УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Злиться время от времени – вполне нормально. Но нельзя допускать, чтобы злость перерастала в жестокость или агрессию. Очень важно, чтобы ребенок это знал. Чтобы предотвратить агрессивное поведение ребенка, нужно научить его управлять гневом.
Есть ли у вашего ребенка проблемы с гневом?
Каждый человек испытывает гнев, в том числе и дети. И это нормально. Но некоторые люди не могут справляться со своим гневом. Рассмотрим несколько признаков, которые могут свидетельствовать о том, что у ребенка есть проблемы с гневом:
ребенок часто выходит из себя по малейшим пустякам;
ребенок теряет самоконтроль, не может остановиться во время вспышки гнева;
ребенок не может связно выразить свои чувства;
ребенок не замечает, как их гнев влияет на других людей. Со стороны кажется, что его не волнуют чувства окружающих;
ребенок ведет себя безрассудно;
ребенок использует угрозы в речи. В его рисунках и том, что он пишет, присутствует тема насилия и агрессии;
ребенок говорит, что в его агрессивном поведении виноваты другие;
ребенок злится в течение долгого времени;
ребенок начинает контролировать свое поведение только после того, как его одернут и поругают.
Дети, которые бездумно проявляют агрессивное поведение, испытывая злость, обычно причиняют боль себе или другим. Иногда проблемы с гневом у ребенка очевидны. Но в некоторых случаях родителям нужно внимательно наблюдать за его поведением и мыслями.
Если вы замечаете, что ребенок часто испытывает гнев, вам стоит узнать, как им управлять.
Что такое управление гневом?
Управление гневом – это процесс обучения детей тому, как правильно направлять свой гнев в безопасное русло. Дети учатся выявлять признаки гнева, успокаиваться и предпринимать более продуктивные действия. Управление гневом не означает, что нужно подавлять или отрицать свои чувства.
Гнев – это нормальное чувство, и его нужно выражать. Подавленный гнев может привести к вспышкам, человек может стать агрессивным и жестоким. Управление гневом помогает предотвратить такие вспышки, которые могут причинить вред ребенку или окружающим людям.
Навыки управления гневом так же важны, как и другие жизненные навыки, которые помогают ребенку в последствие стать разумным взрослым. Как же помочь ребенку научиться управлять гневом?
Советы по управлению гневом у детей
Управлять гневом нелегко. Именно поэтому ребенок должен это усвоить как можно раньше. Рассмотрим несколько советов, которые помогут ребенку лучше справляться со своим гневом.
1. Берите паузу
Паузы всегда помогают, когда ребенок злится. Когда у него случается приступ гнева, не реагируйте и не ругайте его. Это только усилит его гнев. Вместо того чтобы спорить или говорить с ним на повышенных тонах, поступите следующим образом: подождите, пока ребенок закончит, а затем отведите в его комнату. Скажите ему как можно спокойнее, что он должен провести в своей комнате некоторое время, чтобы успокоиться.
Чувство собственного гнева может пугать некоторых детей. В таком случае не стоит оставлять ребенка одного в комнате: это только усилит гнев. Если вы замечаете, что к чувству гнева у ребенка добавляется страх, оставайтесь рядом с ним.
Но если ребенок проявляет агрессию, немедленно остановите его и заставьте сидеть тихо в течение одной-двух минут, пока он не успокоится.
Если вы научите ребенка дыхательным упражнениям или йоге, это поможет ему успокаиваться, прежде чем гнев овладеет им.
Прогулка на свежем воздухе в одиночестве поможет ему собраться с мыслями и чувствами.
Научите ребенка считать от одного до десяти, делая вдохи и выдохи в такт. Это поможет ему успокоиться.
2. Изучите словарь чувств
Когда маленькие дети испытывают злость, они обычно кричат, дерутся и бросаются вещами, потому что не знают, как выразить свой гнев словами. Словарь чувств – это список слов, которые ребенок может использовать, чтобы выразить свои эмоции. Научите его словам, которые обозначают эмоции.
Вы можете начать с таких слов, как «злиться», «счастливый», «испугаться», «нервный», «тревожный», «раздраженный» и т. д.
Как только ребенок научится этим словам, научите ребенка употреблять их в предложениях: «Я сейчас так злюсь на тебя» или «Он меня раздражает».
Выразить свои чувства всегда лучше с помощью слов, чем драться, кусаться или бросаться вещами.
Чтение книг об эмоциях может помочь ребенку лучше понимать свои чувства.
3. Дайте выход гневу
За чувство гнева отвечает миндалевидное тело – часть мозга, которая также отвечает за реакцию организма «бей или беги». Как только человек испытывает гнев, в его надпочечниках выделяется адреналин, повышается уровень тестостерона в организме, повышается пульс и артериальное давление. Когда в организме повышается уровень адреналина, человек чувствует силу и энергию, а его голос становится громче. Такие изменения увеличивают риск агрессивного поведения. Чтобы это предотвратить, нужно перенаправить адреналин на что-то более продуктивное и менее вредное. Например, можно побить боксерскую грушу, покричать в подушку, заняться каким-либо видом спорта (например, бегом, плаванием или просто делать физические упражнения). Физическая нагрузка – один из самых эффективных способов управления гневом как для взрослых, так и для детей.
