«Сложно сказать, что помешало Ивану Николаевичу выполнить задание редактора:
полное ли непонимание сути вопроса, который он взялся осветить,
или отсутствие всяческого литературного таланта, но, как бы там ни было,
редактора своей работой он совершенно не удовлетворил!»
/«Мастер и Маргарита», М.А.Булгаков/
Постановка общей задачи: заниматься фитнесом не только для удовольствия, но и для получения результата!
Как вам такая изначальная задача? Что, смешно? Отнюдь нет! Перед началом тренировок следует честно определиться с целью – не декларируемой, показной, модной и т.п., а реальной! Осознать, осмыслить свои чаяния, запросы, ожидания, предпочтения и т.п. Просканировать себя, как объект лабораторных исследований. Положить без колебаний на предметное стекло и ответить самому себе: хочу результата или нет? И что для меня результат? Хочу солидных весов, новых мышечных объемов, или только приятных поглаживаний по шерстке? И то, что здесь написано – совсем не утрирование или передергивание. Вы ходите в зал годами – проверьте сами. Посмотрите вокруг: сколько рядом с вами тех, кто годами и даже десятилетиями топчется на одой планке? И, если откровенно: а вы сами намного ли превзошли тот свой максимум, по поводу которого радостно прыгали …надцать лет назад? Простите, если зацепил за больное. И если ответ обескураживает, стоит еще раз прочесть ПОСТАНОВКУ ОБЩЕЙ ЗАДАЧИ.
ПОСТУЛАТ: подавляющее большинство людей, вовлеченных в занятия фитнесом и т.п., приходит туда под лозунгом: «К свершениям спорта!» Но! Понятия не имеет о том, а как же этого добиться? Что такое серьезный тренинг, требующий полной самоотдачи и воли, и для чего он нужен? Чего же они на самом деле хотят? Языком психологов выражаясь, большинство занимающихся желают приятных поглаживаний! И только!
Вопрос: а устраивает ли вас вот это «и только»? И, если честный ответ – НЕТ, добро пожаловать в клуб натурального тренинга по натуре.
Это не шутка и не каламбур: в этой фразе – и прямой, и переносный смысл. Наша натура функционирует в строгом соответствии с её природой, физиологией, биомеханикой. Так что, расхожий штамп «в натуре» в нашем случае имеет смысл «по природе», «по законам физиологии».
«- Ищите бумаги Флинта!
- Но мы же уже взяли деньги, Пью!
- Олухи! Мы пришли сюда не за этим: если вы найдете карту, - вы станете богаче короля!»
/«Остров сокровищ», Р.Л.Стивенсон/
Так в чем же соль? Где, как говорят немцы, собака зарыта? А соль, как всякая истина (а истина, как соль), проста, но взять, постичь эту истину сложно: мы ж умные! И наш мозг играет с нами коварную шутку: уводит по пути умничания, бесполезного усложнения то бишь. Тренажер, как всякий инструмент, хорош и полезен тогда, когда применяется к месту и вовремя. Где же его место? Скажете, дурной вопрос? Отнюдь! Давайте снова оглянемся вокруг и приметим: что делают в основном и в первую очередь в зале более 90% занимающихся? – Верно: пыхтят на тренажерах. Иногда упахиваются. А результат как не шел, так и не идет. Более того, мои более чем 30-летние наблюдения за внутренним миром «качалок» или тренажерных залов показывают: зачастую сами горе-инструкторы на первом же занятии ведут новичка к тренажерам. С них начинают!
Причем, многие новички-неофиты кидаются на тренажеры с завидной энергией. Но будем честны: на тренажере тренироваться и легче, и приятнее. Возникает этакая иллюзия «пахоты». А этот лихой кавалерийский наскок без понимания физиологии запуска роста мышц, без правильной методы тренинга в лучшем случае только тонизирует, греет, «поглаживает» и нечего более. А к чему это приводит? Психологически со временем это ведет к раздражению и обиде. Кто почестче, посильнее, - тот озлобляется. В общем и целом, незаметно, исподволь, но неотвратимо подкрадывается, накатывает разочарование в тренировках на ниве «железного» или силового спорта. Начинает «сверлить» изнутри «депрессуха». Ну действительно: пахали-пахали – и ни черта не взросло?!
