Метод равномерного непрерывного упражнения.

БЛОК№11

Методика развития выносливости

Выносливость - способность человека противостоять утомлению в процессе деятельности.

 

Виды выносливости:

 

 

Общая выносливость - способность выполнять работу умеренной интенсивности длительное время без снижения её эффективности. Работа осуществляется в аэробном режиме.

Скоростная выносливость - вид деятельности, которая представляет собой высокие требования к скоростным параметрам движений и совершается в режиме выходящим за рамки аэробного обмена.

Силовая выносливость - способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами напряжений.

Координационная выносливость- вид деятельности предъявляющей повышенные требования к координационным способностям.

Факторы, влияющие на проявление выносливости:

1. личностно-психологические характеристики человека(терпение, воля);

2. биоэнергетические факторы(питание);

3. функциональная устойчивость организма к неблагоприятным условиям среды;

4. техническая подготовленность.

Показателями выносливости в упражнениях динамического характера могут быть:

1. минимальное время преодоления заданной дистанции;

2. общая протяженность дистанции, преодолеваемая за определенное время(12-минутный тест Купера).

В упражнениях серийно повторяющихся ациклического и комбинированного характера показателем выносливости будет служить число повторений за заданное время.

В сложноорганизованных формах двигательной деятельности(игры, единоборства) показателем выносливости служит количество эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам.

Задачи:

1. общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно—двигательного аппарата

2. разностороннее развитие выносливости, обеспечивающих освоение жизненно-важных двигательных умений и навыков. Эта задача решается в рамках школьного физического воспитания.

3. развитие выносливости применительно к конкретному виду профессиональной или спортивной деятельности.

Средства развития выносливости:

1.​ Общеподготовительные (ОПУ), должны расширять функционально возн. с.с.с. и дыхательной системы ОПУ должны обеспечивать положительный перенос тренировки на СПУ и соревновательных упражнений.

2.​ Специальноподготовительные (СПУ), направлены на повышение деятельности функциональной системы, обеспечивающее достижение наивысшего результатов избранном виде деятельности.

3.​ Дополнительные средства, проведение занятий на выносливость в необычных внешних условиях (высокогорье); использовать в занятиях дыхательные упражнения в период интервального отдыха; постановка рационального дыхания при выполнении силовых упражнений.

 

Метод развития общей выносливости

Существует 3 основных метода развития общей выносливости:

Метод равномерного непрерывного упражнения.

Компоненты нагрузки Задачи подготовки Интенсивность 130-150 ударов в минуту Продолжительность 8-20 мин –школа; 30-90 мин - спортсмены Продолжительность отдыха отсутствует Характер отдыха отсутствует   Количество повторений 1-2 раза в недельном цикле

Средствами является кроссовый бег от 10 минут до 1,5 часа, длительное плавание от 10 до 30 минут.

 

Работа осуществляется в аэробном режиме основной поставщик энергии- кислород.

2.

Компоненты нагрузки Задачи Интенсивность 140-180 ударов в минуту Продолжительность 1,5-2 минуты Продолжительность отдыха 1,5-3 минуты, точным показателем является 140ударов в минуту Характер отдыха малоинтенсивная работа Количество повторений новички 3-4 раза в неделю квалифицированные спортсмены до нескольких 10 раз     до нескольких 10 раз

Метод повторно-интервального упражнения.

 

Сигналом к прекращению работы служит невозможность восстановить за 3 минуты пульс до 140 ударов.

Почему при таких жестких компонентах нагрузки на функциональные системы развивается общая выносливость?

Физиологическое обоснование:

При выполнении бега на пульсе 140-180 ударов в минуту образуется кислородный долг, которые интенсивно ликвидируется за счет увеличения в период отдыха максимального потребления кислорода. Максимальное потребление кислорода обеспечивается интенсивной работой дыхательных мышц. Дыхательные мышцы интенсивно развиваются, а следовательно косвенно будут улучшать общую выносливость занимающихся.