Первое правило
Есть достоверные исторические факты, ставящие под сомнения современное понятие причин атеросклероза относительно питания. И этому есть фактическое подтверждение. По окончании Великой Отечественной войны было выявлено, что почти у всех пленных, освобождённых из концлагерей, был атеросклероз. Пищи, обогащённой жирами в их рационе, естественно, не было.
Но эти люди находились в состоянии постоянного, сильнейшего, хронического стресса. Отсюда можно сделать вывод: именно этот фактор явился причиной атеросклероза у этой категории людей.
Таким образом, наше ежедневное пребывание в состояние стресса, в связи с динамичными и насыщенными событиями в жизни, никак не способствует здоровью наших сосудов. И здесь регулярная профилактика атеросклероза нам крайне необходима.
Второе правило
Уже доказано, что самый действенный способ держать на верных показателях «плохой» и «хороший» холестерин – это физические нагрузки. Только они позволяют полноценно двигаться кровяному потоку, а не застаиваться. А значит и отложений атеросклеротических бляшек не сможет происходить в этом движение. И самый действенный вид физических нагрузок считается бег. Пожилым людям, следует совершать активные, пешие прогулки.
Третье правило
Отказ от курения. Сам факт того, что в табачном дыме находится большое количество табачного дегтя, который состоит из веществ, вызывающих рак, говорит сам за себя.
Четвёртое правило
Это, конечно, питание. Оказывается, не так сильно влияет на снижение холестерина различные диеты или постная еда. В некоторых случаях, когда люди полностью отказывались от мяса и всего жирного, то показатели холестерина даже росли.
Можно сделать вывод, что слишком постная еда, даже с большим содержанием фруктов и свежих овощей проблему атеросклероза не решает.
И доминирует в этом вопросе, всё-таки наше эмоциональное состояние.
Но всё же есть ряд продуктов, которые благоприятно влияют на увеличение «хорошего» холестерина и снижают «плохой».
Их нужно просто знать и чаще включать в свой рацион.
Список продуктов для профилактики
атеросклероза:
· Все продукты, которые содержат Омегу-3 и Омегу-6. Их ещё называют природными статинами. Например, льняное семя и масло.
· Дикие лосось и сардины. Все породы красных рыб, выращенные искусственно, в нашем случае никакой пользы не несут.
· Оливковое масло. Фитостерины, которые в большом количестве содержатся в этом масле, способствуют повышению «хорошего» холестерина.
· Все сорта красного винограда, ягоды клюквы, брусники, черноплодной рябины, граната, малины, клубники, черники.
· Все фрукты фиолетового, красного, синего цвета. Они содержат полифенолы, которые так же стимулируют выработку полезного холестерина.
· Авокадо считается самым богатым фруктов на наличие фитостеринов.
· Миндаль и кедровые орехи.
· Чеснок.
· Белокочанная капуста.
· Зелёный чай.
За здоровье наших сосудов отвечает много факторов, и основной, это наш липидный обмен. Обеспечивает его, в основном, хорошая работа печени и то, что мы едим. В совокупности это даёт правильный уровень холестерина в крови. Все уже знают, что он умеет откладываться на стенках сосудов и приводить к различным заболеваниям, в том числе и атеросклерозу. Но в стремлении снизить уровень холестерина в крови не стоит забывать, что он формирует клеточные мембраны, сами стенки сосуда, делая их эластичными. Да ещё прекрасно «латает» дефекты всей сосудистой системы. И если его уровень становится клинически низким, любой сосудистый дефект может привести к тому же инсульту или инфаркту.
Таким образом, время, когда холестерин снижали настойчиво и активно всем и каждому, прошло. И в настоящее время многие ведущие кардиологи с осторожностью относятся к кардинальному падению холестерина в крови. То есть, во всём должна быть мера!
Как быть и что делать, когда холестерин выше нормы или вообще «зашкаливает»? Всё-таки то, что относится к регулярной профилактике атеросклероза? Вот те факты и факторы, которые влияют на количество холестерина в крови.
Заключение.
Для поддержания хорошего состояния сосудов нужно следить за своим эмоциональным состоянием, бороться со стрессом, обязательно много двигаться и не отказываться от ежедневных, разумных, физических нагрузок.
Конечно, употреблять в пищу качественные продукты, которые способствуют оздоровлению сосудов и пить чистую воду, в т.ч. минеральную.
Будьте здоровы и относитесь к любой информации аналитически.
Наш адрес: г. Великий Устюг,
ул. Сахарова, д. 29
Телефон:
2-31-10, 2-39-72, 2-47-40
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Вологодской области» в
Г. Великий Устюг
Атеросклероз – бич
XXI века.
