Комплекс упражнений утренней гимнастики
1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег—3—5 минут.
2. и. п.*—основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок — вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней — выдох. Повторить 10—12 раз.
* Исходное положение.
3. И. п. — ноги шире плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, прямая левая рука над головой, левую ногу согнуть—выдох; выпрямиться — вдох. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
4. И. п. — сидя на полу. Лечь на спину — вдох, сесть и наклониться вперед до касания коленей лбом — выдох. Возвратиться в и. п. Повторить 10—12 раз.
5. И. п. — ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и возможно больше отвести назад — вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую ногу согнуть — выдох. Выпрямиться. Повторить 6—8 раз.
6. И. п.— ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад возвратиться в и. п. Повторить 4—6 раз.
7. И. п. ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки отвести назад — вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед — выдох. Возвратиться в и. п, Повторить 10—12 раз.
8. Из основной стойки — положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение ног и рук. Повторить 10—12 раз.
9. Различные прыжки со скакалкой — 2—3 минуты. После прыжков ходьба на месте.
10. Упражнения на расслабление.
Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.
|
|
Приведенный комплекс надо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия.
Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по нескольку десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой. Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо для закаливания обмываться до пояса прохладной водой.
Классификация узлов по назначению
- для утолщения верёвки,
- для связывания двух веревок одного диаметра,
- для связывания двух веревок разного диаметра,
- для привязывания веревок к опоре,
- для страховки,
-вспомогательные
1 Узлы и веревки
2 Классификация узлов по назначению для утолщения верёвки, для связывания двух веревок одного диаметра, для связывания двух веревок разного диаметра, для привязывания веревок к опоре, для страховки, вспомогательные.
3 Терминология Коренной конец Конец троса, закреплённый неподвижно или используемый при вязке узла. Ходовой конец Незакреплённый свободный конец троса, которым начинают движение при вязке узла. Статическая веревка Веревка с малой степенью удлинения. Слабые амортизационные свойства. Репшнур статическая веревка небольшого диаметра, используемая для вспомогательных целей. Не рассчитан на рывок! Эффективность узла Показывает остаточную прочность веревки в узле в процентах от изначальной прочности верёвки. Сильно зависит от применяемой веревки и характера нагрузки.
|
|
4 Давайте договоримся!) Узел считается завязанным, если он расправлен и затянут. На некоторых узлах также надо завязать контрольные узлы.
5 Узлы для утолщения веревки Простой узел Overhand knot Восьмерка Figure-Eight knot Эффективность 45% + Надежен при постоянной нагрузке Портит веревку Очень сильно затягивается Эффективность 80% + Почти не портит веревку + Надежен при постоянной нагрузке + Развязывается тяжело, но лучше, чем простой узел
6 Контрольные узлы Простой узел Питонов узел Нужна для того, чтобы ползущие узлы не разрушались. Расстояние от узла до «контрольки» не более 5 см. При завязывании узлов не забывайте оставлять хвост для контрольного узла.
7 Узлы для связывания двух веревок одного диаметра Прямой узел Square knot Эффективность 40% + Легко вяжется Сильно затягивается Крайне ненадежен, ползет под нагрузкой Требует вязки контрольных узлов! Применяется только для вспомогательных целей. В результате неправильного завязывания получаются бабий и воровской узлы:
8 Узлы для связывания двух веревок одного диаметра Встречная восьмерка Фламандский узел, Figure 8 Bend Эффективность 81% + Прочный + Относительно легко развязывается Сложно вяжется
9 Узлы для связывания двух веревок одного диаметра Грейпвайн Двойной рыбацкий, Double Fisherman's Bend «Кресты» обоих полу-грейпвайнов должны смотреть в одну сторону Эффективность 79% + Очень прочный Сложно вяжется Очень тяжело развязывается Применение: наращивание веревки, взяка «прусиков».
|
|
10 Узлы для связывания двух веревок разного диаметра Брам-шкотовый узел Double Sheet Bend Обороты делаются более тонкой веревкой вокруг петли более толстой веревки. Требует вязки контрольных узлов! Ходовые концы веревок должны смотреть в одну сторону. Эффективность 55% + Легко вяжется При переменных нагрузках ползет
11 Узлы для привязывания веревок к опоре Булинь Беседочный узел, Bowline knot Вязка одной рукой Быстрая вязка Требует вязки контрольного узла! Необходимо полное соблюдение рисунка узла! Нагрузка на оба конца петли должна быть одинаковой. Эффективность 65% + Незатягивающаяся петля + Легко развязывается после снятия нагрузки Тяжело завязывается При переменных нагрузках ползет Применение: подъем человека из ямы или из воды, крепление к петлям, в том числе металлическим.
