Метание гранат: техника и правила
Метание гранат – распространенное упражнение в легкой атлетике. Особенно при сдаче нормативов в школе или армии. Популярность это упражнение получило в последние годы, благодаря возвращению в России массовой сдачи норм ГТО “Готов к труду и обороне”.
Метание на дальность
Существует несколько способов метания учебных гранат. Один из самых распространенных из них – метание гранат на дальность. Делается это с разбега или с места.
Бросок засчитывается только в том случае, если граната упала в пределах коридора, не вылетев по ширине. В этом случае старший судья отдает команду: “Есть”, а результат спортсмена фиксируется в протоколе. Еще одно условие – участник не должен нарушить правила при осуществлении броска, например, не выходить за пределы дорожки для разбега, не переступать за черту.
Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил: касается любой частью тела или обмундирования пространства за чертой. Причем все равно в момент броска или сразу после него. Наступает на саму планку или задевает ее.
Техника метания
Первое правило, которое необходимо знать, чтобы техника метания гранаты была верной – как правильно держать снаряд.
Важно держать гранату таким образом, чтобы ручка снаряда упиралась основанием в мизинец спортсмена. Сам мизинец в это время должен быть согнут и максимально прижат к ладони. Остальные пальцы должны плотно охватывать ручку гранаты.₽
Упражнение для метания.
Первое. Встаньте в стандартную стойку – ноги на ширине плеч. Руку, в которой держите гранату, занесите над плечом. Производите имитацию броска, поочередно выпрямляя руки вперед и вверх. Так не менее 9-10 раз.
Следующее упражнение. Исходное положение тоже. Учебную гранату на время тренировки можно заменить на мяч. Бросаете мяч в пол и ловите после отскока. Упражнение повторяете не менее 10-15 раз.
Последний совет. Выполняете похожее упражнение с отскоком мяча, но уже от стены, а затем от мишени, нарисованной также на стене. При этом стремитесь попасть как можно ближе к центру. Броски проводите с расстояния 5-6 метров.
Нормативы метание гранаты на дальность
Сегодня метание гранаты является обязательным нормативом школьной программы для старших и выпускных классов. Сдают его как юноши, так и девушки. В зависимости от возраста учеников предусматривается разный вес гранаты – для средней школы это 500 грамм, для выпускников и старшеклассников – 700 грамм.
Немного о технике выполнения
Перед тем, как приступать к непосредственному выполнению упражнения на метание гранаты на дальность, необходимо подготовиться морально и физически. Все начинается с простого вводного инструктажа, где учитель объясняет, что делать запрещено, как нужно держать гранату, действия во время подготовки и броска.
Дольше в обязательном порядке следует комплекс разминочных упражнений, сопровождающийся универсальной разминкой всего организма. Особое внимание мышцам рук, спаяны, ног. Ведь именно они будут задействованы во время выполнения броска.
Классический бросок гранаты с разбегу
Во время выполнения этого упражнения нужно учитывать такие моменты. Разбег от начала старта до линии броска гранаты не должен превышать 30 метров. При этом сама линия имеет ширину до 4 метров. Для полета гранаты выделяется коридор шириной в 10 метров и длиной до 60 – 70 метров. Во время выполнения этого упражнения ученик должен:
· отойти на линию стартового разбега;
· поднять гранату маховой рукой над плечом;
· по команде учителя начать движение в сторону линии броска. При этом рука с гранатой должна свободно болтаться в такт движений вперед-назад;
· за четыре – пять шагов до точки метания рука с гранатой подается максимально назад и потом с каждым шагов начинает перемещаться по направлению броска с тем, чтобы на предпоследнем шаге начать, а на последнем шаге выполнить метательное упражнение с ускорением за счет набранной во время бега инерции;
· конечный бросок осуществляется с поворотом туловища, с тем, чтобы добавить ускорение гранате во время полета. При этом тело может разворачиваться практически на 45 градусов;
· гранату оптимально направлять в цель под углом в 42 – 44 градуса. Бросите ниже – граната быстрее упадет, выше – далеко не полетит. Тем самым вы зададите ей сбалансированную траекторию полета на всю длину броска;
· чтобы на последнем шаге не заступить за линию, его целесообразно выполнять в виде перепрыгивания с одной ноги на другую с подачей немного в сторону. Таким образом вы сохраните силу броска, не потеряете размаха, сможете максимально помочь себе движением корпуса и пружинистым выпадом ног;
· бросок должен быть хлестким, после его осуществления граната обязана вертеться вертикально. Тем самым вы сможете выиграть некоторое расстояние за счет снижения воздействия на гранату в полете силы тяжести.
Для зачета учитывают первое падение гранаты. Все последующие ее перекручивания и отскоки в зачет не принимаются. Если техника выполняется правильно, положительную оценку тут может получить каждый ученик, вне зависимости от его уровня первичной физической подготовки и мышечной массы.