Следует чётко понимать, что для достижения серьезных, достойных результатов в силовом спорте, тренажеры не нужны. Если формулировать научно корректно: они нужны во вторую очередь! Многим эта мудрость может показаться дикостью, но это так! Иначе говоря: сам факт наличия и использования кем бы то ни было каких бы то ни было тренажеров – даже с приставками супер, ультра, мега, гига и архи – не гарантирует успеха на поприще ‘силовухи’. Доказательства этого утверждения лежат, что называется, на поверхности, и тот, кто ещё не уяснил реалий мира тренажеров, должен их увидеть, постичь и принять.
О чем бишь речь-то идет? А о том, что настоящие атлеты и рекордсмены силового спорта – тяжелоатлеты, пауэрлифтеры – для развития силы, для результата то есть, на тренажерах не работают. Своими впечатляющими достижениями они обязаны работе со свободными весами: штангой и гантелями. Это – самый тяжелый тренинг, но именно он дает настоящий рост силы и массы и, в конечном счете, приводит к спортивному успеху. Легендарный Юрий Власов, 1-й человек в мире, поднявший над головой штангу весом более 200 кг, имел в зале, помимо помоста, стойку для приседаний, скамью для жима лежа и под углом, брусья, турник, кольца, шведскую стенку, гимнастического «козла» и обычную спортивную скамейку. И всё. Всё! Все, кто идет по его стопам, поступают точно так же. Найдите тренировочную программу Власова – она опубликована и отдельно и в его книге «Справедливость силы». Я испытал благоговейный трепет, когда её увидел. Таким же был тренинг наших суперзвезд – супертяжей тяжелой атлетики: Алексеева, Рахманова, Тараненко, Курловича. А легендарный лев штанги – Давид Ригерт! У меня мурашки бежали по коже, когда я читал его тренировочную программу.
Уникальные силачи конца 19-го / начала 20-го века (например, Георг Гаккеншмидт, Сергей Крылов, Сергей Елисеев, Иван Поддубный, Александр Засс), некоторые из рекордов которых не побиты до сих пор (и это в эпоху бесспорного доминирования технологий и техники и примата фармакологии - sic!), ничего, кроме штанги, гантелей и их ныне забытых разновидностей (т.н. «бульдоги»), камней, цепей и т.п. в своих тренировках не использовали. Посмотрите на фото Гаккеншмидта, Крылова, Засса, Ригерта – никаких слов не надо! – Сразу чувствуешь: ВОТ ЭТО НАСТОЯЩАЯ СИЛА! О впечатлении, производимом цифрами их рекордов, и говорить нечего: феноменально!
«- Доктор Борменталь! Как по-вашему, я понимаю что-нибудь в физиологии и анатомии?
- Филипп Филиппович, ну что вы спрашиваете!
- Ну так вот-с…!»
/«Собачье сердце», М.А.Булгаков/
Ну, так, а где же во всем этом «железном», силовом деле место для тренажера? Эх-ма, скажу образно: тренажер – это подрыв в рывке! Он красив, полезен, но на своем месте! Перед ним – тяга. Не будет тяги – не сработает подрыв. Иначе: результата не будет. Подрыв – прекрасен, но результат приносит ТОЛЬКО ПОСЛЕ тяги! Другая метафора: не ставьте телегу впереди лошади. Сначала базовая работа в базовых упражнениях со свободными весами, потом – доводка, шлифовка, акцентировка, нюансировка на тренажерах. Еще образ: тренажер – это вагон в поезде. Без локомотива он бесполезен. Ну или почти бесполезенJ Тренажер – это шлифовальный инструмент, доводочный, а не формирующий. Сначала надо получить заготовку, которую потом надо будет оформлять, окантовывать. Если работа идет по схеме: сначала базовые упражнения со свободными весами, потом – тренажеры, тогда есть реальные шансы на успех. Если наоборот, - результата не будет!
