Понедельник - отдых
Вторник - тренировка 18.00-19.30 поле №4
Среда - тренировка 18.00-19.30 поле №1, дальняя половина
Четверг - тренировка 18.00-19.30 поле №1, дальняя половина
Пятница - тренировка 18.00-19.30 поле №4
Суббота - отдых
Воскресенье - игра.
| День недели | Физическая подготовка | Тактическая подготовка | Техническая подготовка |
| Вторник | Частота, скорость, координация | Игра 1х1, разбор игры, игра в связках | Жонглирование, передача мяча, ведение, обманные движения, отбор мяча |
| Среда | Скоростно-силовая тренировка, координация | Отработка атакующих действий, игра при плотном сопротивлении | Ведение, удар, короткие и средние передачи |
| Четверг | Скоростная выносливость, координация | Отработка командных действий, выход в атаку, стандарты | Длинные передачи, ведение мяча, игра головой |
| Пятница | Ловкость, скоростно-силовые упражнения | Командный контроль над мячом, групповой отбор мяча | Жонглирование, передачи различными частями тела, остановка мяча |
16 сентября 2008 г. Вторник 17.30-19.30
1) Разминка – 30 мин.
- Построение – 5 мин,
- медленный бег - 3 мин,
- на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
- в движении 10 мин: приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
- 2 мин потягивание
2) передачи мяча 20 мин:
- на месте12 мин: в два касания, в одно касание, в одно касание с переводом по заданию мяча
- в движении 8 мин: в два касания, в одно касание, со скрещиванием.
3) обводка 1х1 // жонглирование по 10 мин (20 мин)
4) остановка мяча 10 мин.
5) 2 защитника и 2(3) атакующих игрока по схемам 20 мин
|
|
6) игра 4х4 по 3 мин
17 сентября 2008 г. Среда 17.30-19.30
1) Разминка – 30 мин
- Построение – 5 мин,
- медленный бег - 3 мин,
- на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
- в движении 10 мин: приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
- 2 мин потягивание
2) Передачи мяча в парах -15 мин
- На месте 5 мин в два касания
- в движении 10 мин в два касания; в одно касание
Следить за силой и точностью передач, движении игроков на прием мяча и после передачи.
3) Команда на три группы по 6 человек. 25 мин
6х6 по 6 мин поле 70х34, без вратарей ворота 5х2, игра в три касания,
задача: быстрый переход в атаку // удар по воротам с ходу
4) Группа атаки 5 чел против группы обороны 7 чел,
- вскрытие обороны через центр 10 мин
- через фланги 10 мин
5) Двусторонняя игра, отработка атакующих действий в игровых условиях 30 мин.
18 сентября 2008 г. Четверг 17.30-19.30
1) Разминка – 30 мин
- Построение – 5 мин,
- медленный бег - 3 мин,
- на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
- в движении 10 мин: приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
- 2 мин потягивание
2) Мяч на троих: ведение и передача мяча в движении 10 мин
- 5 мин Расстояние 30 м, ведение мяча 15 м и передача, партнер делает движение на встречу мячу.
- 5 мин расстояние 30 м, игрок А делает сильную передачу мяча, партнер В в одно касание возвращает мяч, А в одно касание повторяет передачу мяча на В, вторую передачу В принимает на ход и повторяет действия А в направлении игрока С, а А бежит на место В.
|
|
3) 5 мин жонглирование мяча в тройках
4) 10 мин длинные передачи в тройках расстояние 20м
По 3 мин один центре А, В и С на флангах. А накатывает мяч на В, В по катящемуся мячу делает передачу С, С принимает мяч и отдает его А, А в одно касание возвращает С и все повторяется.
