Для приятного расслабления воздействуйте на основные чувства




ЗРЕНИЕ. Включите мягкое освещение, закройте глаза и представьте красивые картины или пейзажи.

СЛУХ. Успокаивающая музыка способствует процессам исцеления и снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 25 %.

ОБОНЯНИЕ. Примите ароматическую ванну, добавив в воду несколько капель эфирного масла. Попробуйте лимонное масло, ромашковое, лавандовое или сандаловое. Все они оказывают успокаивающее, расслабляющее действие.

ВКУС. Во время принятия ванны полакомьтесь свежими фруктами или соками, чтобы восполнить потерю жидкости.

ОСЯЗАНИЕ. Проведите успокаивающий массаж, это можно сделать в ванне или под душем. Сеанс релаксационной терапии следует начать со стоп, затем последовательно перейти к шее, плечам, рукам и ногам.

 

Существует и такое средство от храпа, как цельный вкладыш из гибкого пластика, который легко подгоняется под размеры рта. Он полностью или почти полностью избавляет от храпа 98 % использующих его людей за счет того, что заставляет нижнюю челюсть слегка выдвигаться вперед, в результате чего корень языка отводится от задней стенки воздушного прохода и мягкого неба, в этом случае горло всегда остается открытым и храп исчезает.

 

 

Правила образа жизни, улучшающие сон

• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках) и никотин (содержится в сигаретах и других табачных изделиях).

• Не употребляйте спиртное, чтобы помочь себе уснуть. Алкоголь вреден для здоровья!

• Пейте травяные чаи – с анисом, мелиссой, ромашкой (помните, что некоторые травяные чаи содержат кофеин) или попробуйте принимать добавки с мелатонином, 5-гидрокситриптофаном, валерианой, кальцием и магнием. Они творят чудеса.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но старайтесь заканчивать тренировки минимум за 2 часа до отхода ко сну.

• Избегайте пищевых продуктов, к которым у вас повышена чувствительность. Они могут вызвать сильный прилив крови, расстройство желудочно-кишечного тракта, метеоризм.

• Постарайтесь, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с расслабляющим, укрепляющим сном, не используйте ее для работы или просмотра телевизора.

• Если вы страдаете бессонницей, не позволяйте себе спать днем. Помните, что хороший сон нужно заработать физическими упражнениями и активностью в течение дня.

 

 

Что такое апноэ?

 

Это расстройство сна, которое характеризуется остановками дыхания или поверхностным дыханием во время сна. Остановки дыхания могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Обычно они случаются от 5 до 30 раз в час или чаще. После остановки дыхания оно, как правило, восстанавливается. Когда вы прекращаете дышать, нарушается соотношение кислорода и углекислого газа в крови. Этот дисбаланс заставляет мозг снова запустить процесс дыхания. Мозг посылает вам сигнал проснуться, чтобы мышцы языка и горла увеличили размеры дыхательных путей. После этого углекислый газ получает возможность выйти наружу и в дыхательные пути устремляется кислород. Такие «пробуждения» необходимы для того, чтобы возобновить дыхание (и спасти вашу жизнь), вы можете их не помнить, но они нарушают ваш сон и становятся причиной истощения сил днем.

 

Воздействие апноэ на здоровье

 

Апноэ опасно для здоровья и может угрожать жизни. Главными последствиями апноэ становятся лишение сна и кислородное голодание. Когда вы перестаете дышать, ваш мозг не получает достаточно кислорода. Это может привести к серьезным проблемам, включая заболевания сердца, повышенное кровяное давление, сексуальную дисфункцию и проблемы с обучаемостью и памятью.

 

Самопомощь при апноэ

 

Умеренное апноэ поддается большинству средств самолечения, самым действенным из которых является здоровый образ жизни. Некоторые из описанных ниже мер борьбы с апноэ могут оказаться эффективными для вас.

1. Избавьтесь от лишнего веса. Снижение веса всего на 10 % поможет уменьшить количество остановок дыхания и повысить качество вашего сна.

2. Перестаньте использовать спиртное, табак и успокоительные средства. Все это расслабляет мышцы горла и способствует храпу.

3. Спите на боку. У людей, страдающих апноэ, остановки дыхания чаще всего случаются во время сна на спине.

4. Поднимите изголовье вашей кровати на 10–15 см. Это может помочь избавиться от храпа и облегчить дыхание.

Спите в строго установленные часы.

6. Используйте расширитель носа, носовой пластырь и солевой назальный спрей, чтобы держать носовые проходы открытыми.

 

 

Глава 14

«Больные» дома вызывают множество проблем с дыханием и состоянием здоровья в целом

 

 

 

Склонность людей загрязнять воду, воздух и землю всегда причиняла нашей матери-природе неимоверные страдания. Сегодня мы знаем, что, если хотим оставаться здоровыми, нам нужно принимать меры предосторожности всякий раз, когда мы выходим в окружающий мир. Однако для многих может оказаться неприятным сюрпризом тот факт, что даже милый их сердцу дом тоже может быть загрязненным и вредным для здоровья. Эта проблема стала настолько серьезной, что для нее даже придумали специальный термин «синдром больных зданий». Высокая токсичность наших домов часто делает их непригодными для жизни и работы.

К сожалению, сегодня многие из наших современных домов и зданий, даже автомобили, призванные предоставлять нам укрытие и защиту от вредоносных факторов, сделаны из материалов, от которых исходят невидимые испарения, медленно отравляющие нас в то самое время, когда мы считаем, что они обеспечивают нашу безопасность! Источников загрязнения очень много, но, к сожалению, этой проблеме уделяется мало внимания.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-03-31 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: