число аспектов и корней в подсознании. Более того, самые "жирные" проблемы вроде укоренившегося чувства вины, стыда, неприятия себя, жертвенности, низкой самооценки, а также самых базовых механизмов эго вообще очень трудно поддаются проработке таким способом, потому что это поистине ГИГАНТСКИЕ "клубки" взаимопереплетающихся аспектов, мощно укорененные в младенчестве и даже в утробном периоде, отчего распутать их чрезвычайно трудно, если вообще возможно. Кроме того, есть еще такой неприятный фактор как регенерация проблем. Природа ума такова, что его содержимое (в виде "зарядов" и проблем) имеет свойство умножать и усиливать само себя. Серьезная проблема в таком случае - это как тысячеголовый дракон. Сегодня вы отрубаете ему одну-две-три головы, а на завтра у него уже десять новых выросли! Поэтому чтобы его победить, нужно отрубать не по одной, а по двадцать, а лучше - по сто голов в день, иначе вся работа превратится в "сизифов труд", который длится вечно без какого-либо серьезного результата.
Все это я пишу, разумеется, не для того, чтобы "очернить" EFT, которое является работающей методикой, позволяющей достичь таких результатов в освобождении от своих проблем, о которых большинство людей даже не мечтают, а для того, чтобы дать вам лучшее понимание реальных масштабов "засоренности" мозгов среднего человека, преодоление которой в разумные сроки требует наиболее эффективных техник из всех возможных. Поэтому я рекомендую ознакомиться с другими представленными на этом сайте техниками, и в первую очередь, с BSFF и Турбо-Сусликом.
Сергей Малиновский, BrainHack.ru