5) 30 мин
3 защитника, 3 атакующих игрока по всему фронту, 1 нападающий всегда в атаке, меняется через 5 мин. 3Н начинают атаковать ворота их задача сыграть через нападающего (желательно), нап. задает тип атаки:
- под стенку через центр
- через фланг под прострел и замыкание
- на выход 1х1
6) Игра: 4 команды по 5 человек.5х5 на четверть поля по 10 мин 30 мин
19 сентября 2008 г. Пятница 17.30-19.30
1) Разминка – 30 мин
- Построение – 5 мин,
- медленный бег - 3 мин,
- на месте 5 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу
- в движении 5 мин: приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
- 10 мин Эстафеты
2) Мяч на каждого расстояние 20м (30 мин):
- ведение по прямой правой ногой (разворот через перемах левой уход правой)
- ведение по прямой левой ногой (разворот через перемах правой уход левой)
- ведение вн/вн правой ногой (разворот с уходом под себя правой)
- ведение вн/вн левой ногой(разворот с уходом под себя левой)
- ведение 3-4 раза пр вн/вн, 3-4 раза лев вн/вн (разворот с уходом под себя)
|
|
- ведение через каждые 5-6 м перекат на мяче в одну и другую сторону
- ведение через каждые 5-6 м 2-ой перемах с уходом
- ведение через каждые 5-6 м перекат на мяче с последующим 2-ым перемахом
3) По 15 мин(30мин)
удар по воротам через обводку защитника // квадрат 4х4 (взятие бровки через стенку)
4)Игра 4х4 без вратаря по 3 мин
23 сентября 2008 г. Вторник 17.30-19.30
1) Разминка – 30мин
- построение 5 мин (краткий разбор прошедшей игры)
- бег 5 мин
- растяжка и потяжка – 10 мин
- прыжковые упражнения через бег(рывки и ускорения)-10 мин
2) Скоростное ведение мяча, команда на 2 группы 12 мин:
- обводка стоек правой ногой, левой ногой; 3 мин
 | |||
 | |||
Вед перемах с уходом
 | |
- ведение мяча 8 метров, финт с перемахом и уходом между двумя стойками с последующей обводкой 4 стоек змейкой, перебор ногами и выход на удар 6 мин
3) мяч на двоих 20 мин:
- 1-й мяч в ногах, 2-й набегает, 1-й подкидывает мяч, 2-й бьет с лету на скорости
- мяч в руках 1-й накидывает, 2-й бьет с лету на скорости головой
- 1-й пас на 2-го и рывок (расстояние 5-6м), 2-й принимает, разворачивается и пас на ход 1-му
4) Венгерка в движении 30 мин
- щекой правой ноги
- щекой левой ноги
- бедро-щека правая
- бедро-щека левая
- внешней стороной стопы пр/лев ногой
- грудь-бедро-щека (набрасывать чуть в сторону, для движения партнера за счет шагов)
- головой (наброс чуть в сторону не высоко для легкого и быстрого подпрыгивания)
5) Удар 20 мин
- На скорости передачи мяча в касание в парах с выходом на удар
- со скрещиванием
6) игра 4х4 20 мин
24 сентября 2008 г. Среда 17.30-19.30
1) Разминка -30 мин
- построение 5 мин
- бег 5 мин
- на месте 8 мин
- в движении 8 мин
- СФП 5 мин
2) в парах (расстояние 10м) 10мин:
- передача мяча на месте 3 мин в два касания
- в одно касание с переменой интервала 3 мин
в движении венгерка (по 3 мин на упр-е) 30 мин:
- щекой пр.ноги
- щекой лев.ноги
- приставным пр-лев щекой
- бедро-щека пр нога
- бедро-щека лев нога
- грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)
- головой
- в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)
3) Передача мяча в парах 10 мин:
Расстояние 10м. А ведет мяч, В спокойно отступает, А делает передачу В и направляет действия В, обратно или стенка(с тобой с предложением на рывке под партнера)
4) Мяч на каждого, произвольное ведение мяча, три пары без мяча должны украсть мяч. Работа на пару, один должен выбить мяч в направлении партнера
5) двусторонняя игра 30 мин:
Задача основного состава забивать после взаимодействия с нападающим.
25 сентября 2008 г. Четверг 17.30-19.30
1) Разминка
- построение 5 мин
- бег 5 мин (1000м)
- на месте растяжка
- беговые и прыжковые упр-я 20м:
Прыжки на двух ногах по прямой, в сторону, со скрестом, с вращением по 3 раза вокруг себя в одну и другую сторону, выпад вперед, в сторону, приседание на каждую ногу, выпрыгивание с прогибом вверх, скрестный шаг, захлест, бедро,
2 эстефеты-челнока.
2) Передача мяча 30 мин
А) на месте:
- в два касания 5 мин
- в одно касание пр/пр 2 мин; лев/лев 2 мин; пр/лев 2 мин; лев/пр 2 мин
- с изменением расстояния
Б) в движении: в одно касание (следить за силой, точностью, скоростью передач)
3) Квадрат 6х6 // 6-ро бьют по воротам, замена через каждые 8 мин.
Квадрат 4-ро по флангам,2 игрока в центре, каждый с каждым, отбор только у партнера, из центра на фланг могут поменяться только после того как центральные игроки сыграли между собой в стенку, касаний неограниченно.
4) Игра 9х9 отработка взаимодействий игры в атаке через нападающего.
26 сентября 2008 г. Пятница 17.30-19.30
1) Разминка 30мин
- построение 5 мин
- бег 5 мин (1200м)
- растяжка 10 мин
- эстафеты 10 мин
2) Передача мяча в тройках расстояние 24м 15 мин:
- ведение мяча пр.ногой движение на встречу 2 мин
- ведение мяча лев. ногой движение на встречу 2 мин
- ведение мяча пас щекой с середины дистанции движение на встречу 3 мин
- ведение мяча пас вн.ст.ст. с середины дистанции движение на встречу 2 мин
- А ведет мяч пас В, В в одно касание возвращает мяч А, А на ходит на мяч и в касание второй раз делает передачу на В, в момент второй передачи В делает движение на встречу мячу (упр-е повторяется в обратную сторону) 3 мин\
3) игра по 4 чел в команде
30 сентября 2008 г. Вторник 17.30-19.30
1) Разминка 30 мин
построение 5 мин
- бег 5 мин (1200м)
- растяжка 10 мин
- эстафеты 10 мин
2) Ручной мяч: команда разбита 9х9, по 3 человека от команды (3х3) играют в штрафной (10х10м) малых ворот (3х2), такая же группа находиться у других ворот, игровое поле 25х40м, между штрафными играет группа 3х3, задача игроков играющими между штрафными сделать передачу игрокам находящимся в штрафной площади (владеть мячом не более 3 сек на игрока), команда защищающаяся в штрафной площади отобрав мяч должна отыграть его команде между штрафными. через 6 мин команды меняются местами 20 мин.
