«Велосипед» и ударные движения ногами
Растяжка ног и ягодиц
Повороты в стороны и «мельница»
Упражнение «мельница». Выполните широкие круговые вращения руками вперед. Почувствуйте тяжесть в кистях и позвольте им вести за собой руки. А теперь выполните вращения в обратном направлении. Дышите легко и глубоко, ноги расставьте примерно на 25 см, слегка согните в коленях, а затем постепенно выпрямляйте с каждым описанным руками кругом. Выполняйте 3–5 раз в день. Результаты: напряжение падает, энергия растет!
Создайте ваш собственный фонтан молодости. Заслужите право на здоровье с помощью здорового образа жизни по Брэггу
Если вы дадите себе слово заняться сохранением здоровья и физической формы, вам нужно будет вести здоровый образ жизни по системе Брэгга, который может стать для вас вашим собственным фонтаном молодости! Правильно питаясь и оставаясь здоровыми, вы вскоре обнаружите, что даже в самые трудные дни с нетерпением дожидаетесь начала ежедневных тренировок, потому что они доставляют вам радость и удовольствие. Составьте план, включите его в распорядок дня и приступайте к выполнению программы упражнений на сверхмощное дыхание по методу Брэгга, занимайтесь ими добросовестно в течение дня и просто для удовольствия, когда позволяет время.
Возьмите за правило выполнять упражнения в определенное время. Вы можете с их помощью проводить ритуал «приветствую утро» после пробуждения, а в полдень выделить 10 минут на растяжку, глубокое дыхание и бег трусцой на тренажере. Добавьте к этому более длительный ритуал «стряхиваю проблемы рабочего дня», который ускорит циркуляцию крови и подготовит вас к приятному вечеру. Пожалуйста, сдержите данное себе слово и помните, что самым важным является первый шаг, сделайте его прямо сейчас!
Следуя правилам здорового образа жизни по Брэггу, вы сможете помочь себе мобилизовать ваш собственный арсенал внутренних защитных средств и использовать его с максимальной эффективностью. Помните, что вредные для здоровья привычки питания мешают вашему телу бороться с болезнями.
Когда вы решите сделать физические упражнения своей ежедневной привычкой и возьметесь за дело, то вскоре вам станет непонятно, почему вы раньше этому сопротивлялись! В конце концов, кому хочется быть похожим на «ничего не делающего» человека из поэмы Джеймса Олбери?
Он спал под луной, нежился под солнцем, любил «собираться что-то сделать» и умер, так ничего и не сделав.
Понсе де Леон, испанский конкистадор, искал источник вечной молодости. Если б он знал, что предмет его поисков находится внутри нас… И создается пищей, которую мы едим!
Самодисциплина – ваш «золотой ключик». Без него вы не сможете быть счастливыми и здоровыми.
Максвелл Мольц, доктор медицины, автор книги «Психокибернетика» и последователь Брэгга
Глава 22
Доктор Солнечный свет
Специализируется на гелиотерапии и в качестве универсального лечебного средства использует солнечную энергию. Каждая крошечная травинка, стебелек, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ обязаны своей жизнью энергии солнца. От солнечной энергии зависит существование всех живых существ на земле. Без волшебных лучей солнца наша планета была бы бесплодной и холодной! Солнце дает нам свет, без которого не было бы ни вас, ни меня. Земля была бы погружена в вечную тьму. (Мы стараемся впитывать в себя солнечную энергию при каждой возможности.)
Подвергаясь легкому воздействию солнца и воздуха, кожа человека окрашивается темным пигментом, соответствующим ее генетическому типу. Установлено, что загаром может покрываться даже белая кожа рыжеволосых людей. Пигментация – это признак того, что энергия солнца трансформируется в энергию человека. Наслаждаясь мягким солнечным светом рано утром или в конце дня, человек может стать более здоровым, энергичным и счастливым.
Что скульптор делает с куском мрамора, то и образование – с человеческой душой.
Джозеф Аддисон (1672–1719), английский просветитель
У людей, которые проводят слишком много времени в помещении, кожа приобретает землистый оттенок. Вот почему многие женщины скрывают свою изголодавшуюся по солнцу кожу под слоем косметики. Человек, лишенный жизнетворных лучей солнца, выглядит изможденным. Все слабые, болезненные и анемичные люди страдают от солнечного голодания и болеют лишь потому, что им не хватает солнечного света.
Лучи солнца обладают сильными бактерицидными свойствами. Впитывая эти нежные лучи, кожа накапливает колоссальные запасы энергии, несущей смерть микробам. Ласковое солнце снимает нервное напряжение у людей, которые находятся во власти страхов, тревог и отчаяния. Когда нервничающие люди лежат под мягким светом утреннего или вечернего солнца, его целебные лучи дают им то, в чем так отчаянно нуждаются их нервная система и все тело, – возможность расслабиться!