Почему так? Чему нас учат каноны физиологии человека? Для того, чтобы запусить рост мышц, чтобы пошел реальный прогресс в работе с весами, нужна «встряска» в масштабах всего организма, нужен грамотный стресс – и физический, и психический – в объёмах всего тела. Тренажер такого стресса устроить не может по природе своей. Невозможно на нем чисто технически сгенерировать усилие, стрессогонное для всего организма. Исключения (типа ножной жим-машины и т.п.) редки и лишь подтверждают правило. Так же бесполезны в этом смысле изолирующие, односуставные упражнения. Ну никакой подъем на бицепс – хоть с космическим читингом! – не встряхнет генетику в масштабах всего организма. А вот что может все это дать и дает, так это, например, приседания со штангой, становая тяга, взятие штанги на грудь с пола, жим стоя, правильный жим лежа (отчасти) и т.п. Получить с помощью приседаний и становых тяг достойную заготовку, а затем оформить-отшлифовать её прицельным, акцентированным, доводящим тренингом с помощью тренажеров, – вот рабочая формула успеха.
«Зри в корень!»
/К.Прутков/
Тренажер, безусловно, имеет свои плюсы. Это сфера восстановительной физиотерапии. В период восстановления после травмы тренажер не только друг, но и – в хорошем смысле слова! – нянька, сиделка, опекун и т.п.! Тренажер доминирует там, где необходим щадящий, общеукрепляющий, оздоровительный, поддерживающий, подводящий и т.п. тренинг. Эти плюсы – весьма весомы.
А вот еще одно царство тренажеров: тренажер прекрасен тогда, когда нужно добиться локального, прицельного, изолированного воздействия на ту или иную часть тела; проработать участок, условный ‘узел’ (например, сустав) под углом, которого не добиться или архисложно добиться с помощью свободных весов или работы со своим весом. Классический пример – всем известные подтягивания на перекладине. Допустим, некто не может подтянуться ни разу. В таком случае тренажер и приходит на помощь: сделать вертикальную тягу на широчайшие на тренажере с индивидуально подобранным весом этот некто сможет. Я в течение нескольких лет наблюдал в спец-медцентре за восстановлением воинов-афганцев – могу квалифицированно свидетельствовать об успехах такой восстановительной физтерапии с помощью спецтренажеров. Примерно такие же машины применялись и применяются в центре реаблилитации спинальников Валентина Дикуля – я делал об этом ТВ-сюжет.
Такой же классический пример: человек подтягивается плохо. А именно: с диспропорцией в тяговых вложениях задействованных групп мышц. Попросту: широчайшие у него не дотягивают-не дорабатывают, а компенсирует он этот ‘недотяг’ бицепсами и протягиванием плечевых суставов к ушам. Картина знакомая, не правда ли? По этому поводу я нередко встречаю глупейший совет даже от маститых тренеров: упорно ‘долбите’ подтягивания! Подтягивайтесь и подтягивайтесь, не покладая рук, и, рано или поздно, но добъётесь-таки своего: научитесь подтягиваться правильно. Ну полная чушь: при такой ‘долбёжке’ диспропорция в тяговых усилиях не только никуда не денется, а только лишь усугубится, усугубив неправильность в исполнении упражнения. А вот тренажер в этом случае, опять-таки, реально спасает, предоставляя возможность прицельно, изолированно, подчеркнуто проработать именно широчайшие в тяговом спец-тренажере для широчайших. И переоценить эту помощь трудно.
Вот на этом и следует делать акцент в тренировочной стратегии.
Суть проста, но взять эту простоту сложно, ибо… Ну не может же быть так, чтоб было вот так просто! Правда?J