Упражнения лежа на животе

Комплекс упражнений при переломе шейки бедра

Рекомендации:

1. Все упражнения, первое время, выполняем с помощью со стороны, то есть с партнером. Партнер помогает пассивно выполнять упражнения, а занимающийся пытается постепенно включаться в упражнения, постепенно по мере процесса восстановления начинаем какие-то упражнения делать самостоятельно.

2. Упражнения делаем плавно, без рывков, пытаемся почувствовать свой организм.

3. Упражнения не должны приносить сильной, острой боли, легкая боль возможна при разработке ноги, но не резкая. Если в каких-то упражнения возникает резкая, острая боль, эти упражнения не делаем.

4. Амплитуду движений в упражнениях увеличиваем постепенно, ориентируясь на чувства занимающегося.

5. Прооперированную ногу можно предварительно разогреть перед упражнениями, поглаживающими движениями руки.

Упражнения лежа на спине

1. Статичное напряжение ягодиц. 2 подхода по 8-10 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.
2. Статичное напряжение ягодиц и задней поверхности бедер. Лежа опираемся на пятки, носки тянем на себя. 2 подхода по 8-10 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.
3. Статичное напряжение передней поверхности бедер (квадрицепс). Носки смотрят вверх, пытаемся как бы давить коленом вниз, то есть подколенной ямкой давим на кровать. 2 подхода по 8-10 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.
4. Отведение прямой ноги в сторону с небольшой амплитудой движения. Сначала выполняем здоровой ногой, затем прооперированной. На каждую ногу делаем 6-8 раз, 2 подхода, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.
5. Очередное скольжение стопами ног по постели. Начинаем со здоровой ноги- скользим ногой по постели, сгибая ее в коленном суставе, пяточку приводим к ягодицам, затем обратно скользим пяткой по постели, разгибаем ногу в коленном суставе и возвращаем ее в исходное положение. Тоже самое делаем на оперированную ногу, там нужна пассивная помощь со стороны, поддерживаем ногу в колене или в бедре и придерживаем стопу, помогаем выполнять упражнение. На каждую ногу делаем по 6-8 раз, 2 подхода, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.
6. Поочередное сгибание-разгибание стоп в голеностопном суставе. Сгибаем стопу одной ноги пальчиками к себе и в это время одновременно на другой ножке стопу тянем пальчиками вниз от себя, затем меняем положение стоп на ногах. 2 подхода по 8-10 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.
7. Ходьба лежа на спине. Сгибаем стопу левой ноги, носок тянем на себя, одновременно подключаем правую ручку, ее сгибаем в локтевом суставе и предплечье с кистью поднимаем вверх, плечо лежит на кровати. В это время правую ногу мы разгибаем в стопе, носок тянем от себя, левая рука лежит полностью на кровати. Затем мы меняем положение стоп на ногах и на руках, сгибаем стопу правой ноги, поднимаем левую руку в предплечье, левую стопу мы тянем носком вниз, а правая рука у нас лежит на кровати. Так работаем в течение 1-3 минут. Время упражнения можно увеличивать по мере восстановления, также можно усложнить это упражнение подключая к движениям стоп на ногах еще отрывание коленей от постели, то есть как бы приподнимаем колени немного скользя стопами ног по постели.
8. Поднимание таза вверх. Желательно ноги согнуть на сколько это получится в коленях, стопами упираемся в постель, руки вдоль туловища ладонями вниз, руками опираемся о кровать и на выдохе поднимаем таз вверх на небольшую высоту, сколько можем, на вдохе опускаем таз вниз. Таких делаем 6-10 раз, 1-2 подхода. Между подходами делаем паузу как ранее.
9. Велосипед. Делаем сначала здоровой ногой, затем прооперированной. Движения делаем с посильной амплитудой, постепенно наращивая ее, прооперированной ноге помогаем делать движения. Сначала как бы крутим велосипед ногами вперед, затем ногами назад. На каждую ногу по 6-8 раз, 1 подход вперед и 1 подход назад. Делаем перерыв между подходами.

Упражнения лежа на животе

1. Подъем коленей. Ноги ставим на носки, носками упираемся о кровать, делаем очередное разгибание ног в коленных суставах, как бы отрываем колени от кровати. По очереди здоровой ногой, затем прооперированной. 2 подхода по 8-10 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.

2. Сгибание-разгибание ног в коленном суставе. По очереди начиная со здоровой ноги, сгибаем ногу в колене носок тянем на себя – бедро лежит на кровати, а голень поднимаем. Затем делаем прооперированной ногой, аккуратно, помогаем пассивно руками согнуть прооперированную ногу в колене, потихоньку увеличивая амплитуду движения в коленном суставе, начиная с малой амплитуды и также помогаем обратно разогнуть ногу в коленном суставе, то есть помогаем опустить голень на кровать. 2 подхода по 8-10 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.

3. Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе. По очереди начиная со здоровой ноги поднимаем прямые ноги вверх, носок тянем на себя, на оперированной ноге амплитуда движения небольшая - пока что примерно до 20° поднимаем ногу. Оперированной ноге помогаем и в разгибании, и в сгибании. 2 подхода по 6-8 раз, между подходами перерыв 30 сек – 1 минута.