Экзамен без стресса
Стресс — ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции, 
неопределенность.
На что влияет стресс? Множественные, частые стрессовые ситуации подрывают здоровье, снижают иммунитет, приводят к потере жизненных сил и способностей организма, способствуют процессам регрессии.
Как проявляется стресс?
Физически (бессонница, боли в животе, тошнота, рвота, снижение или повышение аппетита, головокружения, слабость);
Эмоционально (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, панические атаки, снижение памяти, потеря контроля эмоциональной сферы и т.д.);
Изменение поведения (закрытость, потеря интереса к своему внешнему облику, «уход» от общения и т.д.).
Как можно помочь?
· К началу повышенной предэкзаменационной подготовки следует выработать режим дня. Обязательно «утвердите» со своим ребенком удобное для него домашнее расписание, в котором будут полноценно распределены время для отдыха и часы для повторения учебного материала.
· Позаботьтесь об организации сбалансированного питания для ребенка. В период интенсивных умственных нагрузок пищу желательно принимать 4-5 раз в день, небольшими порциями, по возможности — всегда в одно и то же время. Рацион школьника должен содержать оптимальное для данного возраста количество белков, жиров, витаминов и микроэлементов, пища не должна быть тяжелоусваиваемой.
· Предложите ребенку совместную «репетицию экзамена» по пройденным темам. Вам это даст возможность помочь сыну или дочери разобраться со сложными вопросами, ребенку – почувствовать вашу поддержку.
· Помогайте ребенку регулировать во время подготовки отвлекающие факторы (телевизор, звучание громкой музыки, разговоры, игры, общение по телефону и т. д.).
· Важное условие профилактики стресса в предэкзаменационный период — рациональное чередование умственной и физической активности. Кроме коротких перерывов, распорядок дня подростка должен включать в себя несколько коротких или одну-две продолжительных пеших прогулок на свежем воздухе (лучше всего — в зеленом сквере или парке).
· Не «назначайте» самостоятельно «в целях профилактики» седативные, снотворные препараты. Медикаментозные препараты назначает только лечащий врач. 
В день перед экзаменом:
· Следует закончить повторение к 6-7 вечера.
· Можно организовать совместную прогулку
· Не повышайте уровень стресса ребенка своими эмоциями, вашей тревогой.
· Ужин не должен быть тяжелым
· Помогите ему собраться: приготовить все необходимое, включая одежду
· Подумайте о завтраке вечером
· Лечь спать нужно вовремя
· Завтрак должен содержать большое количество углеводов
· Предложите проводить ребенка до пункта проведения ЕГЭ
ВАЖНО: Вы должны обсудить заранее альтернативные варианты развития событий в случае разных результатов экзамена. Необходимо разработать алгоритм действий, которые будут приемлемы для него (выбор другого ВУЗа, профессии в рамках сферы деятельности, поступление в колледж, выбор другой специальности и т.д.). Так он будет чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.
Уважаемые родители! Ваша тревога, страх, напряжение передаётся ребёнку!
Говорите о том, что трудные периоды в жизни могут случаться часто, и надо спокойно к этому относиться. Вырабатывать навык прохождения, переживания любых ситуаций, при этом быть готовым к любым неожиданностям. Показывайте пример своим поведением и отношением к сложным периодам в жизни. Помогайте, давайте советы своим детям. Предлагайте помощь и, самое главное, прогнозируйте вместе с ребенком результат этой помощи, совместной работы. Какой результат возможен – если вы поддержите его? Какой результат возможен – если он сам будет искать решение и выход из ситуации?
Если вы видите, что вашему ребенку нужна помощь специалистов, при высокой степени и развивающейся тревожности, усиливающемся состоянии стресса необходимо обратиться к специалистам:
ГБОУ «Городской психолого-педагогический центр Департамента образования и науки города Москвы»: 8(495) 730-21-93,