| Источники энергии | Сила | Скорость | Гибкость | Координация | |
| Повышение навыков координации, подготовка и базовое обучение | |||||
| Возраст 10-12 лет | Наращивание базовой выносливости Аэробная выносливость (аэробная возможность) Без аэробной работы | - Общий мышечный тонус с использованием массы тела Укрепление мышц, особенно верхней части тела | - Работа на реактивную скорость (с мячом) - Упражнения на короткие дистанции - Частота движений Игры Соревнования с мячом | - Общая тренировка - Мобильность позвоночника -Динамические упражнения - Работа на гибкость с мячом | - Приобретение базовых навыков координации - Увеличение диапазона движений/жестов (разнообразие движений) - Упражнения на бег, круговые движения для тренировки координации |
| Тренировка базовых физических навыков и навыков координации | |||||
| Возраст 13-15 | - Повышение работы на аэробную выносливость (аэробная возможность) - Начало анаэробной алактатной работы | - Укрепление мышц посредством тренировок с весом, используя небольшую нагрузку - Высокие и низкие прыжки, и мульти прыжки - Изучение различных движений | - Тренировка скорости реактивная скорость - скорость исполнения - Упражнения на бег - Комбинированные тренировки скорости Соревнования, бег на время | - Период
морфологического
развития
- Поддержание гибкости
- Юные игроки
 должны избегать
перенапряжения
(слишком тянуть мышцы)
- Особая работа с
мячом и без мяча
| - Суммирование всего, что было изучено - Работа над расширением диапазона движений Здесь потеря координации как результат морфологического развития -Раздельные и интегрированные тренировки |
| Специальная тренировка и развитие – соотнесение работы с индивидуальными потребностями | |||||
| Возраст 16 – 19 лет | - Развитие аэробной силы (АС) и максимальной аэробной силы (МАС) - Развитие лактатного анаэробного пути | - Повышение силы - Работа по достижению взрывной силы (мускульная сила) - Постепенное повышение нагрузки - Мульти прыжки | -Алактатная и лактатная скорость работы -Выносливость скорости работы с активными перерывами между упражнениями - Последовательность движений и разыгрывание комбинаций, исполняемых на скорости Игра с дуэлями 1 на 1 | - Поддержание гибкости - Более долгие пассивные упражнения на растяжку - Динамические упражнения | - Навыки координации могут все еще быть улучшены на данном этапе - Развитие последовательностей (адаптация, руководство) - Интегрированные тренировки |
Три режима системы тренировки
|
|
I. Режим А: Упражнения на выносливость.
1. Основная выносливость.
Бег 500 и более метров.
2. Специальная выносливость.
а. 12 лет - бег - 15 м × 3 – 3 серии.
13 – 14 лет - бег – 25 м × 3 – 3 серии.
15 – 17 лет - бег – 30 м × 3 – 3 серии.
б. Передача мяча с ударом в гол для нескольких возрастных групп.
Пульс в течение упражнений должен быть 130-140 уд/мин.
II. Режим В: Упражнения для различных качеств.
1. По скорости – Бег 30-60 м.
2. По скорости и силе.
а. Различные виды натяжений, с эспандером или резиной на силу.
б. Вес виды прыжков.
с. Различные виды бросков с мячами или набивными мячами
д. Удар с правой и левой ноги.
3. По технике.
4. По тактике.
|
|
Пульс после этих упражнений должен быть 118-120 ударов/мин.
III. Режим D: Упражнения по технике.
1. Пласированный удар.
2. Свободные удары со стандартных положений.
Работа при активной высокой подготовленности футболистов.
1. Работа на скорость
2. Работа на выносливость.
3. работа на скорость и силу.
В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:
1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).
2. Время упражнений.
3. Интенсивность упражнений.
4. Время упражнений и отдыха.
I. Упражнения на скорость.
1. 7 – 8 упражнений из 7 или 8 серий.
2. Время в каждом упражнении не более чем 6 – 8 мин.
3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.
4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.
5. Пульс должен быть 120 – 140 ударов/мин.
II. Упражнения на выносливость.
1. 6 – 8 упражнений из 6 – 8 серий.
2. Время упражнения.
3. Выполнение упражнения на 50% интенсивности.
4. Отдых между упражнениями - 1,0 – 1,5 мин.
5. Пульс должен быть 135 – 140 ударов/мин.
III. Упражнения на скорость и силу.
1. 6 – 8 упражнений из 6 – 8 серий.
2. Время упражнения не более чем 4 – 8 секунд.
3. Интенсивности - 100%.
4. Отдых между сериями - 25 – 30 секунд.
Отдых между упражнениями - 3 – 5 мин.
5. Пульс должен быть 105 – 110 ударов/мин.