Комплекс упражнений утренней гимнастики
1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег—3—5 минут.
2. и. п.*—основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок — вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней — выдох. Повторить 10—12 раз.
* Исходное положение.
3. И. п. — ноги шире плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, прямая левая рука над головой, левую ногу согнуть—выдох; выпрямиться — вдох. То же в другую сторону. Повторить 4—
6 раз в каждую сторону.
4. И. п. — сидя на полу. Лечь на спину — вдох, сесть и наклониться вперед до касания коленей лбом — выдох. Возвратиться в и. п. Повторить 10—12 раз.
5. И. п. — ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и возможно больше отвести назад — вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую ногу согнуть — выдох. Выпрямиться. Повторить 6—8 раз.
6. И. п.— ноги на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад возвратиться в и. п. Повторить 4—6 раз.
7. И. п. ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться
на носки, руки отвести назад — вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед — выдох. Возвратиться в и. п, Повторить 10—12 раз.
8. Из основной стойки — положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение ног и рук. Повторить 10—12 раз.
9. Различные прыжки со скакалкой — 2—3 минуты. После прыжков ходьба на месте.
10. Упражнения на расслабление.
Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.
ИНСТРУКЦИЯ
Для обучающихся
По соблюдению мер безопасности на уроках/занятиях
По легкой атлетике.
Общие требования
1.1. Возможное воздействие на обучающихся опасных факторах при проведении уроков/занятий по легкой атлетике:
- использование неисправного спортивного оборудования и инвентаря;
- падение на скользком полу, грунте или площадке;
- нахождение посторонних предметов на беговой дорожке и в секторе для прыжков;
- нахождение в зоне броска во время занятий по метанию.
1.2. На уроке/занятии по физической культуре соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и плана эвакуации.
1.3. На уроках/занятиях по легкой атлетике соблюдать правила поведения на спортивных площадках, стадионе и спортивном зале.
1.4. Соблюдать в процессе уроков/занятий по легкой атлетике порядок выполнения упражнений.
1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить о случившимся учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения.
Требования по соблюдению мер безопасности перед началом занятий.
2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.2. Внимательно прослушать инструктаж учителя о порядке, последовательности и мерах безопасности при выполнении физических упражнений.
Требования по соблюдению мер безопасности во время занятий.
3.1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке.
3.2. Во избежание получения травмы исключить резко «стопорящую» остановку.
3.3. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.
3.4. Не выполнять прыжки при закрытом прыжковом секторе.
3.5. Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.
3.5. Не производить метания без разрешения учителя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.
3.6. Не стоять справа от метающего, не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя.
3.7. Не подавать снаряд для метания друг другу броском.
3.8. Не находиться в зоне проведения занятий по прыжкам, бегу и метаниям.
3.9. Перед метанием в мокрую погоду вытирать снаряды насухо.
Требования по соблюдению мер безопасности в аварийных ситуациях.
4.1. При возникновении чрезвычайных ситуаций природного, техногенного или социального характера немедленно прекратить занятия и точно следовать командам учителя по эвакуации.
Требования по соблюдению мер безопасности по окончании занятий.
5.1. Сообщить о плохом самочувствие учителю по окончанию урока/занятия по физической культуре.
5.2. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
5.3. Соблюдать дисциплину в раздевалке спортивного зала.
Прыжковые упражнения. Техники выполнения прыжков
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
· история прыжков в длину с места;
· техника прыжка в длину с места;
· техника безопасности при прыжках в длину с места.
Урок посвящён прыжкам в длину с места, разновидностям прыжковых упражнения, безопасности при выполнении прыжковых упражнений.
Прыжок в длину с места — горизонтальный прыжок.
Плиометрика — это тренировка, содержащая прыжковые упражнения.
Прыжковые упражнения — это прыжки, выполняемые из различных исходных положений, различными способами.
Техника прыжка — последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление
Прыгун — спортсмен, занимающийся прыжками, а также вообще тот, кто прыгает, хорошо прыгает (в длину, с шестом, в воду).