Промедление приходит в разных масках. Мы могли бы решить энергично взяться за задачу, но находим бесконечные причины, чтобы отложить ее. Мы можем поставить в приоритет дела, которым без труда можем поставить галочку в нашем списке дел, например, отвечая на е-мэйл, оставляя большой, сложный материал нетронутым еще один день. Мы можем выглядеть и чувствовать себя занятыми, при этом искусно избегаем задач, которые действительно имеют значение. Когда мы смотрим на тот свиток, долго нетронутых дел в конце нашего списка заданий, мы не можем избежать чувства небольшого разочарования в себе.
Проблема в том, что наш мозг запрограммирован замедлять. В общем, мы все имеем тенденцию сопротивляться задачам, которые обещают выгоду в будущем взамен на усилия, которые мы прилагаем сейчас. Потому, что нашему мозгу легче обрабатывать конкретные, а не абстрактные вещи, и насущные хлопоты более ощутимы по сравнению с теми неизвестными, неясными будущими благами. Таким образом, краткосрочные усилия легко преобладают над длительными в нашей голове – пример такого поведения ученые называют настоящим сдвигом.
Как вы можете стать более дальновидными в ваших труднодостижимых задачах? Все дело в восстановлении баланса между результатами и затратами: сделайте результаты от действий более заметными, а действия на затраты – менее ощутимыми. Награда за выполнение надоевшей задачи должна ощущаться сильнее, чем непосредственные страдания при ее решении.
Сделайте результаты действий более ощутимыми и более реальными.
Визуализируйте, как здорово будет сделать это. Исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью отложат их выход на пенсию, если им покажут их фотографии, состаренные цифровым способом. Почему? Потому что это делает их собственное ощущение более реальным – придавая будущим результатам сохранения молодости еще более ощутимый вес. Когда мы применяем технику сильного искажения к любой задаче, которую мы избегаем, уделив минуту на рисование нашей собственной мысленной картины, преимуществ ее выполнения, этого может быть иногда достаточно, чтобы нас освободиться от этой задачи. Поэтому, если вы избегаете телефонного звонка или отправления е-мэйла, протяните вашему мозгу руку помощи, представляя виртуальное чувство удовлетворения, которое вы получите, как только это будет сделано, и, возможно, также выражение облегчения на чьем-то лице, когда они получат от вас то, что им нужно.
Предварительно, публично.
Сообщение людям о том, что мы собираемся что-то сделать, может значительно усилить привлекательность фактического принятия мер, потому что система вознаграждения нашего мозга очень сильно реагирует на наше социальное положение. Исследования показали, что для нас очень важно, уважаемы ли мы другими - даже незнакомцами. Большинство из нас не хотят выглядеть глупо или лениво в сравнении с другими людьми. Поэтому, осмелившись сказать: «Я отправлю вам отчет к концу дня», мы придадим общественное одобрение выполнению нашего обещания, которого может быть достаточно, чтобы подтолкнуть нас к тому, чтобы стиснуть зубы.
Противостоять обратной стороне бездействия.
Исследования показали, что мы удивительно не склонны правильно оценивать существующее положение вещей. Хотя мы можем взвесить все «за» и «против» создания чего-то нового, гораздо реже мы рассматриваем все «за» и «против» того, что мы не делаем. Известно, как бездействие часто приводит нас к игнорированию некоторых очевидных преимуществ выполнения заданий. Предположим, вы постоянно откладываете подготовку, которую вам надо сделать, к предстоящей встрече. Вы соблазняетесь более интересными занятиями, поэтому вы говорите себе, что можете сделать это завтра (или послезавтра). Но заставьте себя подумать о минусах откладывания этого, и вы поймете, что завтра будет слишком поздно, чтобы получить помощь, которая вам действительно нужна от коллег. Если вы начнёте действовать сейчас, у вас есть половина шансов успеть к ним вовремя – в итоге, ваши механизмы приведены в действие.
Сделайте усилия менее ощутимыми.
Определите первый шаг. Иногда нас просто пугает задача, которую мы избегаем. Мы могли бы выполнить пункт «выучить французский язык» из нашего списка дел, но кто сможет найти время для этого в обычный день? Фокус в том, чтобы разбить большую нечеткую задачу на крошечные шаги, которые не будут казаться такими трудоемкими. Еще лучше: определите самый маленький первый шаг, который настолько прост, что даже ваш предвзятый мозг может увидеть, что результаты перевешивают затраты на усилия. Поэтому вместо того, чтобы «выучить французский язык», вы можете сделать «написать Е-мэйл Николь, где спросите совет об изучении французского языка». Достигнув этой маленькой цели, вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы взяться за следующий маленький шаг, чем если бы вы продолжали терзать себя отсутствием знания языка.
Свяжите первый шаг с удовольствием. Мы можем сделать усилия еще менее ощутимыми, если свяжем этот маленький шаг с чем-нибудь, чего мы действительно ждем с нетерпением. Другими словами, свяжите задачу, которую вы избегаете, с тем, чего вы не избегаете. Например, вы можете позволить себе читать малопознавательные журналы или книги, когда вы в спортзале, потому что запретное удовольствие поможет ослабить восприятие вашего мозга краткосрочных усилий на тренировку. Аналогичным образом вы можете мобилизовать самодисциплину, чтобы закончить неприятную задачу, если пообещаете себе, что сделаете это в хорошем кафе с любимым напитком в руке.
Удалите скрытые блокировки. Иногда мы снова и снова возвращаемся к задаче, все еще не желая сделать первый шаг. Мы слышим тихий голос в голове, говорящий: «Да, хорошая идея, но … нет». В этот момент нам нужно задать этому голосу несколько вопросов, чтобы понять, что на самом деле делает непривлекательным выполнение задания. Это не обязательно требует психотерапии. Терпеливо задайте себе несколько вопросов «почему» - «почему это трудно сделать?» и «почему так?» - и блокировка может всплыть очень быстро. Часто проблема заключается в том, что совершенно благородные конкурирующие стремления подрывают вашу мотивацию. Например, предположим, что вам трудно придерживаться постановки целей рано утром. Несколько «почему» могут выявить, что проблема вытекает из вашего одинаково сильного желания позавтракать с семьей. После того, как вы сделали этот конфликт более конкретным, гораздо более вероятно, что вы найдете способ его преодолеть - возможно, установив свои ежедневные цели вечером накануне или в поездках на работу.
Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь озадачены своей неспособностью выполнить важные задачи, будьте добры к себе. Поймите, что ваш мозг нуждается в помощи, если он будет более дальновидным. Попробуйте предпринять как минимум один шаг, чтобы сделать так, что результаты действий выглядели весомее, и еще один, чтобы усилия на затраты ощущались меньше. И ваш список ожидающих дел скажет вам спасибо.