Комплекс заминки для всех групп ТО.




Педагог Шишов В. В.

Задания для индивидуальных занятий (теория) в ТО "Атлетическая гимнастика" 1 год обучения (на 20-29 апреля), 2 год обучения (24-29апреля), 3 год обучения (20-29 апреля). "Троеборье к лассическое" (20-27 апреля).

Практика для всех групп (на апрель месяц).

 

Теоретическая часть

ТО «Атлетическая гимнастика»

Год обучения.

Г.

«Оборудовние и инвентарь, используемые при занятиях. Неклассический сплит».

При занятиях применяется специальное оборудование и инвентарь, которыми оснащены тренажерные залы. Оборудование: блочно-тросовые тренажеры, скамьи для жима лежа, скамьи с изменяющимися углом наклона, тренажеры для развития различных групп мышц.

Инвентарь: штанги с грифами прямыми, искривленными, овальными и т.д., диски. Гири, гантели, а так же различные приспособления для выполнения упражнений на тренажерах (ручки, карабины, лямки и т.д.).

При занятиях в группах первого года обучения в основ ном на тренировках применяется неклассический сплит- когда в одном дне прорабатывается часть мышц верхней и нижней частей тела.

 

Теоретическая часть

ТО «Атлетическая гимнастика»

2 год обучения.

24.04, 25.04, 29. 04. 2020 г.

«Оборудование и инвентарь используемый при звнятиях в тренажерном зале.»

 

При занятиях применяется специальное оборудование и инвентарь, которыми оснащены тренажерные залы. Оборудование: блочно-тросовые тренажеры, скамьи для жима лежа, скамьи с изменяющимися углом наклона, тренажеры для развития различных групп мышц.

Инвентарь: штанги с грифами прямыми, искривленными, овальными и т.д., диски. Гири, гантели, а так же различные приспособления для выполнения упражнений на тренажерах (ручки, карабины, лямки и т.д.).

При занятиях в группах втрого года обучения в основном на тренировках применяется неклассический сплит- когда в одном дне прорабатывается часть мышц верхней и нижней частей тела.

 

Теоретическая часть

ТО «Атлетическая гимнастика»

Год обучения.

Г.

«Техника жима штанги лежа.»

Жим является базовым упражнением для грудных мышц, хотя при его выполнении работают так же трицепсы и другие группы мышц. Для того, чтобы нагрузка большей частью приходилась на грудные мышцы, необходимо соблюдать определенную технику. Можно выполнять жим лежа с использованием хвата несколько шире среднего или перенести локти ближе к туловищу, что поможет увеличить нагрузку на трицепсы.

Глубокий прогиб пояснице так же дает ряд преимуществ, позволяет включить в работу широчайшие мышцы спины и уменьшить расстояние, которое преодолевает гриф штанги.

.

 

Теоретическая часть

ТО «Троеборье классическое»

1 год обучения.

 

Г.

 

«Дополнительные упражнения для приседаний.»

Продолжение передыдущего занятия.

6. Разгибание бедра в тренажере. Выполняется в медленном темпе без рывков и раскачивания.

7. Сгибание бедра лежа на животе в тренажере. Упражнение развивает бицепс бедра.

8. Прыжки вверх со штангой на плечах. Развивают взрывную скорость и икроножные мышцы. подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

9. Подъем на носки, сидя со штангой на бедрах или сидя в тренажере. Оказывает сильнейшее воздействие на камболовидные мышцы.

Подъем на носки, стоя со штангой на плечах или тренажере. Считается главным для икроножных мышц, скрепляет связки, и мышцы стопы и голеностопного сустава.

 

Комплекс разминки для всех групп ТО

«Атлетическая гимнастика», «Троеборье классическое».

Апрель.

1. Бег на месте-1 мин.

2. Упражнение для плечевого пояса (стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Вращательные движения вперед -назад-40 повторений).

3. «Мельница» (стоя, туловище наклонено вперед, руки расставлены в стороны-повороты в стороны)-25 повторений.

4..Приседание -15 повторений.

5. отжимание от пола-12 повторений.

6. Упражнение для мышц шеи.

7. Упражнение для мышц предплечья.

 

Основной комплекс упражений для ТО 1, 2, 3 года обучения.

По программе «Атлетическая гимнастика.»

Апрель.

1. Упражнение для выработки координации и выносливости (упор присев-упор лежа)-3х15.

2. Приседание на одной ноге попеременно-3х12.

3. Попеременные выпади каждой ногой-3х10.

4. Отжимание в упоре 3х15.

5. Упражнение для мышц живота (из положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях-подъем туловища)-3х20-5.

6. Подтягивание из положения лежа на полу (перекладина между двух стульев)-3х10-12.

7. Упражнение для мышц живота (из положения лежа на полу-подъем ног)-3х10-15.

8. Упражнение для дыхания.

 

Дополнительный курс (при наличии отягощений).

Апрель.

1. Жим гантелей попеременно 3х8-10.

2. Подъем на бицепсы гантелей попеременно, стоя 3х8-10.

3. Разводка гантелей лежа на скамье или коврике 3х8-10.

4. Притягивание гантели в наклоне одной рукой 3х8-10.

5. Разводка гантелей в стороны стоя-3х8-10.

6. Приседание с отягощениями в руках-3х8-10.

7. Наклоны вперед (колени слегка согнуты) с отягощением-3х8-10

Комплекс заминки для всех групп ТО.

Апрель.

1. Растяжка для мышц ног (стоя у стены наклон перед до предела)-3х10-15 секунд.

2. Растяжка мышц груди-3х10-15 сек.

3. Гимнастический мост из положения лежа-3х10-15 сек.

4. Вис на перекладине (при наличии)-2х30 сек.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-05-28 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: