Стрельба стоя (рис. 15) является составной частью упражнения «стандарт». Имеются также отдельные упражнения, выполняя которые стреляют только стоя из малокалиберной или пневматической винтовки. В связи с этим тренировкам по изготовке для стрельбы стоя нужно уделять особое внимание. Они важны еще и потому, что это положение является наименее устойчивым по сравнению с другими.
Плохая устойчивость тела при положении стоя объясняется следующим:
а) площадь опоры меньше по сравнению с другими положениями;
б) необходимо прижимать правой рукой винтовку, чтобы система «стрелок —оружие» представляла собой одно целое;
в) центр тяжести спортсмена находится высоко от площади опоры.
Чтобы удержать тело в вертикальном и относительно неподвижном положении, стрелок вынужден прилагать некоторые мышечные усилия. Однако он не должен напрягаться, так как чрезмерные мышечные усилия создают колебания тела. Работать должны только те мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении. Причем стрелку не обязательно следить за этим: удержание тела в вертикальном положении осуществляется непроизвольно.
Рис. 15. Изготовка для стрельбы стоя: а —вид слева; б —вид спереди; в —вид справа; г —вид сзади
При стрельбе стоя спортсмен должен тренироваться в таком направлении, чтобы научиться в нужное время выключать из работы определенные мышечные группы, которые не участвуют в удержании винтовки и тела стрелка. Настойчиво тренироваться в стрельбе стоя нужно еще и потому, что на соревнованиях по стрельбе лежа между 1-м и 10-м местами разница будет примерно в 5 очков. А разница между результатами 1-го и 10-го мест при стрельбе стоя будет значительно больше. И тот спортсмен, который лучше подготовлен к стрельбе из положения стоя при одинаковой подготовке в других положениях, покажет значительно лучший результат при выполнении упражнения «стандарт».
Занятия по изготовке для стрельбы стоя следует начинать с правильного расположения стоп. Их нужно ставить на ширину плеч параллельно друг другу, чтобы плоскость стрельбы была параллельна линии, проходящей через носки ног. Затем каждый носок следует развернуть наружу примерно на 20°. Получится как бы равнобедренная трапеция (рис. 16). Корпус тела должен располагаться таким образом, чтобы нагрузка на стопы была почти равномерной. Но в последнее время некоторые стрелки начали применять такой вариант: подают таз в направлении к мишени и немного в сторону спины. В связи с этим нагрузка падает ближе к пяткам и больше на левую ногу. В результате устойчивость становится лучше. Автор в последние годы также использовал такую изготовку, и это помогло ему значительно улучшить результаты стрельбы.
Рис. 16. Предварительное расположение стоп стрелка
При широком же расположении ног создаются невыгодные условия для работы внутренних сводов стоп. При этом возникает излишнее напряжение мышц стоп, что вызывает дополнительные колебания тела. Необходимо следить и за тем, чтобы стопы ног не были расставлены слишком узко. Это повлечет значительное увеличение колебаний ив результате приведет к разбросу попаданий по вертикали. Стрелок должен так располагать стопы, чтобы не ощущалось в них перекатывания с внутреннего свода на наружный. Следует подчеркнуть, что это самое главное требование к положению стоп для достижения наилучшей устойчивости.
Как уже отмечалось, лучшая устойчивость достигается в положении, когда тяжесть системы «стрелок —оружие» переносится больше на пятки. Тогда величина и количество резких рывков уменьшаются.
Необходимо указать, что при нагрузке ближе к пяткам или же только на пятки передние мышцы бедра надежно закрепляют ноги в коленных суставах. В результате исключается напряжение многих мышечных групп ног.
Левая рука при стрельбе стоя, так же как и при стрельбе из других положений, должна играть роль неподвижного кронштейна. Поэтому левый локоть надо ставить так, чтобы он при полном расслаблении мышц руки не сползал. Лучше ставить его правее подвздошного гребня, чтобы левая часть локтевого сустава касалась правой части подвздошного гребня таза. Тогда при полном расслаблении мышц левой руки и всего плечевого пояса левый локоть будет предохраняться подвздошным гребнем таза от сползания под действием веса винтовки. Стрелку необходимо обращать внимание и на то, чтобы предплечье было расположено по возможности вертикально.
Для достижения лучшей устойчивости при стрельбе стоя необходимо правильно установить винтовку на левую руку. Существует много способов поддержания винтовки кистью левой руки. Можно устанавливать винтовку на выпрямленные пальцы. При этом большой палец находится на скобе, а остальные, кроме мизинца, — перед ней на ложе (рис. 17, а). Или же скоба винтовки кладется на большой палец, а остальные пальцы, кроме мизинца, полусогнуты и находятся перед скобой на цевье (рис. 17, б). Винтовка может также устанавливаться скобой на запястный сустав (рис. 17, в) или на кулак руки (рис. 17, г). При использовании любого способа поддержания винтовки левой рукой необходимо следить, чтобы сила тяжести винтовки находилась посредине запястного сустава. Это позволит максимально расслабить мышцы левой кисти и уменьшит колебания винтовки. Если же стрелок устанавливает винтовку на пальцы левой кисти левее или правее запястного сустава, то при полном расслаблении мышц винтовка будет падать. Чтобы этого не случилось, стрелок вынужден напрягать пальцы и всю кисть. Это напряжение ухудшает устойчивость винтовки, а следовательно, и результаты стрельбы.
