Вступление
Твои тренировочные программы взяты из популярных журналов по бодибилдингу? Ты сыт по горло их неэффективностью и своим ничтожным прогрессом? Ты ничего не знаешь об альтернативных методах тренинга? Эта бесплатная книга, которую ты держишь в руках, разоблачает шокирующее состояние, до которого деградировали ныне силовые виды спорта и, прежде всего - бодибилдинг. Но главная ценность этой книги заключается в том, что она поможет тебе понять, как сделать свои тренировки эффективными.
Ниже вашему вниманию предлагается отчёт о чудовищной неэффективности общепринятых методов тренинга в бодибилдинге. Кому-то предлагаемая информация покажется чересчур перегруженной негативизмом, но, надеюсь, что именно вскрытие негативных вещей в бодибилдинге поможет вам найти скрывающийся в нём огромный положительный потенциал.
Основная проблема заключается в том, что над тренировочным миром довлеет общепринятая в бодибилдинге догма – несмотря на то, что эта догма – мошенничество чистой воды.
Прежде чем вы найдёте для себя величие бодибилдинга и силового тренинга в целом, вам нужно будет понять сначала, чем плоха нынешняя ситуация в силовых видах спорта. И только после этого вы ощутите себя достаточно вооружённым необходимой информацией, чтобы противостоять всей этой лжи, пропитавшей силовые виды спорта.
Ситуация в современном бодибилдинге такова, что для того, чтобы найти в нём "зёрна" истины и пользы, нужно немало потрудиться, отделяя их от плевел. Только так ты сможешь научиться, как построить тело, на пути к которому у тебя стоят традиционные методики тренинга.
Любой, кто назовёт эту книгу паникёрской, или скажет, что я преувеличиваю, попросту либо потерял чувство реальности, либо зарыл свою голову в песок, как страус, предпочитая жить в вымышленном мире, либо откровенно пропагандирует ложь.
Я вытаскиваю грязь наружу, чтобы помочь людям не утонуть в ней, и чтобы научить их, как обратить себе на пользу чудесный потенциал, скрывающийся в тренинге, построенном на разумных принципах.
Люди, волею судьбы находящиеся в положении, позволяющим им влиять на общество, должны понимать, что на них лежит также и ответственность за то, распоряжаются ли они этим своим влиянием на благо общества или во вред ему. Многие личности и фирмы, пользующиеся влиянием в спортивном мире, ведут себя крайне безответственно. И это ещё мягко сказано.
Миллионы спортсменов оказывают доверие разным людям, журналам и учреждениям, но в обмен на это доверие они получают обман и предательство - причём спортсменам за это приходиться расплачиваться слишком дорогой ценой.
Я являюсь упёртым фанатиком тренинга и бодибилдинга, но я принадлежу к лагерю, который имеет мало что общего с основными тенденциями, наблюдаемыми сейчас в спорте.
Откажитесь от тренировочных методов, которые не работают. Откройте глаза и прочтите эту книгу, которая научит вас обрести контроль над своим тренингом. Но необходимые изменения вам предстоит сделать сейчас. Хватит тратить свою жизнь на непродуктивные тренировочные методики. Жизнь коротка, а годы бегут быстро.
Методы, используемые спортивным истеблишментом для введения в обман масс, похожи на те, к каким прибегала табачная индустрия, простирая свою губительную сеть в прошлом. За красивой картинкой скрывается отвратительное злоупотребление экономической властью. Это - громкое заявление, но читайте дальше, и вы убедитесь, что мои слова - это не просто риторика.
Да, я - бунтарь, но я бунтую потому, что у меня на это есть повод. Если вы не встанете на бунтарские позиции, но вы неизбежно станете жертвой мейнстрима из-за своего невежества. Этим бунтарским, но дарящим вам свободу настроением вы никогда не заразитесь от мейнстрима, потому что истеблишмент никогда не станет рубить тот сук, на котором он сидит. Многие журналы и книги могут хоть миллион раз твердить одни и те же безответственные и даже опасные советы, но это не значит, что эти советы когда-нибудь станут правильными. Да, бесконечное повторение одной и той же лжи действительно приводит к тому, что многие читатели - возможно, даже большинство - начинают верить, что им дают хорошую информацию и рекомендации, но сколько бы ни склонялись на все лады эти лживые утверждения и бессмысленные советы, они никогда не приведут к истине или к какой-либо пользе.
Предисловие
Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния "благодаря" традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги - это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.
