Общая схема в обучении спортивным способам плавания выглядит следующим образом:
) обучение дыханию;
) обучение работе ног;
) обучение согласованию дыхания с работой ног;
) обучение работе рук;
) общее согласование работы ног, рук и дыхания.
Основной смысл схемы - последовательное изучение элементов.
Основное правило - без достаточно прочного освоения и закрепления одного элемента или согласования элементов не стоит переходить к следующему.
Следует также отметить, что приведенная общая схема не является основанием для того, чтобы, например, во время изучения техники работы ног, полностью игнорировать работу рук. Речь идет о преимущественной направленности изучения одних элементов перед другими.
Техника способа плавания изучается раздельно в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками, согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники проводится в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
) ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах без совершенствования деталей движения, поскольку условия выполнения на суше и в воде различны;
) изучение движений в воде с опорой на месте - при изучении движений ног в качестве неподвижной опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и др.; движения руками изучаются, когда занимающиеся стоят на дне по грудь или пояс в воде;
) изучение в воде с опорой в движении - при изучении движений ног широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
|
) изучение в воде без опоры в движении - все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
Упражнения для изучения согласования движений:
. Плавание кролем, в полной координации, на задержке дыхания.
. Плавание кролем, в полной координации, с произвольным дыханием. Вдох выполнять один раз на несколько гребков руками.
. Плавание кролем в полной координации движений с различными вариантами дыхания 2/2 (на два движения руками (правой и левой), выполняется один вдох); 3/3 (на три движения руками (правой, левой, правой) выполняется один вдох).
Типичные ошибки:
· гребок одной рукой и пронос другой рукой производится не одновременно - одна опережает другую;
· излишне узкое (за продольную ось тела) или широкое вкладывание рук в воду;
· укороченный гребок рукой;
· рука, вытянутая вверх, согнута в локтевом суставе.
Методические указания:
· смену положения рук выполнять одновременно;
· руку вынимать из воды движением плеча;
· гребок выполнять до бедра;
· в исходном положении одна рука вверху, вторая у бедра - напрягать вытянутую вверх руку и тянуться в направлении движения;
· движения ногами выполнять непрерывно.
Приведем пример конспекта урока на тему: «Согласование движения рук и ног в кроле на груди».
Цель урока: формирование основ техники движения ног в кроле на спине и на груди.
Задачи урока: обучение основам техники движения ног в кроле на спине и груди; развитие физической силы и выносливости; совершенствование и укрепление морально-волевых качеств.
|
Место проведения урока: бассейн.
Оборудование и инвентарь: поддерживающие средства - доски, «калабашки», нарукавники, ворота для водного поло, шест.
Содержание | Дозировка, мин. | Организационно-методические указания |
Построение. Общеразвивающие упражнения | Сообщение задач урока. Упражнения на растяжку и маховые упражнения. Наклоны и махи. | |
Дыхательные упражнения | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом. | |
Плавание с доской на спине и на груди ноги кроль | Плавание. Доска прижата к груди, ноги работают кроль, дыхание ртом. Контроль выпрямления ног и оттянутым носком. Плавание на груди, доска в двух руках, выдох в воду. | |
Дыхательные упражнения | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом | |
Плавание на груди: - в стрелке - с «колобашкой» или доской в одной руке, вторая работает кроль | Плавание на груди, включая попеременную работу рук, при этом одна рука догоняет вторую в вытянутом вперед положении с наложением на ладонь. Дыхание с концентрирование выдохом в воду. | |
Дыхательные упражнения | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом | |
Плавание на груди кроль, включая движения рук | Плавание на груди, включая попеременную работу рук. Плавание в полной координации. | |
Дыхательные упражнения | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом | |
Игры в воде | По выбору (салки, водное поло и т.д.) | |
Спады в воду, ныряние | С бортика бассейна по команде инструктора. | |
Подведение итогов |