4. Сопереживайте ребенку
Сопереживание может творить чудеса, когда речь идет о ребенке, испытывающем гнев. Если ваш ребенок злится, поощряйте его говорить об этом. Не перебивайте ребенка, когда он выражает свой гнев. Признайте любые его чувства, будь-то гнев, раздражение или какие-нибудь другие.
Покажите ребенку, что вы заботитесь о нем. Часто дети испытывают гнев, когда они разочарованы или чувствуют, что ими пренебрегают или предают их. Ребенок может чувствовать, что гнев – это единственный способ, чтобы его услышали или восприняли всерьез. Подумайте, после какого вашего поступка ребенок стал проявлять гнев.
Когда ребенок успокоится, сядьте рядом с ним и искренне спросите, что его беспокоит и как вы можете ему помочь. Предложите ребенку прогуляться и поесть мороженого. Прогулка помогает ребенку прийти в себя. Не акцентируйте внимание ребенка на ошибках. Позвольте ему совершать ошибки – без этого невозможно развитие. Не донимайте ребенка долгими нравоучениями – просто помолчите и тем самым проявите немного сострадания.
5. Хвалите ребенка за хорошее поведение
Поведение ребенка зависит от того, как вы на него реагируете. Дети всегда стремятся привлечь внимание родителей любыми способами и получить их одобрение. Поэтому, когда ваш ребенок демонстрирует хорошее поведение, хвалите его и цените его усилия. Но не переусердствуйте. Слишком частая похвала может принести вред: ребенок будет ожидать только похвалу и не будет воспринимать критику. Похвала за хорошее поведение важна, однако не менее важно указывать ему на неправильное поведение и помочь исправить его.
6. Покажите ребенку хороший пример
Покажите ребенку пример того, как управлять гневом и контролировать свои эмоции. Родители сами должны научиться контролировать свой гнев, общаясь друг с другом. Если родители не могут общаться вежливо, дети тоже вряд ли научатся этому. Хорошее общение – это искусство, и этому надо учиться.
Признавайте свою неправоту. Когда вы будете признавать свои ошибки, тем самым вы заслужите уважение своих детей и научите детей покорности. Родители должны научиться решать свои проблемы цивилизованно. Когда вы научитесь этому, дети будут брать с вас пример и пытаться справиться со своим гневом без агрессии и насилия.
7. Установите правила
Правила важны для того, чтобы ребенок вырос дисциплинированным. Очень важно установить ребенку правила на случай, когда он злится. Ребенок должен понимать, что злиться – нормально. Но проявлять жестокость или агрессию недопустимо. Поэтому он должен придерживаться таких правил:
- недопустимо драться, кусаться, щипаться или применять насилие;
- нельзя кричать – чтобы решить какую-либо проблему, все разговаривают спокойно;
- нельзя обзываться и говорить обидных вещей;
- никогда нельзя говорить сразу же, как только появляется чувство гнева. Отложить разговоры до того момента, когда ребёнок успокоится;
- проблемы нужно решать, когда все спокойны;
- целью любого спора должно быть решение проблемы, а не доказательство своей правоты;
- после вспышки гнева нужно пожать друг другу руки и помириться;
- не нужно постоянно вспоминать прошлое.
Вы можете дополнить список правил на свое усмотрение. Учитывайте при этом поведение ребенка. Главное – убедиться, что и вы, и ваши дети соблюдаете эти правила, и любые их нарушения имеют последствия. Правила должны быть однозначными, и из них не должно быть исключений.
8. Найдите альтернативу
Если ребенку нельзя кричать и драться, когда он чувствует гнев, то что он должен делать? Вот несколько альтернативных способов безопасно выплеснуть свой гнев:
Используйте боксерскую грушу. Побить грушу или подушку, чтобы выплеснуть гнев – нормально, бить людей – нет.
Предложите ребенку написать на листе бумаги причину гнева и порвать его на мелкие кусочки.
Дышите. Предложите ребенку делать глубокие вдохи и выдохи всякий раз, когда он чувствует гнев. Можно выполнить упражнение «Дыхание дракона»: предложите ребенку вдыхать через нос и выдыхать через рот, как будто дракон дышит огнем.
Отведите ребенка в спокойное место, подальше от того, что вызывает у него гнев. Так ребенок быстрее успокоится.
Предложите ребенку нарисовать свои эмоции. Цветные рисунки помогут ребенку успокоить эмоции и повернуть гнев в творческое русло.
Поинтересуйтесь у ребенка, что его успокаивает. Используйте эти подсказки каждый раз, когда вы видите, что он начинает злиться.
Придерживайтесь правила «Утро вечера мудренее». Если вечером у ребенка возникла проблема, лучше ее обсудить на следующее утро, когда все будут спокойны.
Любая проблема имеет много способов решения. Помогите ребенку разобраться в причинах проблемы, немного подождите и вернитесь к проблеме, когда он успокоится.
Детям старшего возраста следует рассказать о разнице между чувствами и поведением, используя определенные занятия.