Рис. 17. Способы поддержания спортивной винтовки при стрельбе стоя (а—г)
Необходимо заметить, что выбор способа удержания винтовки обусловливается особенностями телосложения спортсмена. Например, у стрелка длинные ноги, короткое туловище и длинное предплечье. Если он установил левый локоть на подвздошный гребень таза, а винтовку поместил на вытянутых пальцах, мушка винтовки окажется направленной выше цели. В этом случае наиболее целесообразно установить винтовку прямо на запястном суставе. Преимущество этого способа установки в том, что меньшее количество мышц находится в напряжении, так как освобождаются от поддержания винтовки промежуточные подвижные звенья пальцев. А это соответственно улучшает устойчивость всей системы «стрелок —оружие».
При стрельбе из произвольных винтовок разрешается применять специальную подставку («шампиньон»). Она помогает подобрать такую изготовку, чтобы оружие направлялось в цель при наименьшем напряжении мышечного аппарата. Высоту «шампиньона» можно регулировать, однако она оговаривается правилами соревнований.
Роль правой руки при стрельбе из положения стоя, так же как и при стрельбе из других положений, сводится к нажатию на спусковой крючок. При этом кистью правой руки нужно плотно обхватить шейку ложи. Этот обхват нужно осуществлять с одинаковым усилием перед каждым выстрелом.
Учитывая то, что при стрельбе стоя ремень не применяется, правая рука должна прижимать приклад винтовки к плечу. Это также делается с одинаковым усилием, чтобы не допустить колебания винтовки по вертикали.
Локоть правой руки должен быть свободно спущен (см. рис. 15, г). Его нельзя ни прижимать с усилием, ни приподымать. Если полностью расслаблен плечевой пояс, локоть сам по себе занимает естественное положение. Угол между правым локтем и туловищем стрелка зависит от места вставления приклада винтовки. Если стрелок вставляет приклад в плечевую часть, угол свисания локтя будет отличаться от того, когда винтовка вставляется в правую часть груди. Но перед каждым выстрелом затыльник приклада должен вставляться в одно и то же место, чтобы не допустить сваливания оружия и дополнительного рассеивания пробоин по горизонту.
Положение головы должно быть естественным. Не следует тянуться к прицелу или откидывать голову назад. Перед каждым выстрелом расстояние от глаза до прицела должно быть одинаковым. Удобное положение головы на прикладе обеспечивается сваливанием винтовки (величина сваливания сохраняется в одинаковой степени перед каждым выстрелом). Величина сваливания оружия зависит от изготовки стрелка и от места вставления затыльника приклада. Чем правее от шеи находится приклад, тем больше нужно наклонить винтовку, чтобы голова касалась гребня приклада.
Работа правого глаза при стрельбе зависит от положения головы. Чем естественней положение головы стрелка по отношению к телу, тем лучше условия для работы глаза, тем выше результат стрельбы.
При выборе наилучшего варианта изготовки для стрельбы стоя необходимо учитывать, что центр тяжести винтовки значительно удален от позвоночного столба. Если стоять прямо, не приспосабливаясь к винтовке, то приходится напрягать многие мышцы корпуса для ее удержания. А ведь для уменьшения колебаний и улучшения результатов стрельбы всю нагрузку следует распределить на нижние конечности, оставив мышцы корпуса в расслабленном состоянии.
Чтобы более удобно приспособиться к винтовке, необходимо откинуть туловище вправо вбок и прогнуть спину. Изогнув таким образом туловище, спортсмен выключает из работы многие группы мышц и уже не ощущает неудобства в изготовке. Однако необходимо подчеркнуть, что выбор изготовки спортсмен должен вести главным образом в направлении улучшения устойчивости, не копируя внешнего вида применяемых изготовок. Если найдена наиболее устойчивая изготовка, но она неудобна и вызывает болевые ощущения во всем теле, все равно, невзирая на это, надо тренироваться, постепенно увеличивая объем тренировочных занятий. Неудобства и болевые ощущения постепенно исчезнут.
Нельзя точно указать величину изгиба в спине и пояснице, при которой у стрелка будет наилучшая устойчивость. Однако нужно помнить, что устойчивость является следствием наиболее правильного положения тела спортсмена. Если смотреть на изготовку ведущих стрелков СССР, то можно заметить, что хорошо стреляют стоя как те, у кого большой изгиб в пояснице и спине, так и те, у которых он незначительный.
При стрельбе стоя правильность изготовки также следует проверять перед каждым выстрелом. Если после прицеливания мушка находится левее цели, необходимо повернуть вправо все тело вокруг вертикальной оси. Если такой поправки недостаточно, изготовку нужно исправить еще раз. При этом необходимо знать, что смещение мушки по горизонтали может происходить и из-за неравномерного прижатия винтовки к плечу. Если спортсмен будет прижимать винтовку слабее, мушка сместится влево, если сильнее, она будет уходить вправо. Этот прием нужно использовать для более точного прицеливания по горизонтали даже в случае самого незначительного смещения мушки вправо или влево. Однако при выстреле прижатие винтовки к плечу должно быть одинаковым.
Для изменения наводки по вертикали, если мушка находится выше мишени, стрелку необходимо опустить затыльник приклада и, наоборот, поднять его, если мушка ниже мишени. При стрельбе из винтовок ТОЗ-8 и ТОЗ-12, у которых затыльник приклада неподвижен, регулирование наводки по вертикали осуществляется изменением положения кисти левой руки на цевье ложи, а также смещением таза в сторону мишени или назад. Самая же точная доводка мушки производится изменением глубины вдоха или выдоха.