Дата: 29.04
1. Давайте разберем значение стресса в жизни человека и научимся некоторым методам стрессоустойчивости.
2. Проведем виртуальную мини – беседу «Стресс – это…»
- Как вы понимаете, что такое стресс? (Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека).
Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, повышение чувствительности к вирусным заболеваниям, мигрени, повышенному давлению, боли в спине, сахарный диабет, и др.
- Что же является причиной возникновения стресса? Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, так и отрицательные. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).
- Приведите примеры стрессовых ситуаций (экстренные условия, – к примеру, в период пандемии, переход на новую форму обучения, экзамены, первая любовь, разрыв с любимым человеком, утрата (смерть близкого человека, развод родителей), лишение жилья, публичное выступление, адаптация к новому коллективу, требованиям, нагрузке и др.
- Всегда ли стресс отрицательно влияет на человека? Можно ли посмотреть на ситуацию с позитивной стороны? Что он дает? Чему учит?
Сейчас мы будем учиться смотреть на ситуации с разных сторон.
- Даже когда случилось, что- то непоправимое (развод родителей, пожар, неприятности в школе, раскол отношений с любимым человеком и др.), можно вынести из этого опыт, а это уже позитивно для личности. Ведь благодаря ему, в будущем, вы сможете избежать многих ошибок.
Притча о сухом дереве.
«В пустыне жила одна птица. Домом и защитой ей служило сухое дерево. Она много времени и сил тратила на поиски пищи, влагу она брала из растений, которые изредка удавалось найти. Однажды налетела буря, вырвало дерево и унесло. Птице пришлось очень долго лететь в поисках нового пристанища. Но она не теряла надежды. И когда она из последних сил продолжала махать уставшими крыльями, то увидела оазис. Там было много воды, зелени, плодов! Ее усилия были вознаграждены!»
А теперь вопрос:
- Если бы дерево не было разрушено, нашла бы птица этот оазис? Почему?
- Какой вывод можно сделать? Люди боятся изменений в жизни, боятся рисковать: «Пан или пропал».
Порой стрессовая ситуация является толчком к активным действиям, ведь терять уже нечего.
В девяностые годы много людей разорились, в связи с экономическим кризисом в стране, но некоторые смогли наоборот подняться и преуспеть, воспользовавшись ситуацией.
- Приведите примеры, когда в результате стрессовой ситуации, люди смогли добиться большего в жизни.
- Почему же тогда не все после пережитого стресса становятся успешными?
Мне это напоминает сказку о двух лягушках, которые попали в крынку с молоком. Одна опустила лапки и утонула, а другая барахталась долго и усердно, молоко скисло, и превратилось в масло.
- Какой можно сделать вывод?
Каждый сам делает свой выбор: или опустить руки и плыть по течению, при этом обижаться на правительство, время, школу, злиться и завидовать более удачливым и успешным одноклассникам, друзьям... Или поставить перед собой цель и планомерно и активно достигать ее.
За последние несколько недель жизнь здорово изменилась, школа на дистанционной форме обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом.
- Что бы могло помочь справиться в трудной ситуации, чтобы легче пережить стресс? ( поддержка, забота, внимание близких, доверие, знание того, что ты нужен и важен для своих близких).
Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Спортивные занятия.
2. Контрастный душ.
3. Стирка белья.
4. Мытье посуды.
5. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
6. Скомкать газету и выбросить ее.
7. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
8. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
9. Арт-терапия.
10. Громко спеть любимую песню.
11. Покричать то громко, то тихо.
12. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
13. Смотреть на горящую свечу.
14. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
Сейчас возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
- Как вы себя чувствуете?
- Расстались ли вы со своим напряжением?
- Ощущения до и после упражнения.
А теперь я предлагаю вам упражнение «Стряхни»
Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе - слетает с Вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.
- Как вы чувствуете себя теперь?
А сейчас я предлагаю вам примеры упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Слегка помассируйте кончик мизинца.
2. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое "Аааааа". Представьте себе, что при этом из Вас "вытекает" ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук "Ааааа" все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.
А как быть, если все же стресс оказался сильнее вас? В жизни практически всех людей бывают ситуации, когда уговорить себя, что могло бы быть и хуже не удается, так как кажется, что хуже уже некуда? Знайте! Черная полоса в вашей жизни не навсегда. В момент хандры, чтобы обрести душевное равновесие, полезно вспомнить такие слова:
***
«Если жизнь тебя обманет
Не печалься, не сердись,
В день уныния смирись.
День веселья, верь, настанет» (А.С.Пушкин)
***
«Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике»
***
«Я был в обиде на творца,
За то, что не имел сапог.
Пока не встретил молодца
Который был без ног».
***
«Когда постигнет тебя горе, взгляни вокруг и утешься: есть люди, доля которых еще тяжелее твоей» (Эзоп)
Возможно, кому-нибудь из вас они когда-нибудь помогут.
Экзамены также вызывают повышенную тревожность. Предлагаю познакомиться с памяткой.