Цели:
1. Научиться контролировать равновесие.
2. Суметь качнуться вперед и назад.
Ваш страх падения к этому времени скорее всего уже исчез (по крайней мере уменьшился), так как у вас есть верное оружие против него — выход из стойки пируэтом. Пришло время поработать над единственным ключевым элементом, который даст вам контроль над равновесием — техника выпуклых (cambered) кистей.
Тренировка:
Продолжайте тренировать стойки у стены по крайней мере 5 минут в день, пытаясь простоять 1 минуту с выпуклыми кистями. Время от времени пробуйте оттолкнуться от стены используя только силу рук. Выходите из стойки пируэтом, если потеряете равновесие.
Детали
Использование техники выпуклых кистей облегчает балансирование во всех балансах на руках. Это относится к горизонту, стойке лягушки, уголкам, прессапам и тд. Поставьте кисти плашмя на пол, затем согните пальцы в нужную позицию. Плавно перенесите вес на руки, как на рисунке. Почувствуйте отличия от плоского положения кистей.
Если вам все-таки непонятно как принять эту позицию, попробуйте следующий способ:
1. Соедините ладони перед собой.
2. Разведите пальцы, ладони продолжают касаться друг друга.
3. Соедините только кончики пальцев, оставшаяся длина пальцев не касается друг друга.
  
|
Позиция выпуклых кистей отличный пример маленького изменения, которое оказывает огромный эффект на стойку на руках. Это положение обеспечивает две точки контакта с землей — основание ладони и кончики пальцев. Мысленно вы можете назначить роли каждой точке контакта:
1. Когда теряете равновесие назад (падаете на живот), толкайте основаниями ладоней.
2. Когда теряете равновесие вперед (падаете на спину), хватайте землю кончиками пальцев.
|
|
UNDERBALANCED – теряете равновесие назад.
BALANCED – сохраняете равновесие.
OVERBALANCED – теряете равновесие вперед.
Во время использования техники выпуклых кистей пальцы больше не вытянуты во всю длину и за счет этого мышцы предплечий меньше растягиваются. Это означает что сгибатели кистей теперь в более выгодном положении для управления равновесием.
Начинайте тренировку
Теперь, когда вы знаете секрет техники выпуклых кистей, попробуйте следующее:
1. Примите положение стойки лицом к стене
2. Соберите руки в положение выпуклых кистей.
3. Давите основаниями ладоней в пол до тех пор, пока ноги не оторвутся от стены
4. Теперь вцепитесь пальцами в пол так, чтобы вернуться обратно к стене.
Чтобы почувствовать движение потребуется практика. Можете попробовать оттолкнуться от стены кончиками пальцев ног, а вернуться обратно за счет усилия пальцев рук. Другой метод тренировки это стойка в узком проходе. Раскачивайтесь там вперед и назад либо давя в пол основаниями ладоней, либо хватая пол пальцами.
Как только вы сможете оторваться от стены за счет давления основаниями ладоней и потом вернуться за счет усилия пальцев рук, считайте что вы выполнили первый контроль баланса вперед/назад у стены. То есть выполнили цель данного этапа. Продолжайте тренировать это движение чтобы почувствовать уверенность в нем. Через неделю вы почувствуете что можете контролировать свое равновесие кистями рук.
Вопросы и ответы:
В: Я использовал параллеты вместо стойки на кистях. Применимо ли это к параллетам?
|
|
О: Да. Если вы использовали параллеты из-за боли в запястьях, то можете попробовать технику выпуклых кистей, возможно боль исчезнет и параллеты больше не понадобятся (хоть они очень полезны для тренировки стоек на руках другим хватом). Если же вы хотите продолжать использовать параллеты, то вы можете управлять равновесием используя усилия запястий как показано на рисунке.
В: Будет ли это работать, если техника несовершенна?
О: Да. Единственное обязательное требование, это чтобы локти были включены. Без включения локтей передача усилия от кистей к телу будет неэффективной.