Подъём на грудь (Взятие штанги на грудь)
В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). В нижней точке обязательно касание двумя блинами одновременно. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки поверх всех дисков. Если замки надеты не поверх всех дисков или не надеты вовсе – повтор не засчитан. Допускается подъём на грудь в сед. В случае, если атлет коснётся в седе локтем бедра или третьей точкой пола (например коленом) повтор не засчитывается.
При выполнении Подъёма на грудь в задание, в котором необходимо установить 1ПМ, после задания необходимо так же продемонстрировать, какие диски были надеты на штангу. При изменении веса во время задания рекомендуется говорить на камеру, какой вес собираете.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку.
Подъём на грудь в сед (Взятие штанги на грудь в сед)
В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь и в одно движение уйти в положение седа (ось вращения тазобедренного сустава ниже оси вращения коленного), затем встать в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). В нижней точке обязательно касание двумя блинами одновременно. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки поверх всех дисков. Если замки надеты не поверх всех дисков или не надеты вовсе – повтор не засчитан. В случае, если атлет коснётся в седе локтем бедра или третьей точкой пола (например коленом) повтор не засчитывается.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку.
Кластеры
В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь и в одно движение уйти в положение седа (ось вращения тазобедренного сустава ниже оси вращения коленного), затем вставая непрерывным движением вытолкнуть штангу в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, локтевом и плечевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги над головой (в случае если атлет не способен выпрямить локти или/и раскрыть плечевой сустав, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). В нижней точке обязательно касание двумя блинами одновременно. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки поверх всех дисков. Если замки надеты не поверх всех дисков или не надеты вовсе – повтор не засчитан. В случае, если атлет коснётся в седе локтем бедра или третьей точкой пола (например коленом) повтор не засчитывается. Колени после седа должны разогнуться 1 раз, запрещается подсед при выталкивании с груди.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку.
Подъём ног к турнику
Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой, пятки заходят за вертикальную плоскость турника назад. Конечное положение тела: ноги одновременно касаются турника, любой частью, изнутри рук. Касаться с внешних сторон рук или своих рук запрещено. Запрещено начинать повтор, отталкиваясь ногами от тумбы/стойки.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку; сбоку-спереди, под углом к виду сбоку не более 45градусов.
Гребля
Используется исключительно тренажер Concept2. Перед началом гребли на экране должны быть выставлены калории и отчетливо видно на видео «0cal», после демонстрации «0cal» запрещено нажимать кнопки на экране. После атлет берет ручку и приступает гребле. После того как набрано нужное количество калорий, оно должно быть четко видно на видео. В случае, если до начала гребли на видео не видно «0cal» или после гребли не видно на мониторе значения «18cal» или более – весь подход гребли не засчитан.
Двойные прыжки
Произвести прыжок двумя ногами с двойным оборотом скакалки вокруг корпуса.
Выход силой на турнике
Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой, пятки заходят за вертикальную плоскость турника назад. Конечное положение тела: Упор в верхней точке на турнике, локти выпрямлены, плечо над турником или заведено вперед за вертикальную плоскость турника (в случае если атлет не способен выпрямить локти, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускаться вниз). Запрещено: во время маха поднимать ноги выше уровня турника (Выполнять «склёпку»); отрывать кисти от турника при подъёме или опускание; касаться предплечьями/локтями турника и/или ногами рамы/стен; начинать повтор, отталкиваясь ногами от тумбы/стойки.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку; сбоку-спереди, под углом к виду сбоку не более 45градусов.
Подтягивания до груди
Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой. Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, грудь касается турника любой частью ниже ключицы. Запрещено начинать повтор, отталкиваясь ногами от тумбы/стойки.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку; сбоку-спереди, под углом к виду сбоку не более 45градусов.
Подтягивания
Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой. Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника. Запрещено начинать повтор, отталкиваясь ногами от тумбы/стойки.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку; сбоку-спереди, под углом к виду сбоку не более 45градусов.
Бёрпи с прыжком через штангу
Атлет должен лечь перпендикулярно грифу, головой в направление грифа, чётко касаясь грудью и бедрами пола. Затем подняться любым способом и перепрыгнуть через гриф, оттолкнувшись одновременно с двух ног. Перед прыжком стопы атлета должны быть на одной линии (параллельной грифу) носками к грифу. В случае, когда атлет прыгнул не одновременно с 2х ног, допускается переделать только прыжок. Высота между втулкой грифа и полом должна быть не менее 20см, в случае если диски на штанге меньше стандартного диаметра – необходимо использовать подставки под диски и вовремя демонстрации снарядов на камеру рулеткой показать высоту.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку.
Рывок штанги
В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, локтевом и плечевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги над головой (в случае если атлет не способен выпрямить локти или/и раскрыть плечевой сустав, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). Допускается выполнение рывка в сед. В нижней точке обязательно касание двумя блинами одновременно. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки поверх всех дисков. Если замки надеты не поверх всех дисков или не надеты вовсе – повтор не засчитан. В случае, если атлет коснётся в седе третьей точкой пола (например коленом) повтор не засчитывается. Колени после седа должны разогнуться 1 раз, запрещается подсед при выталкивании с груди.
Рекомендуемое положение на видео: сбоку.