Когда и что сдавать?
Физнормативы перед летними походами мы принимаем два раза – зимой(декабрь) и весной(апрель). В программе для всех:
- подтягивания
-отжимания
-пресс
-пистолетики
-бег
-бухтование веревки 3я способами (на шею, через ногу, набор на руку полуколец)
-блокировка ИСС (двойной булинь или другой способ)
-узлы!(узлы будут сдаваться в один период-и это весной)
1.Прямой
2.Контрольный
3.Грейпвайн
4.Австрийский проводник
5.Восьмерка, Двойная восьмерка
6.Зайчьи уши
7.Штык
8.Булинь
9.Прусик
10. Стремя
Юноши и девушки сдают одинаковые упражнения.
Где все это будет происходить? Что взять с собой?
Такие физнормативы как: пистолетики, отжимания, подтягивания, пресс, верёвки будут сдаваться в Академическом парке, на открытом воздухе, недалеко от университета. Сдача нормативов СТРОГО 2 дня - это среда и четверг, других дней не будет.
В парк лучше приходить сразу в спортивной форме.
Бег, будет необходимо сдать, участвуя в одном из еженедельных забегов ParkRun. Выбираете удобную для себя локацию в одном из парков, регистрируетесь на забег. Дистанция 5 км. Вся информация о забегах и сама регистрация по этой ссылке. https://www.parkrun.ru/events/
Сроки сдачи БЕГА: оставшиеся дни декабря и по конец января!
P.S. После забега письмо с результатом приходит на электронную почту участника. Это письмо необходимо переслать Полине Ванехиной на polu.vanexina@yandex.ru для занесения результата в протокол.
Что взять с собой: обязательно иметь с собой теплую одежду, термос с чаем для согревания после нормативов.
Данные о местоположении сдачи нормативов:
Ул.Дмитрия Ульянова «Академический парк» координаты: 55°41′28.2″N 37°33′56.17″E
Как все будет приниматься?
Блокировка ИСС
Продемонстрировать умение блокировать систему с усами самостраховки (булинь или другой способ)
Бухтовка верёвок
Продемонстрировать 3 способа бухтовки верёвки (набор в руку полукольцами, через шею, через ногу)
Пистолетики. Нужно будет приседать на одной ноге, свешивая вторую ногу вниз с выступа (для этого используем скамью для жима). Ногу в колене нужно сгибать до 90 градусов (приседайте ниже!). После того, как вы сдали пистолетики на одной ноге, сразу нужно сдать их на другой ноге. На каждую "ногу" дается по 2 минуты. Результат считается по сумме результатов на обеих ногах. Ноги меняются лишь единожды.
Подтягивания. Девушкам и юношам - только прямой хват (ладонями от себя). Запрещается облегчать себе жизнь за счет раскачиваний и рывков, а также использования для первого подтягивания энергии прыжка. Между подтягиваниями руки надо выпрямлять полностью. В процессе выполнения можно отдыхать, но нельзя спрыгивать с перекладины. Лимит времени - 2 минуты. Кроме полных подтягиваний может засчитываться одна "половинка" - неполное подтягивания до носа ( полное – перекладина ниже подбородка).
Отжимания. Выполняются только от скамейки (это касается и юношей). Критерием выполненного отжимания считается касание тыльной стороны ладони судьи грудью в районе ключиц. Без касания ладони отжимания не зачитываются. Опираться о скамейку можно произвольным образом. Спина и ноги во время отжиманий должны составлять прямую линию. На выполнение даются 2 минуты.
Пресс. Подъемы из положения лежа (с горизонтальной поверхности) в положение сидя. При сгибании необходимо коснуться локтями колен. Выпрямляясь, нужно касаться лопатками коврика. Руки нужно держать в замке за головой (без этого подъемы не засчитываются). Ноги можно немного сгибать в коленях. Можно (и рекомендуется) просить посидеть на ногах судей или других участников, ожидающих своей очереди. Лимит времени - 3 минуты.
Как будут оцениваться результаты?
Ваша задача - показать максимально высокие результаты по итогам сдачи нормативов. Они оцениваются на основе отношения вашего результата к среднему результату по клубу. Победители получат ценные призы:)
Сколько раз нужно сделать «на пятерку»?
Какие-либо контрольные результаты, после которых вы можете прекратить сдавать физнормативы и считать, что у вас идеальная физподготовка, у нас принципиально отсутствуют. В походе иногда требуется выложиться по полной программе. Чтобы быть к этому готовыми, начинать нужно хотя бы со сдачи физнормативов. Поэтому старайтесь показать наилучшие результаты - слишком хорошей физподготовки не бывает:)
Критерий оценки вашей физподготовки - место в общем зачете по турклубу, а не выполнение каких-либо норм. Если вам все-таки хочется увидеть какие-то ориентиры, то ниже приведены результаты, к которым стоит стремиться (взяты с аналогичных нормативов в МГУ):
Подтягивание - 26 (М), 15 (Ж)
Отжимание - 111 (М), 92 (Ж)
Пресс - 130 (М), 166 (Ж)