Практическое занятие
Тема: Гимнастика. Акробатические упражнения
Цель занятия:
1. Изучить технику кувырка вперед.
2. Изучить технику кувырка назад.
Список литературы:
1. Селезнев А.И. Общеразвивающие упражнения в школе. Ставрополь, 1987.
2. Совершенствование мастерства юных спортсменов. под ред. Каминской А.А. М, 1984.
3. Смолевскоий В.М., Гавердовский Ю.К., Спортивная гимнастика. - Киев: «Олимпийская литература», 1999. - 462с.
4. Ставицкая А.Б., Арон Д.И. Методика исследования физического развития детей и подростков. М, 1959.
5. Сулейманов И.И. Основы воспитания координационных способностей: лекции. Омск, 1986г.
6. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М., ФиС. -1974.
7. Филин В.П. Проблема совершенствования двигательных (физических качеств) детей школьного возраста в процессе спортивной тренировки: Дисс. докт. пед. наук. - М., 1970.
Содержание практического занятия:
Кувырок - переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок является базовым гимнастическим упражнением.
1. Техника выполнения кувырка вперед:
Кувырок вперед является одним из наиболее простых акробатических элементов. Он используется для самых разных целей, от разминки в секциях борьбы до развития вестибулярного аппарата на уроках акробатики.
Особенностью выполнения кувырка вперед является специфическая техника, которая отличает его от простого перекатывания через голову. Классический вариант кувырка представляет собой довольно плавное и четкое движение, которое при этом отличается безопасностью для всего тела, которое пребывает в оптимальном положении и с нужными фиксациями частей. Для того чтобы тренировать этот элемент требуется поверхность умеренной мягкости, но после освоения техники вполне возможно выполнять кувырки и на твердых поверхностях.
1.Для освоения исходным положением является положение на корточках.
2.Взгляд вперед, руки слегка обхватывают локтями ноги по обе стороны, ладони открытые, смотрят вперед. После этого ладони опускаются на поверхность немного перед ступнями, примерно по диагонали от каждой ступни на 20-30 сантиметров.
3.Выполняется легкий упор на ладони, при этом таз начинает слегка подниматься, для того чтобы смещать центр тяжести к рукам. Продолжая наклон, постепенно голову приближают к полу, таз двигается больше вперед, но не вверх и не задирается. В итоге лоб оказывается на полу, частью, где начинается рост волос.
4.В таком упоре следует мягко оттолкнуться ногами и сделать перекат через голову и снова оказаться в исходном положении, то есть на корточках. При этом особенное внимание следует выполнить на ровное выполнение переката строго через центр всего тела, то есть прокатиться по позвоночнику и центральному шву головы. Рот нужно держать закрытым, подбородок слегка подогнуть к грудине, шея в полунапряжении и фиксирована, также спина и таз пребывают в тонусе, они сохраняют овальную форму, не искривляются, не искажаются.
Если движение выполняется правильно, то существует возможность практически непрерывно продолжать кувырки столько сколько позволяет ровная поверхность. Признаком не совсем верного выполнения могут служить отклонения от прямого вектора или смещения тела в какую-либо сторону. Для того чтобы размять мышцы перед этим упражнением и привести нужные части в тонус, полезно выполнить перекаты на спине, обхватив руками ноги, согнутые и прижатые к грудной клетке, так легко уловить нужную форму для кувырка.
Кувырок назад. Техника выполнения.
Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться;
наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову;
разгибая руки, перейти в упор присев.
При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила: 1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.
Учащийся должен уметь: Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.
Выполнение общеразвивающих упражнений:
1. Исходное положение - о. с., на счет 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
2. Исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - исходное положение, вдох;3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - исходное положение, вдох. 4 раза.
3. Исходное положение - то же. 1 - руки на пояс, поворот направо; 2 - исходное положение; 3 - 4 - то же налево. 4 раза.
4. Исходное положение - о. с., I - присесть, руки на колени, выдох; 2 - исходное положение; 3 - присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 - исходное положение, вдох 4 раза.
5. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять согнутые в коленях ноги; 2 - выпрямить; 3 - согнуть; 4 - исходное положение 4 раза.
6. Исходное положение - лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 - 4 - круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 - то же, вращая ноги на себя. 3 раза.
7. Исходное положение - лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 - 3 - выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 - пауза; 5 - 7 - вдох, выпячивая живот; 7 - пауза. 3
8. Исходное положение - ноги врозь руки па пояс, 1 - наклон влево, руки 2- 3 - то же вправо. 4 раза.
9. Исходное положение - о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - исходное положение; 3-4 - то же другой ногой. 4 раза.
10. Исходное положение - о. с. 1 - наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 - исходное положение 4 раза.
Контрольные вопросы:
1. Напишите несколько подготовительных упражнений для кувырка вперед.
2. Напишите несколько подготовительных упражнений для кувырка назад.
3. Какой, на ваш взгляд, кувырок выполняется сложнее: вперед или назад?