3.)Удар по воротам 25 мин
-
А пас1 В С (отыгрывает на удар)
 | ||||||||||
 |  |  | ||||||||
 | ||||||||||
 | ||||||||||
Подыгрывает на 2-ю
передачу пас игрока А №2 удар
- то же, но В после отыгрыша игроку А, тоже предлагает себя под удар игроку С
4) Игра 9х9 2 тайма по 20 мин
Команда разбита на группу атаки (5 чел) и обороны(4 чел), пересекать центр нельзя.
1 октября 2008 г. Среда 17.30-19.30
- Разминка 30мин
- построение 5 мин
- бег 1000м
- растяжка 10 мин
2. Передача мяча в парах 15 мин:
- в два касания 5 мин
- в одно касание 3 мин
- в движении 3 мин в одно касание
- со скрещиванием 3 мин
3. 20 мин (10 мин удар по воротам с хода // 10мин установка на игру)
4. Игра 2х25 мин
2 октября 2008 г. Четверг 17.30-19.30
1) Разминка 35мин
- построение 5 мин
- бег 5 мин
- растяжка 10 мин
- ведение мяча: 12 стоек
Обводка пр.ногой, левой ногой, обводка стоек только внешней ст.ст., обводка стоек по кругу по очереди, одну стойку внешней. следующую внутренней,
Одной ногой быстрая обводка в одно касание на стойку. Все по 2 повтора 15 мин
2) Команда разбивается на группы:
- 3 защитника и вратарь; 1 нападающий (играющий за группу атаки); группа атаки 4 человека(лев, пр, опорн, под нап полузащ). 20 мин.
- 3 защ +3 пол + 1 вратарь (группа обороны, задача: отобрать мяч выйти за центр поля и закрепиться). 4 пол+1 нап (группа атаки, задача: забить гол, при потери мяча произвести быстрый отбор) 20 мин(10мин поменять в группах игроков)
3) игра 9х9 2х20мин
3 октября Пятница 17.30-19.30
- Разминка 30мин
- построение 5 мин
- бег 5 мин
- растяжка10 мин
- Беговые упр-я 10 мин
2. В парах венгерка 20 мин:
- щекой пр. ноги
- щекой лев.ноги
- приставным пр-лев щекой
- бедро-щека пр нога
- бедро-щека лев нога
- грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)
- головой
- в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)
3. Мячи в центре, игроки на стойке А, тренер пас на стойку В, между стойками расстояние 5 м, игрок должен успеть перехватить передачу и совершить удар по воротам. 15 мин
4. В парах остановка мяча 15 мин
5. 20 мин удар по воротам: ведение пас на ход партнеру удар с ходу в касание
6. 10 мин удар головой с наброса (с рук ногой)
7. 10 мин обводка – удар 1в1
7 октября 2008 Вторник 17.30-19.30
- Разминка
- пробежка 5 мин
- растяжка 10мин
- бег разминка 10 мин
2. Мяч на каждого:
- жонглирование 5 мин
- обводка стоек (на 2 группы по 15 мин на станции) 30 мин
А) 10 стоек по прямой (дист 1м)
- пр. нога
- лев нога
- внешней-внешней
- внутренней-внутренней
- пр. ногой на касание
- лев.нога на касание
Б) 7 стоек в шашечном порядке
3м
5м
- пр.ногой
- лев. ногой
- внешней-внешней
- внутренней-внутренней
- перемах – уход
- на 2 касания
3. Удар по воротам (5 конусов по прямой расстояние 0.5м) 15мин
обежать
 |  |  |  |  |
пас
- обежать пр.нога 5 мин
- обежать лев нога 5 мин
- змейкой оббежать стойки 5 мин
4. Мяч на двоих: игрок с мячом с рук делает передачу в сторону партнера подъемом, расстояние 5-6 м, партнер должен принять мяч (грудь, бедра, щека) и обработать мяч на передачу по 8 мин на игрока. 15 мин
5. Мяч на каждого: обучение удара с отскока подъемом 10 мин
6. Игра 6х6 по 5 мин
ФИФА рекомендует сосредоточить внимание на ключевых моментах тренировки при обучении техническим и тактическим приемам, а также атлетической и физической подготовке, учитывая психологические аспекты разных возрастных групп, сохраняя методологи на каждом этапе