Стоит вам только применить радикальные меры и изменить свою тренировочную программу, как вы тут же войдёте в диссонанс с тем, чем занимается большинство людей в спортзалах.
Чтобы плыть против течения, нужно мужество. Всегда помните, что популярные методы тренинга просто не способны принести пользу большинству людей. Так зачем вам нужны эти популярные тренировочные методы? Жизнь слишком коротка, чтобы позволить себе тратить её на бесполезные тренировочные программы.
Так как меня интересует лишь тренинг без стероидов и так как я, в первую очередь, стремлюсь к удовлетворению потребностей обычного большинства людей, занимающихся спортом, то большинство ценностей и методов, отстаиваемых мною в этой книге, покажутся еретическими по сравнению с тем, что сейчас проповедуется в большинстве залов.
Если моя цель - пропаганда тренировочных методов, практичных и полезных для типичных людей, то просто я не могу идти другим путём.
Каждый раз, когда вы слушаете людей или читаете журналы, которые пропагандируют тренировочные методики, эффективные лишь для генетически одарённых индивидуумов, или которые предлагают вам практическую информацию по употреблению стероидов (или которые содержат рекламу "учебников по применению стероидов"), или которые проповедуют абсурдные цели и недостойных кумиров, или которые учат вас рискованным или нереальным тренировочным приёмам, или которые являются закамуфлированными каталогами пищевых добавок, просто знайте, что им нет никакого дела до ваших интересов. Если вы "поведётесь" на эти "рекомендации", то вы вступите на ту же самую тропу разочарования и даже отчаяния, которую уже протоптали до вас миллионы людей.
Путешествие длиною в тысячу миль начинается с одного шага. Прочитав эту книгу до конца, вы сделаете этот первый шаг - большой шаг - к сильному, всесторонне развитому, здоровому и красивому телу, о котором вы мечтаете.
Работает ли твоя тренировочная программа?
Наблюдаете ли вы действительно прогресс в наращивании мышц, который бы оправдывал все те усилия, которые вы прикладывали к железу в зале в течение последних нескольких месяцев?
Если ваша программа не работала в предыдущие несколько месяцев, то не думайте, что она вдруг неожиданно станет работать в ближайшие месяцы.
Прежде чем вы станете хозяином своего тренинга и своей внешности, вам нужно понять, почему традиционные тренировочные программы не только не могут вам помочь, но и способны реально навредить вам.
Традиционные методики бодибилдинга бесполезные для большинства людей, а их пропаганда увела тренировочные массы по неправильному пути. Оглянитесь вокруг себя в зале и вы увидите, что хорошей внешностью могут похвастаться лишь единицы. А теперь задумайтесь над тем, сколько всего людей переступило порог этого зала, но так и не задержались в нём, полностью разочаровавшись в своих результатах.
Потрясающе низкая эффективность традиционных методик всячески замалчивается мейнстримом, потому что он заинтересован в поддержании существующего положения вещей.
Силовой тренинг - это прекрасный вид деятельности, но только лишь в том случае, когда он приносит результаты. Безрезультативный тренинг превращается в крайне разочаровывающее и подрывающее веру в собственные силы бессмысленное занятие. Чтобы уменьшить процент неудачников в спортзалах, нам нужен подход к тренингу, который радикально отличается от того, что пропагандируется мейнстримом.
Что такое "традиционный бодибилдинг"?
Традиционные методы бодибилдинга - это то, что, как правило, практикуется элитными культуристами и культуристками и силовыми атлетами и что настойчиво поощряется большинством журналов и книг и даже телевидением. Эти методы включают в себя тренировки с частотой 4-6 дней в неделю, большое количество упражнений на одну мышечную группу и, как правило, как минимум три рабочих сета в одном упражнении (в дополнение к разминочным сетам).
"Традиционный бодибилдинг" - это не конкретная статья в каком-то отдельно взятом журнале, книге или другой публикации. Это коллективное мышление, порождаемое многими авторами, издателями, книгами, журналами, организациями и спортзалами. Это целая философия, состоящая из чрезмерных и нереальных методик, неотъемлемым атрибутом которой является выставление элитных соревнующихся спортсменов в качестве гуру и образцов для подражания.
Задумайтесь над тем, что пропагандируют общепринятые тренировочные методики, и вы поймёте, почему они превратились в пародию на настоящие рекомендации по тренигу:
Традиционные тренировочные методики приводят к перетренированности всех, за исключением генетически одарённых индивидуумов или тех, кто не гнушается стероидами. Но перетренированность - это не то, что вам нужно.
