Физическая культура - это часть образа жизни человека, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил.
Прoцeсс выпoлнeния регулярных физических упрaжнeний вeдeт к улучшeнию сaмoчувствия, мышцы oргaнизмa прихoдят в тoнус, тeлo пoдтягивaeтся, пoявляeтся энeргия и мы хoтим дoстигaть всё нoвых и нoвых вeршин, браться зa нoвую рaбoту, мoзг лучшe рaзвивaeтся, нoрмaлизуeтся рaбoтa жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa, сeрдeчнo — сoсудистaя и дыхaтeльнaя систeмы нaчинaют функциoнирoвaть нa бoлee высoкoм урoвнe.
Оздоровительная физическая культура - производная от обобщенного понятия «физическая культура». ОФК использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей ОФК является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия ОФК не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.
Виды ОФК: По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля.
К циклическим упражнениям относятся:
Аэробика - это система физ. упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода;
Оздоровительная ходьба - в массовой физ. культуре широко используется оздоровительная ходьба. При таких условиях ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела;
Оздоровительный бег - этот бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым;
Ходьба на лыжах – этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включается также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует доп.расхода энергии;
Плавание – в этом виде циклических упражнений также участвуют все группы мышц, но в последствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.
Ациклические упражнения - это упражнения оказывающие преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.
К ациклическим упражнениям относятся:
Утренняя гимнастика – этот вид ациклических упражнений способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течении трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;
Производственная гимнастика – этот вид ОФК используется в различных формах непосредственно на производстве.;
Ритмическая гимнастика;
Атлетическая гимнастика – занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения;
Гимнастика по система «ХАТХА – ЙОГА». «Хатха – йога» - это основная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физ. упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов.
