Накат справа - это один из основных атакующих ударов. Ракетка при этом
движется вверх и вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча.
Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты
в коленях. Левая нога чуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно распределен
на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой
отведена назад вправо для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка
и приближающийся мяч образуют как бы равносторонний треугольник. Удар
наносится в высшей точке отскока мяча, после чего руку отводят влево-вверх.
В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка
движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается
как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате резким движением придает мячу
вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения
наката следует немедленно занять исходное положение.
Накат Закрытой Ракеткой (слева)
Движение мяча в основном такое же, как при накате справа. Необходимое
вращение придается мячу при движении вверх-вперед.
Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты,
левая чуть выдвинута вперед, центр тяжести равномерно распределен на обе
ноги. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево-назад, предплечье
параллельно поверхности стола.
При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху,
после чего рука свободно уходит вправо-вверх. Центр тяжести смещается на
правую ногу, рука возвращается в исходное положение.
Если закрученный мяч после наката попадет на вертикально расположенную
ракетку, то он отскочит вверх.
Чтобы скомпенсировать кручение, и правильно отбить мяч следует накатить
Подрезка
Чтобы подрезать, нужно во время контакта с мячом вести ракетку сверху вниз.
После подрезки мяч поднимается вверх, поэтому, чем сильнее вы закрутите мяч,
тем дальше он будет улетать. Подрезка считается оборонительным ударом. С
подрезанного мяча сложнее атаковать.
Подрезка Открытой Ракеткой (справа)
Выполнение удара. В исходном положении игрок стоит почти лицом к столу,
слегка выставив вперед левую ногу, рука делает замах назад-вверх и затем идет
вперед-вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой
стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немного сопровождает
мяч и затем уходит влево-вперед вниз. Сила удара при подрезке существенно
зависит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, на котором его
принимают.
Подрезка Закрытой Ракеткой (слева)
Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище
чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной
налево-вверх-назад для замаха, происходит сначала вперед-вниз, причем на этом
этапе рука в локте не разгибается. В процессе движения туловище немного
поворачивается и центр тяжести переносится на правую ногу.
Если закрученный мяч после подрезки попадет на вертикально расположенную
ракетку, то он отскочит вниз. Чтобы скомпенсировать кручение и правильно отбить мяч, следует подрезать.
Топ-спин
Назначение этого атакующего приема - придать мячу сверхсильное верхнее
вращение. Скорость его намного больше, чем при накате, что очень усложняет
сопернику ответные действия.
Во-первых, самым неожиданным бывает отскок мяча от стола. Во вторых, даже уже
принятый ракеткой мяч остается непослушным, и направить его по задуманному
направлению очень и очень не просто.
Хорош топ-спин и потому, что сильно закрученный мяч высоко пролетает над
сеткой и это придает смелости атакующему. Считается, что применять топ-спин
можно всегда, но практика показывает, что это не так.
Топ-спин справа
Для топ-спина характерен большой замах, как правило, вытянутой рукой.
Выпрямление ее в начале движения позволяет увеличить и сам замах, и скорость
ракетки с помощью усилия предплечья и кисти. Движение руки при топ-спине в
отличие от удара накатом почти полностью направлено вверх, а удар по мячу
носит скользящий характер.
Исходная стойка: левая нога чуть выдвинута вперед, правая рука выпрямлена и
отведена за спину вправо-назад. Туловище развернуто в правую сторону, чтобы
увеличить замах. Ноги согнуты в коленях, все тело расслаблено.
Топ-спин начинается с активного поворота в направлении удара. Правая рука
идет вперед-влево-вверх. Вес тела переносят с правой ноги на левую. По
инерции туловище и рука могут даже уходить далеко влево. В момент
соприкосновения с мячом ракетка должна как бы скользнуть по нему. При этом
сила прямого удара мяча о ракетку минимальна. Однако кисть придает ему
заключительное ускорение. Есть еще вариант топ-спина справа, который называют
боковым. Разница в выполнении прямого топ-спина и бокового заключается в том,
что руку с ракеткой заводят к мячу сбоку, кисть опущена чуть больше.
Топ-спин слева
Практикуется гораздо реже, чем справа.
Классический левый топ-спин не выполняется, это объясняется необходимостью
увеличить замах при ударе, что обычно приводит к возникновению помимо верхнего
вращения мяча еще и бокового.
Заключение
Настольный теннис является игрой, которая близка и понятна детям. Обладая притягательностью игры, настольный теннис имеет преимущество в том, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение. Слежение за полетом мяча – прекрасная гимнастика для глаз.
Подводя итоги можно назвать 8 причин для занятия настольным теннисом:
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно
Список литературы
1. Бабенкова Е. А. Как помочь детям стать здоровыми: Методич. пособие/ Е. А. Бабенкова. – М.: ООО «Издательство Астрель»; ООО «Издательство АСТ», 2003.
2. Петухов С.И., Коновалова Н.Г., Архипова О.М. Спортивная медицина: учебное пособие. – Новокузнецк, 2005. – 192 с.
3. Программа для системы дополнительного образования детей. Настольный теннис / сост. В. Н. Буянов. – Ульяновск: УлГТУ, 2009. – 20 с.
4. Теория и методика физического воспитания / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. Исп. – М.: Советский спорт, 2004
5. Холодова Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с