Дисциплина: «Фитнес. Ритмика»
Преподаватель Алексеева А.В.
3 курс 2.10 в 1 и 2 семестре. 26ч+52ч. Итог-дифференцированный зачёт
Календарно-тематический план:
1. Место и значение фитнеса в системе физической культуры и спорта – 2ч
2. Характеристика оздоровительной тренировки, специфические признаки – 2ч
3. Оздоровительное, образовательное и воспитательное значение фитнеса – 2ч
4. Меры безопасности при занятиях фитнесом – 2ч
5. Требования к местам занятий, к организации и проведению занятий – 2ч
6. Методы тестирования уровня физической подготовки – 2ч
7. Общеразвивающие упражнения без предметов – 2ч
8. Общеразвивающие упражнения из других видов – 2ч
9. Специальная физическая подготовка -2ч
10. Упражнения для развития амплитуды и гибкости – 2ч
11. Упражнения на формирование осанки, совершенствования равновесия и ориентации – 2ч
12. Средства физической культуры и фитнеса в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов – 2ч
13. Роль питания при занятиях фитнесом. Нутрициология. Гликемический индекс продуктов. Индекс массы тела – 4ч
14. Здоровый сон спортсмена. Процессы, происходящие после занятий фитнесом во время сна – 2ч
15. Классификация видов фитнеса -2ч
16. Составление плана тренировки по фитнесу. Общие требования -2ч
17. Аэробика как часть фитнес программы -2ч
18. Основы музыкальной грамоты -2ч
19. Базовые шаги аэробики -4ч
20. Комбинации и хореография -2ч
21. Эффективность тренировки, положительные эффекты от занятий аэробикой- 2ч
22. Интенсивность тренировки, способы её измерения и регулирования (формула Карвонена) – 2ч
23. Аэробика для людей с избыточной массой тела. Особенности тренировки -2ч
24. Структура урока «Aerobic (step) Basic» -2ч
25. Изотон. Основные компоненты системы изотон -2ч
26. Дыхательная гимнастика. Система Стрельниковой -2ч
27. Силовой тренинг. План-конспект тренировки силовой направленности -2ч
28. Йога-как оздоровительная система Востока, её основные принципы -4ч
29. Питалес. Теория и методика тренировки. Основные понятия и базовые упражнения -4ч
30. Стретчинг. Теория и методика тренировки. Основные понятия и базовые упражнения -4ч
31. Миофасциальное расслабление как самостоятельная тренировка и как часть вводной и заключительной части тренировки по ИВС -2ч
32. Кросс-фит. Теория и методика тренировки. Основные понятия и базовые упражнения -2ч
33. Бодибилдинг. Организация и проведение соревнований по бодибилдингу. Направления, критерии оценки спортсменов -2ч
34. Дифференцированный зачёт – 2ч
Темы рефератов:
1. Фитнес и ваше здоровье.
2. Фитнес как двигательный потенциал в жизни студенческой молодежи.
3. Основные направления современного фитнеса.
4. Основы построения лечебно-оздоровительных занятий.
5. Основы организации занятий по шейпингу.
6. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
7. Основы организации занятий по аэробике.
8. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
9. Основы организации занятий по калланетике.
10. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
11. Основы организации занятий по стретчингу.
12. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
13. Основы организации занятий по пилатесу.
14. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
15. Основы организации занятий по фитнес-йоге.
16. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
17. Основы организации занятий по аквааэробике.
18. Влияние оздоровительной системы шейпинга на организм человека.
19. Основы сбалансированного питания при занятиях фитнесом.
20. Энергетические источники мышечного сокращения.
21. Режим питания при занятиях фитнесом.
22. Средства восстановления работоспособности после занятий фитнесом.
23. Процессы утомления и восстановления при занятиях физическими упражнениями.
Контрольные вопросы по дисциплине:
Преподаватель-Анна Витальевна Алексеева
1. Разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без пауз и остановок для объяснения упражнений) называется:
а) калланетика;
б) шейпинг;
в) пилатес;
г) ритмическая гимнастика;
д) тайбо.
2. Аэробика – система упражнений в………………………………………
видах спорта, связанных с проявлением…………………………………..
(ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом относятся:……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
4. Основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей нагрузки достигал …………………….Оптимальная продолжительность занятий…………..
5. Как называется поза максимальной мускулистости, которая показывается на минуте свободного позирования в конце общего сравнения в соревнованиях по фитнесу?......................................................
6. По каким критериям участник соревнований по фитнесу распределяется в соответствующую категорию?..................................................................................................................................................................................................................................
7. Сколько категорий в соревнованиях по фитнесу? Перечислите 5-6………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
8. Состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов – это:
а) счастье;
б) везенье;
в) здоровье;
г) результат регулярных тренировок.
9. Программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп – это:
а) йога;
б) аквааэробика;
в) фитбол;
г) калланетика.
10. Слово «фитнес» в переводе с английского языка означает:
а) быть в форме;
б) быть сильным;
в) стремиться к совершенству;
г) быстрее, выше, сильнее.
11. Боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Боль чувствуется особенно остро в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки:
а) переутомление;
б) жжение;
в) крепатура
12. Наука о питании, включающая в себя: изучение пищевых веществ и компонентов, содержащихся в продуктах питания, правила приема пищи, законы взаимодействия пищи, влияние ее на организм:
а) нутрициология;
б) диетология;
в) гигиена питания
13. Приседания со штангой, становая тяга и жим лёжа – это:
а) базовые упражнения в спортивном фитнесе;
б) общеразвивающие упражнения;
в) упражнения для похудения.
14. Самая крупная (большая) мышца человеческого организма:
а) икроножная;
б) широчайшая мышца спины;
в) ягодичная;
г) четырёхглавая мышца бедра.
15. Группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. В сущности - центр тяжести и мышечной активности человеческого организма – это:
а) хамстринг;
б) мышцы кора;
в) вестибулярный аппарат
16. Техника в бодибилдинге, когда большим количеством повторений мышцы распирает и они отекают за счёт увеличенной проницаемости мембраны и притянутых туда сахара и других веществ:
а) пирамида;
б) отёчность;
в) памп
17. Что такое «прессорный эффект»? Когда он возникает?_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
18. Напишите формулу Карвонена. Для чего она нужна?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
19. Перечислите мышцы, объединённые одним определением «хамстнинг»_________________________________________________________________________________________________________________________
20. Перечислите название базовых шагов в аэробике_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
21. Многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи:
а) воркаут;
б) бурпи;
в) пор де бра.
22. Перечислите известные вам типы мышечного сокращения. Что такое статическое мышечное сокращение? К какому типу оно относится?_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
23. Какие классификации физических упражнений вам известны? Перечислите их, охарактеризуйте одну из классификаций________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Критерии оценки:
На оценку «отлично» необходимо:
1. Составить план-конспект тренировки длительностью 60 минут по одному из видов фитнеса и провести её в спортивном зале. Альтернатива-сдать нормативы ВФСК ГТО на золотой знак отличия в текущем учебном году.