Традиционные тренировочные методики пропагандируют некоторые очень рискованные упражнения, которые травмируют многих людей. Травмы не помогут вам достичь желаемой вами внешности.
Традиционные тренировочные методики часто пропагандируют опасные технические приёмы в упражнениях, которые, в целом, являются полезными. Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что травмы не помогут вам добиться желаемой внешности.
Объём и частота тренировок, пропагандируемые традиционными методиками бодибилдинга, абсолютно нереальны для обычных людей, обременённых нормальными профессиональными и семейными обязанностями. Обычный человек не сможет прогрессировать по традиционным тренировочным методикам даже в том случае, если он принесёт в жертву свою карьеру, семью, образование и полноценную жизнь. По этой причине экстремизм и фанатизм в спорте не представляют для обычного человека никакой ценности.
Традиционные тренировочные методики придают излишнюю важность пищевым добавкам. Пищевые добавки не способны превратить неэффективные тренировочные программы в эффективные.
Традиционные тренировочные методики пропагандируют нереальные цели и приводят к появлению у людей завышенных, недостижимых ожиданий - это делается путём преподнесения генетически одарённых и раскормленных стероидами индивидуумов в качестве гуру и образцов для подражания - а это не поможет вам реализовать ваш потенциал.
Традиционные тренировочные методики излишне усложняют тренинг и приводят людей в замешательство. Излишнее усложнение тренировок и "каша в голове" не помогут вам.
Традиционные тренировочные методики не берут в расчёт индивидуальные потребности, ограничения, образ жизни и цели конкретного человека. Это, в свою очередь, приводит к перетренированности, травмам, разочарованиям и отказу от спорта, т.е. к созданию ещё одного "неудачника" в спортзале.
Традиционные тренировочные методики реально поощряют использование стероидов, потому что без употребления стероидов эти методики просто не работают для большинства людей.
Мейнстрим спортивного мира и, особенно, истеблишмент бодибилдинга всячески принижают проблему стероидов или даже делают вид, что таковой проблемы не существует, и не предпринимают никаких реальных мер для того, чтобы положить конец проблеме употребления стероидов в спорте.
Ситуация со стероидами в бодибилдинге настолько плоха, что в это уже трудно поверить. По этой причине традиционный бодибилдинг окружён всеобщим презрением.
Но у бодибилдинга и силового спорта вообще-то есть и другая сторона. Она не имеет ничего общего с "химиками" или с их лакеями, с ложью, мошенничество, бесчестием, шарлатанством и нереальными и бесполезными тренировочными программами. После того, как вы узнаете, почему тренировочный мир в корне прогнил и покрыл себя позором, эта книга поможет вам обнаружить для себя и другую сторону спорта - чистую, честную, правдивую, продуктивную, практическую, ведущую к здоровью и к улучшению качества жизни.
Когда я был моложе и искал информацию по тренингу, я находился под большим впечатлением внешней стороны вещей. В моих доверчивых глазах, обращать внимание стоило лишь на то, что выглядело "лучше", стоило слушать лишь тех, кто "круче" выглядел на фотографиях, и верить стоило лишь самой "убедительной" рекламе. То, что информация, которую я поглощал таким образом, представляла собой на самом деле никчемные и даже опасные рекомендации по тренингу, дошло до меня лишь спустя несколько лет, когда я уже потерял несколько лучших лет своей тренировочной жизни.
Прошли годы, но ничего не изменилось. На уши новичков вешают всё ту же самую "лапшу" и конца края этому не видно.
Перечень источников этой "информации", дезориентирующей людей, не ограничивается конкретными персонами и журналами. Эта дезинформация повсюду, её можно найти даже на страницах большинства публикаций, не относящихся к мейнстриму бодибилдинга, а также вы можете встретить её на большинстве пустословных веб-сайтов в Интернете.
Каждый раз, когда вы слушаете людей или читаете журналы, которые пропагандируют тренировочные методики, эффективные лишь для генетически одарённых индивидуумов, или которые предлагают вам практическую информацию по употреблению стероидов (или которые содержат рекламу "учебников по применению стероидов"), или которые проповедуют абсурдные цели и недостойных кумиров, или которые учат вас рискованным или нереальным тренировочным приёмам, или которые являются закамуфлированными каталогами пищевых добавок, просто знайте, что им нет никакого дела до ваших интересов. Если вы "поведётесь" на их "рекомендации", то вы потопаете по той же самой тропе разочарований, по которой уже прошли миллионы людей до вас.