12 Узлы для привязывания веревок к опоре Двойной булинь Двойной беседочный узел, Bowline on a bight Эффективность 70-75% + Две незатягивающихся петли разного размера + Легко развязывается после снятия нагрузки Нельзя оставлять концы веревки свободными. Применение: блокировка индивидуальной страховочной системы (ИСС), вязка «станции», подъем человека из ямы или из воды (одна петля делается в 2 раза короче).
13 Узлы для привязывания веревок к опоре Штык Штык с обносом Two half-hitches + Легко вяжется + Легко развязывается под нагрузкой Нет смысла делать более 3 полуштыков Требует вязки контрольного узла! Полуштыки должны быть завязаны в одном направлении. + Легко вяжется + Легко развязывается под нагрузкой + Вертикальная устойчивость Применение: привязывание к вертикальным опорам, привязывание к опоре с натягом. Используется для привязки тентов, костровых тросов, перил, навесных переправ.
14 Страховочные узлы Восьмерка (петля) Figure 8 loop Вязка петлей Вязка одним концом Эффективность 80% + Легко вяжется + Не ползет Тяжело развязывается Используется для крепления карабина к концу веревки
15 Страховочные узлы Австрийский проводник Узел среднего, Alpine Butterfly loop Вязка на весу Вязка на руке Эффективность 75% + работает во всех направлениях + не ползет, не скользит + легко развязывается Используется для вязки петель в любом месте веревки. Позволяет исключить кусок поврежденной веревки. Позволяет связывать веревки одного диаметра.
16 Вспомогательные узлы Схватывающий узел Узел Прусика, Prussik knot Вязка петлей Вязка одним концом Узел сильно схватывает под нагрузкой и передвигается рукой при ее снятии. Вяжется тонкой веревкой на основной. Разница между диаметрами веревки не менее 4 мм. Для надежности нужно делать не 2, а 3-4 оборота вокруг основной веревки. Схватывающий узел в 1 оборот называется полусхватывающим или коровьим узлом и применяется для крепления петли к опоре:
17 Вспомогательные узлы Стремя Выбленочный узел, Clove Hitch Вязка петлями Вязка одним концом + легко развязывается разрушается при продольных нагрузках Используется для создания опоры для ноги на веревке, для включения в веревку гладких цилиндрических опор.
18 Вспомогательные узлы Констриктор Constrictor knot Питонов узел + очень сильно затягиваются на гладких цилиндрических предметах очень тяжело развязываются Отличие узлов удава и питона коренной и ходовой концы выходят перпендикулярно и параллельно опоре соответственно. Питоновым узлом можно связать два цилиндрических объекта крестнакрест.
Назначение узлов
- Узлы для связывания веревок одинакового диаметра: «прямой», «ткацкий», «встречный», «грейпвайн».
- Узлы для связывания веревок разного диаметра: «академический», «брамшкотовый».
- Узлы для страховки (незатягивающиеся петли): «простой проводник», «восьмерка», «серединный австрийский проводник», «двойной проводник».
- Узлы для привязывания веревок к опоре: «удавка», «булинь», «стремя».
- Вспомогательные узлы: «схватывающий», «стремя». Узел «стремя» может применяться в двух случаях, но способы вязки будут разные.
Прямой узел
Прямой узел, служит для соединения веревок примерно одинакового диаметра. Связывать веревки разного диаметра этим узлом не безопасно, так как тонкий трос будет рвать более толстую веревку.
а — обычный способ вязки; 6 — морской способ вязки
Ткацкий узел
Берутся две веревки одинакового диаметра, накладываются друг на друга, затем вяжется контрольный узел сначала с одной стороны (а), потом с другой (6). Далее узлы стягиваются и на концах завязываются контрольные узлы (в).
Встречный узел
Берем две веревки одинакового диаметра, на конце одной вяжется простой узел (а), затем второй веревкой навстречу ходовому концу первой веревки полностью повторяем узел, чтобы он получился двойным и ходовые концы выходили в разные стороны (. б). После этого узел затягивается, контрольные узлы обычно не вяжутся (в).
