Кем бы вы были без этой мысли?

Подумайте о ситуации, которая повторяется и каждый раз вызывает у вас стресс (даже если она имела место только один раз и повторяется только в ваших мыслях). Прежде чем ответить на каждый из следующих вопросов, позвольте себе мысленно вернуться в то время и место, где эта стрессовая ситуация возникла.

1. В данной ситуации, времени и месте кто вас злит, приводит в замешательство или расстраивает, и почему?

Я___________на, потому что.

Например: Я сердит а на Пола, потому что он не слушает меня, когда я говорю с ним о его здоровье.

2. В данной ситуации как должен измениться этот человек? Что он должен по вашему мнению сделать?

Я хочу, чтобы..

Например: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он бросил курить. Я хочу, чтобы он перестал притворяться, что он не наносит вреда своему здоровью. Я хочу, чтобы он наконец понял, что он его губит свое здоровье курением.

В данной ситуации что бы вы посоветовали этому человеку?

должен / не должен…

Например: Пол должен сделать глубокий вздох. Успокоиться. Он должен увидеть, что то, что он делает пугает меня и детей. Он должен понять, что его правота не стоит еще одного инфаркта.

4. Что этому человеку нужно думать, сказать, чувствовать или сделать, чтобы вы были счастливы в этой ситуации?

Мне необходимо, чтобы..

Например: Мне необходимо, чтобы Пол слушал меня. Мне необходимо, чтобы Пол занялся своим здоровьем. Мне необходимо, чтобы Пол ценил мое мнение.

5. Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Составьте список.

Например: Пол несправедливый, заносчивый, шумный, нечестный, грубый и несознательный.

6. Что в этой или в отношении этой ситуации вы не хотели бы испытать снова?

Я не хочу никогда снова…

Например: Я не хочу чтобы Пол снова когда-либо мне лгал. Я не хочу видеть, как он курит и губит свое здоровье.

Четыре вопроса Пример: Пол не слушает меня, когда я говоррю с ним о его здоровье. 1. Это правда?(Да или нет.Если ответ нет, переходите к номеру 3.) 2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?(Да или нет.) 3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль? 4. Кем бы вы были без этой мысли?

Переверните первоначальную мысль а) на себя (я не слушаю себя, когда речь идет о моем здоровье) б) на другого человека (я не слушаю Пола, когда речь идет о его здоровье) в) на противоположное (Пол слушает меня, когда речь идет о его здоровье) Затем найдите по меньшей мере три конкретных подлинных примера того, почему данный переворот справедлив лоя вас в этой ситуации.

Переворот к утверждению номер 6:

Я готов к тому что (Пример: Я готов к тому, что Пол снова будет мне лгать.)

Я с радостью жду того, что (Пример: Я с радостью жду того, что Пол снова будет мне лгать.)

Это правда? Да.

Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? Нет

Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?

Дополнительные, уточняющие, направляющие вопросы о формах, параметрах ответной реакции на эту мысль-убеждение, утверждение:

- какие эмоции, чувства

- физические ощущения