Подборка советов и рекомендаций
Обострение военной ситуации истощает нас физически и психологически. Несмотря на то, что наша психика способна адаптироваться под любые сложности, каждый день боевых действий в родной республике пережить очень сложно. В это непростое время следует поддерживать себя, родных и близких. Это жизненно необходимо для того, чтобы сохранить здоровье – физическое и психологическое. Составленные рекомендации, возможно, станут для Вас ориентиром к алгоритму действий в кризисной ситуации.
Как помочь себе?
Чтобы помочь своим близким, важно самому оставаться в ресурсе. Чтобы сохранять жизненную энергию, вам необходимо:
- достаточно спать (если нужно, принимаем успокоительное),
- пьем воду,
- делаем паузы от новостей,
- не перестаем мечтать и планировать, что сделаем после…
- снижаем стресс объятиями и юмором, взаимодействуем с животными,
- поддерживаем близких словами «Я тебя люблю».
Как пережить кризис и сохранить спокойствие
СТУПОР
Признаки ступора:
резкое снижение или отсутствие произвольных движений и речи
отсутствие реакций на внешние раздражители (шум,свет)
замирание в определенной позе, состояние полной недвижимости
Как помочь?
1. Подойдите к человеку, медленно возьмите за руку и попросите идти вместе с вами. Используйте фразы: «Тебе нельзя оставаться здесь…», «Тебе необходима помощь» и т.п.
2. Согните пальцы на обеих руках и прижмите их до основания ладони.
3. Человек, пребывающий в ступоре может видеть и слышать, поэтому говорите ему на ухо тихо, медленно и четко, то что может вызвать сильные эмоции.
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Как помочь?
1. Попросите человека сесть, опустить голову и упереться ногами в пол
2. Попросите сосредоточиться на дыхании и дышать медленно
3. Переключите внимание. Попросите человека рассказать о том, что он видит и чувствует
НЕРВНОЕ ДРОЖАНИЕ
Признаки
После экстремальной ситуации появляется неконтролируемое нервное дрожание (человек не может по собственному желанию остановить эту реакцию)
Как помочь?
1. Взять за плечи и сильно, резко потрясти на протяжении 10-15 секунд.
2. Продолжайте разговаривать с ним, чтобы он не воспринял ваши действия как нападение.
3. Нельзя обнимать или прижимать к себе; укрывать чем-то теплым; успокаивать, говорить, чтобы он себя взял в руки.
СТРАХ
Как помочь?
1. Положите руку на запястье, чтобы он ощутил ваше спокойствие – это будет для него сигналом, что вы рядом и он не один.
2. Дышите глубоко и ровно, поощряйте дышать его в одном с вами ритме.
3. Если человек старается говорить с вами, то слушайте его, проявляйте заинтересованность, понимание и сочувствие.
4. Можно сделать легкий массаж самых напряженных мышц тела.
АГРЕССИЯ
Как помочь?
1. Сведите до минимума количество людей вокруг (по возможности).
2. Дайте человеку возможность выплеснуть эмоции.
3. Попросите выполнить работу, связанную с высокой физической нагрузкой.
4. Демонстрируйте доброжелательность.
5. Постарайтесь разрядить ситуацию смешными комментариями или действиями.
ПЛАЧ
Как помочь?
1. Не оставляйте человека одного.
2. Установите физический контакт с ним (возьмите его за руку, погладьте по голове). Дайте почувствовать вы рядом.
3. Используйте приёмы активного слушания: периодически проговаривайте «да», кивайте одобрительно головой, говорите о своих чувствах и чувствах пострадавшего.
4. Не пытайтесь просто успокоить человека, дайте возможность выговориться и выплакаться.
ИСТЕРИКА
Признаки истерики:
чрезмерное возбуждение, бесчисленные движения
речь эмоционально насыщенная, быстрая
крики и рыдания
Как помочь?
1. Удалите зрителей, создайте спокойную атмосферу. Необходимо оставаться с человеком наедине, если это является безопасным для вас.
2. Неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить (например: громко хлопните в ладоши).
3. Разговаривайте короткими фразами, уверенным тоном.
4. После «истерики» наступает усталость, упадок сил. Желательно уложить человека спать.
Как помочь и поддержать детей
Психологическая поддержка детей очень важна, ведь детям необходимо чувствовать себя в безопасности. Чтобы поддерживать их, следуйте следующим советам.
Говорите с ребенком
Обсуждайте с детьми их чувства, следите за поведением и реакцией на страшные события. Постоянно напоминайте, что они находятся под вашей защитой. Если есть возможность, пусть ребенок делает что-то руками – лепит, рисует или складывает конструктор.
Будьте рядом
Оказывайте детям поддержку, в том числе в виде объятий. Старайтесь делать что-то вместе, уделяйте им больше времени, чем раньше.
Контролируйте себя
Когда взрослые теряют самоконтроль, это оказывает большое влияние на детей. Они могут испугаться и замкнуться в себе. Большинство взрослых сейчас испытывают страх, боль, злобу и усталость. Старайтесь держать себя в руках. Хотя бы когда дети рядом с вами.
Помните о режиме дня
Старайтесь, насколько возможно, соблюдать режим и помнить о семейных ритуалах. Укладывайте ребенка спать в то же время, как ложились раньше. Не забывайте о полноценных приемах пищи. Даже если вы находитесь в бомбоубежище, читайте детям сказки перед сном, если делали это раньше.
Помните об играх
Лучшая терапия при сложных жизненных обстоятельствах – это игры. Давайте ребенку возможность играть, смотреть мультфильмы, бегать и прыгать. Позвольте детям брать с собой в укрытие любимую игрушку.
Поддерживайте друг друга
Постоянно поддерживайте детей. Говорите, какие они храбрые, как хорошо они справляются с ситуацией, как умело помогают взрослым. Обязательно мечтайте и стройте планы на будущее.
Подготовил методист МК Управления образования Кламбовская Ю.П.