Грейпвайн
Грейпвайн является самым прочным из узлов предназначенных для связывания веревок одинакового диаметра.
Этот узел имеет наименьший коэффициент ослабления веревок в 5%, таких показателей нет у других узлов. При вязке узла Грейпвайн можно обойтись без контрольных узлов, он всё равно остается довольно безопасным.
Академический
Академическим узлом также можно связывать веревки разной толщины. В отличие от шкотового и брамшкотового он может применяться при переменных нагрузках. Этот усложненный вариант прямого узла обладает всеми его свойствами.
Шкотовый быстро вяжется, быстро развязывается. Подходит только для постоянных нагрузок, при переменных сползает и развязывается.
Отличное решение для временного соединения разнокалиберных веревок
Брамшкотовый
Усиленный вариант шкотового.
Простой проводник
Вяжется одной веревкой, которая складывается вдвое и на конце ее завязывается простой узел (а, б), чтобы получилась петля. Ниже завязывается контрольный узел (в).
Узел “восьмерка”
Вяжется одной веревкой. Она складывается вдвое и на конце завязывается узел, напоминающий цифру восемь (а, б). Узел расправляется, затягивается. Контрольный узел не вяжется (в).
- Узел “срединный австрийский проводник”
Узел вяжется на одной веревке. Веревка берется за середину, затем поворотом на 360° из нее складывается восьмерка (а), вершина которой опускается вниз и протаскивается, как показано стрелкой на рисунке (б), чтобы вышла петля. Для того чтобы получился правильный узел (в), нужно растянуть концы веревки в разные стороны. Контрольный узел не вяжется.
- Узел “двойной проводник”, или “заячьи уши”
Вяжется на одной веревке. Веревка складывается вдвое, на ней вяжется «пустышка» (а), затягивается (в) и завязывается так, чтобы она развязалась, если дернуть ее за петлю. В том случае, когда «пустышка» будет завязана наоборот, узел «двойной проводник» не получится. Затем нижняя петля проносится, как показано стрелкой на рисунке (б), чтобы через нее прошли две верхние петли, и стягивается за верхние петли к узлу (в).
- Узел “удавка”
Узел вяжется одной веревкой вокруг опоры. Опора относится сначала ходовым концом, который служит для прикрепления веревки, а затем ее рабочим концом, которым непосредственно пользуется турист (а). Далее ходовым концом веревки делается несколько оборотов вокруг рабочего конца (не менее трех и завязывается контрольный узел (б). Затем узел затягивается.
Узел “стремя”
Узел вяжется одним концом веревки вокруг опоры. Ходовой конец веревки обносится вокруг опоры, затем вяжется так, как показано на рисунке (а). После этого узел затягивается и закрепляется контрольным узлом (б). Если узел «стремя» используется при прикреплении к опоре, он затягивается как можно сильнее, а контрольный узел вяжется как можно ближе к опоре.
- Узел “булинь”
Вяжется одним концом веревки вокруг опоры. Отступив от края веревки нужное расстояние, делают петлю поворотом веревки на 180° по часовой стрелке, затем опора обносится ходовым концом (на рисунке показано крестиком) и конец продевается в образовавшуюся петлю (а).
Следующее действие: ходовым концом обносится рабочая веревка и продевается в петлю с обратной стороны (б). Узел затягивается и завязывается контрольный узел (в).
- “ Схватывающий” узел
Узел завязывается репшнуром (6 мм) на основной веревке (диаметром 10-12 мм). Репшнур складывается пополам, им обносится веревка (а, б). Затем операция повторяется (в, г).
После этого узел затягивается, распрямляется и завязывается контрольный узел (д). Контрольный узел не нужен, если репшнур предварительно завязан в петлю узлом «встречный» или «грейпвайн».
«Пожарная лестница»
В повседневной деятельности пожарных, моряков, спасателей возникают ситуации, когда необходимо иметь веревку с равномерно завязанными на ней узлами.
Пожарная лестница» состоит из серии простых узлов, которые очень быстро вяжутся один за другим (за полминуты можно завязать 20 узлов). Она великолепна своей простотой и эффективностью, но требует навыка и четкости в выполнении.
Веревка в умелых руках- отличный инструмент для создания уюта и комфорта в походных условиях. Знание узлов и умение их вязать – один из базовых навыков.
Когда-нибудь завязанный тобой узел сможет спасти тебе жизнь.
Выучить узлы, название узлов и где они применяются. Научиться их вязать.