Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по Ю.Н. Вавилову, 1997)

Теоретическая часть.

Настоящая методика предусматривает исследование целого ряда двигательных качеств с их балльной оценкой и расчетом оценок индивидуального уровня физической кондиции.

Всего предлагается провести шесть тестов:

1. Отжимание в упоре лежа. Проводятся до полного разгибания рук. Подсчитывается число разгибаний рук.
2. Прыжки в длину с места. Выполняется три попытки, из которых засчитывается лучшая. Измеряется длина прыжка от линии опоры в начале прыжка до крайней точки приземления на стопы.
3. Сгибание туловища. Выполняется лежа на спине, руки за головой, ноги фиксированы, подъем туловища до прямого угла в сед. Подсчитывается число подъемов туловища.
4. Вис на перекладине. Производится на высокой перекладине с закрытым хватом руками сверху на ширине плеч. Руки выпрямлены, туловище и ноги прямые, носки оттянуты. Измеряется время виса в сек.
5. Наклон туловища вперед. Выполняется стоя на тумбе с фиксированной мерной линейкой. Измеряется глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см.
6. Бег на 1000 м по дорожке стадиона. Измеряется время в сек.

После выполнения тестов полученные результаты исследований сравниваются с возрастными нормами, и по специальной формуле рассчитывается оценочный показатель для каждого теста:

Отжимание в упоре лежа:

О = (р - НВП): НВП;

Прыжки в длину с места:

П = (р – НВП): НВП;

Сгибание туловища:

С = (р – НВП): НВП;

Вис на перекладине:

В = (р – НВП): НВП;

Наклоны туловища вперед:

Н = (р – НВП): НВП;

Бег 1000 м:

Б = (НВП-р): НВП.

Обратите внимание! Последняя формула отличается от предыдущих.

Условные обозначения в формулах: Р – ваш собственный результат, НВП– нормальный возрастной показатель, взятый из таблицы.

Пример расчета. Подросток 13 лет отжался в упоре лежа 20 раз, НВП, взятый из таблицы равен 25 раз, отсюда О = (20-25):25 = - 0,2.

Зная ОУФК для каждого теста, рассчитывается средний уровень физической кондиции:

СУФК = (О+П+С+В+Н+Б):6,

где 6- количество тестов.

Например. Отжимание в упоре лежа: О = -0,2 и соответствует оценке «хорошо».

Прыжки в длину: П = 0,3 и соответствует оценке «отлично».

Сгибание туловища: С = 0,21 и соответствует оценке «отлично».

Вис на перекладине: В = 0,37 и соответствует оценке «отлично».

Наклоны туловища вперед: Н = -0,44 и соответствует оценке «удовлетворительно».

Бег 1000 м = 0 и соответствует оценке «хорошо».

Отсюда СУФК=(-0,2+0,3+0,21+0,37+(-0,44) +0):6 = 0,04, что соответствует оценке «хорошо».

Из проведенных расчетов и оценок становится ясно, какое двигательное качество вам следует развивать, в то время как средний уровень физической кондиции (СУФК) порой может скрывать ваши сильные и слабые показатели физической кондиции.

Результаты полученных оценок двигательных качеств можно с целью наглядности изобразить графически, построив ваш индивидуальный профиль физической кондиции (рис.1).

Рис. 1. Индивидуальный профиль физической кондиции

Таблица А

Рассчитываем СУФК по формулам, оцениваем его с помощью графика (рис.1), иллюстрируем расчеты фотографиями с изображением ваших упражнений. Готовим материалы по определению СУФК для оформления отчета – электронного постера, электронной презентации «Моё активное лето».

3.Подведение итогов. Задание: определите свой уровень физической кондиции по методике Ю.Н.Вавилова (методика прилагается). Оформите расчеты, график, используя таблицу в предложенных методических рекомендациях. Размести полученные реальные показатели в «Контакте», в группе ДонРЭНЦ (подгруппа «Детское творческое объединение «Юный натуралист»).

Внимание! В случае затруднений в расчетах вы можете выложить в Контакте свои показатели, а администратор группы произведёт необходимые расчеты. Их вы увидите в Комментариях. Эти расчеты вы примените при оформлении итогового электронного постера или коллажа.