Рекомендации для обучающихся
Ресурсы поведения в трудных жизненных ситуациях
Юный друг!
В жизни КАЖДОГО из нас, независимо от возраста, пола, профессии, семейного положения, темперамента, успешности в учебе и творческой деятельности, случаются моменты, когда сложно справиться со своими эмоциями. Жизненные проблемы, сложные ситуации, трудности настолько поглощают человека, что он не замечает ничего вокруг себя и его охватывает раздражение, паника, печаль…
Когда такое случается, люди реагируют по-разному. Интересно, что есть два основных способа реагирования – стресс льва и стресс кролика. Те, кто испытывает стресс кролика, замыкаются в себе, опускают руки, отчаиваются. Те же, кто испытывает стресс льва, - наоборот, находят в себе новые силы, они не хотят сдаваться и проживают сложные ситуации.
Как научиться быть сильным?
Один из основных путей – включиться в оказание помощи другим.
· Оставаться открытым,
· Помнить, что ты полезен миру,
· Простить себя за ошибку и идти дальше,
· Принять ситуацию и извлечь уроки,
· Дать возможность кому-то тебе помочь.
Процесс поведения в трудных жизненных ситуациях, некоторыми авторами понимается как процесс управления ресурсами, то есть для того, чтобы совладать с трудностью, человек мобилизует личностные ресурсы и ресурсы среды и оптимально их использует.Успех в решении жизненных проблем, сложных ситуацийзависит от характера и степени имеющихся ресурсов.
Ресурсы – это психическая опора, внутренний стержень, наши возможности, средства, которые помогают чего-то достичь. Это наша поддержка. Чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с ситуациями на своем жизненном пути. Нельзя однажды накопить ресурсы и навсегда приобрести силу. Ресурсы требуют постоянного взаимодействия со средой, постоянного развития и обновления.
Ресурсы бывают разными:
1. Линостные - навыки и способности человека, его личностные особенности («Я-концепция», позитивная самооценка, оптимистическое мировоззрение, эмпатический потенциал, жизненные ценности, мотивационный потенциал, когнитивный ресурс, эмоциональная компетентность и др.).
2. Физиологические - еда, вода, сон, безопасность, здоровье и др..
3. Социальные - любовь и принадлежность к группе, потребность в уважении и одобрении, признание, родные, друзья.
4. Познавательные - потребность в новой информации, знаниях, опыте, умениях.
5. Эстетические - потребность в гармонии, красоте, искусстве, порядке.
6. Духовно-психологические, смысловые - особые состояния сознания, наполненность смыслами, вера.
Так как же пополнить свои ресурсы?
Поиск ресурсов, то есть разнообразных «точек опоры», которые служат источником сил и положительных эмоций – важный элемент самопомощи. Вот несколько способов поиска и пополнения ресурсов:
1. Полноценный сон - тот, который восстанавливает силы, у каждого длительность будет своя, но в среднем это 8 часов в день.
2. Сбалансированный рацион - нехватка витаминов, микроэлемонтов и строительных веществ для клеток может незаметно, но очень существенно подточить силы на физиологическом уровне.
3. Возможность бывать одному, право на личное пространство и тишину - и даже не столько право, сколько регулярная практика нахождения в тишине без сенсорных шумов - гаджетов, СМИ и контактов с окружающими. Наша психика излишне перегружена «информационным мусором», и отказываться от него совсем не представляется возможным в современном мире, но передышку организму давать необходимо.
Умение понимать свое эмоциональное состояние
Эмоции управляют человеком сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций – это эмоция, точнее целое состояние, которое характеризуется своими особенностями в поведении человека. Почему так важно распознавать свое эмоциональное состояние и других? Все просто: от него зависит направление мыслей, возможности мышления, поведение, уровень агрессии, мотивации, общительности.
· Начните управлять своими эмоциями.
· Перестаньте давать оценки людям и обижаться.
· Исключите злость и раздражение.
· Никто ни в чем не виноват, хозяин вашей жизни — только вы.
· Регулярно записывайте свои эмоции. Люди, которые регулярно записывают свои переживания и эмоциональные состояния, испытывают заметное улучшение физического и психического благополучия. Вы можете делать записи каждый день, но особенно это полезно во время сложных периодов жизни или серьезных изменений, либо если вы чувствуете эмоциональную суматоху.
a) Установите таймер на 20 минут.
b) Используя блокнот, напишите о своих эмоциональных переживаниях на прошлой неделе, в этом месяце или году.
c) Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или удобочитаемым: отправляйтесь туда, куда вас ведет мысль. Вам даже не обязательно сохранять этот документ – важно, что вы выплеснули свои мысли и эмоции.
· Веселое сердце — лучшее лекарство и ресурс.
Следить за своим телом
Какой бы ни была ситуация, мы реагируем телом. То ли «бабочки порхают» в животе, то ли зубы сцеплены от гнева, то ли кулаки сжались от агрессии – это мышечные спазмы. И лишь от нас зависит, будет ли телесная реакция болезненной и войдет в привычку или же мы с телом договоримся. Усталых людей легко выделить в толпе по осанке — и наоборот, мы всегда понимаем, когда стоящий перед нами человек полон сил и энергии. Помните, как в кино уверенный в себе человек сидит, сложив руки за головой и закинув ноги на стол? И ни у кого не возникает вопроса, кто тут хозяин положения. Так вот, эту связь тела и состояния можно использовать: встаньте прямо, расправьте плечи и спину, вытяните шею вверх, поднимите голову и улыбнитесь. Можно упереть руки в бока и представить, как за вашей спиной раскрываются крылья. Постойте так несколько минут, настройтесь. И с прямой спиной и высоко поднятой головой приступайте к делам.
Повышение самооценки
Выделите полчаса и составьте список своих заслуг и достижений. Включите в него всё, чем когда-либо гордились в жизни. Необязательно что-то масштабное, главное, чтобы при чтении каждого пункта вы вспоминали те приятные ощущения, которые испытывали тогда. Это помогает организму на химическом уровне: вырабатывается серотонин, растёт уровень радости. Такой список силы должен иметь каждый. Когда нужно что-то делать или куда-то идти, а ресурса нет, перечитайте его — и вам сразу станет лучше.
Природа
Прогулки по лесу, паркам, взгляд на красивые места умиротворяет, успокаивает, заставляет изменить направление мыслей и, как следствие, дает жизненные ресурсы.
Домашние питомцы
Искренняя любовь домашних животных трогает, поднимает настроение, взаимодействие с животными успокаивает и умиротворяет.
Любимое хобби
Любое творчество обладает мощнейшей энергетикой. Сам процесс созидания является источником жизненного ресурса, а продукт творчества улучшает не только нам настроение, но и повышает самооценку.