Так что же такое здоровый образ жизни? Мнения на этот счет, конечно, расходятся, однако при этом с общими принципами согласны практически все медики.
1. Здоровый образ жизни распорядок дня
Распорядок дня – один из них. И хотя в наше время очень трудно его соблюдать, тем не менее, стремиться к этому надо. У каждого человека должно быть достаточно времени на труд, отдых, сон и еду. При этом желательно, чтобы все они проходили в определенное время – тогда организм входит в определенный ритм, который позволяет внутренним органам работать четко, как хорошие швейцарские часы.
2. Здоровый сон
Здоровый сон и распорядок дня
Особенно стоит обратить внимание на то, чтобы было достаточно времени на сон. У каждого человека свои требования к его продолжительности, однако считается, что в среднем сну нужно отводить не менее 8 часам в сутки. Регулярное недосыпание приводить к быстрой утомляемости и впоследствии к стрессу и разного рода заболеваниям. Не говоря уже о том, что человек в таком состоянии часто становится раздражительным, что плохо сказывается и на его отношениях с близкими, и на производительности его труда. Старайтесь спасть в хорошо проветриваемой комнате, при достаточно прохладной температуре – 17-18 градусов, что лучше способствует обмену веществ в организме.
3. Правильное питание
Правильное питание
Еще одна очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Здоровье человека и здоровый образ жизни находятся в прямой зависимости от того, как правильно человек питается, как составлено его меню. От того, что, как и когда ест человек, зависит его самочувствие и способность организма сопротивляться разного рода заболеваниям. Однозначно ответить на вопрос как следует питаться нельзя – это очень индивидуальная вещь, и подсказать ее может только лечащий врач. Тем не менее, есть нужно стараться приблизительно в одно и то же время, не переедая, исключив из своего меню продукты, включающие разного рода синтетические вещества. Большинство специалистов рекомендует дробное питание – когда количество ежедневно принимаемой пищи распределяется на 5-6 раз – первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, и возможно – второй легкий ужин. Старайтесь исключить из своего рациона очень жирную пищу, не увлекайтесь жареной едой. Лучше есть побольше овощей и фруктов, которые не только насыщают организм, но и дают ему необходимые для хорошего функционирования витамины.
|
|
4. Профессия и хобби
Хобби и здоровый образ жизни
Прекрасно, если ваша профессия совпадает с вашим увлечением. Здоровье человека и здоровый образ жизни – это не только набор определенных процедур и действий, расписанных по минутам. Это еще и оптимистическое мировосприятие. Работа, которая приносит радость, заметно улучшает самочувствие человека и продлевает ему жизнь. А вот нелюбимая работа, которой человек вынужден заниматься только для получения денег, увы, отрицательно влияет на продолжение жизни.
Всегда находите время для отдыха и увлечений. Организму необходимо получать положительные эмоции, это способствует выделению в нем веществ, которые помогают бороться с болезнями. Хотя и говорят, что делу время – потехе час, никогда не позволяйте делу отобрать от вашей потехи хотя бы минуту!
|
|
5. Занятия спортом
Занятия спортом и здоровый образ жизни
Физические упражнения – еще один незаменимый путь к активному долголетию. Даже обычная ходьба пешком положительно влияет и на сердечно-сосудистую систему, и на обмен веществ, и на кровообращение, и что не менее важно – на нервную систему. Час пешей прогулки ежедневно позволят постоянно чувствовать бодрость, а значит – хорошее настроение.
6. Интеллектуальное развитие
Но, тренируя тело, не забывайте и про мозг. Кроссворды, изучение иностранных языков, чтение и другие интеллектуальные занятия, особенно для людей в возрасте – это гарантия того, что вам удастся долгое время избегать умственной деградации, которая, к сожалению, часто преследует людей преклонного возраста. Ум должен всегда находится в активном состоянии, не жалейте его нагружать!
Итак, подводя итог, нужно сказать, что здоровье человека и здоровый образ жизни — это
комбинация из умеренных физических нагрузок, активная умственная деятельность, достаточное время для отдыха и правильное питание. А такой образ жизни позволит прожить долгую и активную жизнь.