Ф.И.О. Абдуллаев Магомед Русланович
Дата рождения: 09.10.2000
Учебная группа: ЭБЛ-311
Группа здоровья: основная
Рост: 183 см
Вес: 80 кг
| № | Дата (число, месяц, год), день недели | Содержание занятия | ЧСС (пульс) | Самочувствие |
| 08.09.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 4 подхода по 15 раз 2.Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз (1 подход разминочный, далее с блином 10 кг) 3.Вертикальный блок 20 раз (35 кг) 4.Горизонтальный блок 20 раз (40 кг) Заключительная часть: Лёгкий бег 2 км | До занятия (в покое): 70 После занятия: 121 | Отличное | |
| 12.09.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия: 75 После занятия: 124 | Отличное | |
| 15.09.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 12 раз 4 подхода 2.Приседания со штангой 15 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 20 кг, 4 подхода по 8 повторений 4.Разводка гантелей в стороны 8 кг, по 15 повторений Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз 1 подход 2.Бег 2 км | До занятия (в покое): 77 После занятия: 114 | Отличное | |
| 22.09.2020 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия (в покое): 72 После занятия: 118 | Отличное | |
| 28.09.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия (в покое): 75 После занятия: 121 | Хорошее | |
| 1.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 4 подхода по 15 раз 2.Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз (1 подход разминочный, далее с блином 10 кг) 3.Вертикальный блок 20 раз (35 кг) 4.Горизонтальный блок 20 раз (40 кг) Заключительная часть: Лёгкий бег 2 км | До занятия: 79 После занятия: 125 | Отличное | |
| 6.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 4 подхода по 15 раз 2.Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз (1 подход разминочный, далее с блином 10 кг) 3.Вертикальный блок 20 раз (35 кг) 4.Горизонтальный блок 20 раз (40 кг) Заключительная часть: Лёгкий бег 2 км | До занятия: 76 После занятия: 123 | Отличное | |
| 10.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз 2.Жим лёжа 3 подхода по 40 кг 3.Брусья 2 подхода по 15 раз 4.Приседания со штангой 15 кг, 3 подхода по 12 повторений Заключительная часть: Бег 3 км | До занятия: 77 После занятия: 125 | Отличное | |
| 13.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз 2.Жим лёжа 3 подхода по 40 кг 3.Брусья 2 подхода по 15 раз 4.Приседания со штангой 15 кг, 3 подхода по 12 повторений Заключительная часть: Бег 3 км | До занятия (в покое): После занятия: 115 | Отличное | |
| 20.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия (в покое): 70 После занятия: 126 | Отличное | |
| 25.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия: 75 После занятия: 129 | Отличное | |
| 27.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 12 раз 4 подхода 2.Приседания со штангой 15 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 20 кг, 4 подхода по 8 повторений 4.Разводка гантелей в стороны 8 кг, по 15 повторений Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз 1 подход 2.Бег 2 км | До занятия (в покое): 77 После занятия: 119 | Отличное | |
| 4.10.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 12 раз 4 подхода 2.Приседания со штангой 15 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 20 кг, 4 подхода по 8 повторений 4.Разводка гантелей в стороны 8 кг, по 15 повторений Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз 1 подход 2.Бег 2 км | До занятия (в покое): 84 После занятия: 128 | Отличное | |
| 11.11.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз 2.Жим лёжа 3 подхода по 40 кг 3.Брусья 2 подхода по 15 раз 4.Приседания со штангой 15 кг, 3 подхода по 12 повторений Заключительная часть: Бег 3 км -Измерение пульса | До занятия (в покое): 76 После занятия: 117 | Отличное | |
| 15.11.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз 2.Жим лёжа 3 подхода по 40 кг 3.Брусья 2 подхода по 15 раз 4.Приседания со штангой 15 кг, 3 подхода по 12 повторений Заключительная часть: Бег 3 км | До занятия: 76 После занятия: 124 | Отличное | |
| 18.11.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия (в покое): 72 После занятия: 121 | Отличное | |
| 24.11.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз 1. Подъём гантелей перед собой 6 кг, 4 подхода по 10 раз 2.Разводка гантелей в стороны 8 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 15 кг, 4 подхода по 10 раз 4.Отжимания от пола 4 подхода по 40 раз Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз (1 подход) 2.Лёгкий бег 2 км | До занятия (в покое): 76 После занятия: 126 | Отличное | |
| 31.11.2019 | Вводная часть: Бег 3 км Основная часть: 1.Подтягивания широким хватом 12 раз 4 подхода 2.Приседания со штангой 15 кг, 4 подхода по 12 раз 3.Гиперэкстензия с дополнительным весом 20 кг, 4 подхода по 8 повторений 4.Разводка гантелей в стороны 8 кг, по 15 повторений Заключительная часть: 1.Подтягивания 25 раз 1 подход 2.Бег 2 км | До занятия: 72 После занятия: 127 | Отличное |