ВТОРНИК
1. Разминка.
*Разминаем шею
Наклоны головы влево - вправо по 10 раз в обе стороны
Выполнить круговые движения от плеча к плечу, касаясь подбородком груди по 10 раз в обе стороны
*Разогреваем кисти:
Сжать кисти в кулак, выполнять вращательные движения в одну и в другую сторону.
Сомкнуть руки в замок круговые движения по 10 раз в обе стороны
Сомкнуть руки в замок вытянуть на уровне груди ладонями вперед - потянуться
Вытянуть руку перед собой, так чтобы ладонь была перпендикулярна полу, второй рукой потяните пальцы вытянутой руки вперед.
*Локтевой сустав:
Поднять руки в разные стороны, выполнять вращательные движение в локтях сначала вперед, потом назад, постепенно увеличивая темп, по 10 раз в обе стороны
*Плечевые суставы:
Руки в стороны. Выполнить одновременные круговые вращения прямыми руками с максимальной амплитудой, сначала вперед потом назад по 10 раз в обе стороны. Руки вверх. Выполнить попеременные круговые вращения прямыми руками с максимальной амплитудой по 10 раз каждой рукой.
2. Упражнения с мячом.
Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти. Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.
Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лёта. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.
Бросайте мяч в стенку, а затем ловите после отскока от пола или с лета на уровне пояса (груди).
Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу (над головой), и ловите его впереди.
3.Упражнения с ракеткой:
Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.
Возьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).
Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.
Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).
"Восьмерка". Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол.
Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает "восьмерку". Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5).
*Восстановление. Упражнения на дыхание.
ЧЕТВЕРГ
Разминка.
*Разминаем шею
Наклоны головы влево - вправо по 10 раз в обе стороны
Выполнить круговые движения от плеча к плечу, касаясь подбородком груди по 10 раз в обе стороны
*Разогреваем кисти:
Сжать кисти в кулак, выполнять вращательные движения в одну и в другую сторону.
Сомкнуть руки в замок круговые движения по 10 раз в обе стороны
Сомкнуть руки в замок вытянуть на уровне груди ладонями вперед - потянуться
Вытянуть руку перед собой, так чтобы ладонь была перпендикулярна полу, второй рукой потяните пальцы вытянутой руки вперед.
*Локтевой сустав:
Поднять руки в разные стороны, выполнять вращательные движение в локтях сначала вперед, потом назад, постепенно увеличивая темп, по 10 раз в обе стороны
*Плечевые суставы:
Руки в стороны. Выполнить одновременные круговые вращения прямыми руками с максимальной амплитудой, сначала вперед потом назад по 10 раз в обе стороны. Руки вверх. Выполнить попеременные круговые вращения прямыми руками с максимальной амплитудой по 10 раз каждой рукой.
2. Подтягивание на турнике:
3-5 подхода по 5-10 раз.
узкий хват – когда расстояние между захватами рук спортсмена меньше ширины его плеч;
средний хват – расстояние между руками равно ширине плеч, может быть слегка шире;
широкий хват – это когда руки размещаются на расстоянии больше ширины плеч.
прямой или верхний хват – ладони спортсмена направлены в сторону, противоположную от его лица;
обратный или нижний хват – перекладина захватывается снизу и ладони смотрят в лицо подтягивающегося;
нейтральный или параллельный хват – кисти развернуты вовнутрь и ладони смотрят друг на друга.
3.Отжимание:
3-5 подхода по 5-10 раз.
СУББОТА
Разминка.
*Разминаем шею
Наклоны головы влево - вправо по 10 раз в обе стороны
Выполнить круговые движения от плеча к плечу, касаясь подбородком груди по 10 раз в обе стороны
*Разогреваем кисти:
Сжать кисти в кулак, выполнять вращательные движения в одну и в другую сторону.
Сомкнуть руки в замок круговые движения по 10 раз в обе стороны
Сомкнуть руки в замок вытянуть на уровне груди ладонями вперед - потянуться
Вытянуть руку перед собой, так чтобы ладонь была перпендикулярна полу, второй рукой потяните пальцы вытянутой руки вперед.
*Локтевой сустав:
Поднять руки в разные стороны, выполнять вращательные движение в локтях сначала вперед, потом назад, постепенно увеличивая темп, по 10 раз в обе стороны
*Плечевые суставы:
Руки в стороны. Выполнить одновременные круговые вращения прямыми руками с максимальной амплитудой, сначала вперед потом назад по 10 раз в обе стороны. Руки вверх. Выполнить попеременные круговые вращения прямыми руками с максимальной амплитудой по 10 раз каждой рукой.
Упражнение с резинкой(жгутом)
Закрепить резину у пола (можно прижать стопой):
-сгибание в локтевом суставе 
левой а затем правой рукой -3 подхода по 10-20 раз,
-рука за спиной 
сгибание в локтевом суставе левой, а затем правой рукой -3 подхода по 10-20 раз
-закрепить резины сзади:
Разведение рук перед собой 
-3 подхода по 10-20 раз.
Разведение рук над головой -3 подхода по 10-20 раз.
Движение рук вперед. 
Возможно, поочередно правой и левой рукой-3 подхода по 10-20 раз.
3. Упражнение с гантелей:
Вес гантели и количество повторений нужно определять исходя из физических возможностей участника. Данные упражнения можно применять и с резинкой(жгутом).
P.S. Упражнения, показанные стоя, можно заменить на положения сидя в коляске или на стуле, исходя из физических возможностей. Вес гантелей определяется тренером индивидуально (связь электронно или по телефону)
4.Восстановление.
Упражнения на дыхание.