Этот мозг отвечает за размышления, умозаключения, познавательные процессы и т.п. Обладает пространственным мышлением. Здесь возникают визуализационные картинки, сосредоточенность на будущем, исследовании и анализ. С его помощью ты можешь представить все, что захочешь! Это еще и «мыслемешалка». Примерно 50–70 тысяч мыслей в день.
Этот мозг способен:
• определить какие действия тебе нужно предпринять
• поставить цели и составить план
Вся эта книга о том, как дать РАЦИОНАЛЬНОМУ мозгу «инструменты»
Для того, чтобы сдвинуть с места «внутреннюю корову».
Когда РАЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ возьмет в свои руки управление над человеком — его производительность увеличится в 10–20 раз. Ежедневно будут ДЕЛАТЬСЯ все правильные дела.
Способы20
1) Выходи в зону напряжения и показывай, кто хозяин —
всадник или корова
Зона напряжения — это зона роста и развития, когда ты делаешь что-то непривычное, когда ты отзываешься на появляющиеся возможности и получаешь новый опыт. Включается режим адаптации.
Зона опасности — состояние, когда ты находишься в сильном напряжении, потому что существует угроза твоему выживанию. Когда ты делаешь из последних сил, лишь бы выжить.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 7. Возьми общественное обязательство.
2) Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей
и если не достигнешь их
Увидь свой портрет 30 лет спустя, если победу одержала твоя «корова». Подумай, как ты будешь выглядеть, и как ты себя будешь чувствовать. Что плохого может произойти из-за твоей лени? Не скупись на сильные эмоциональные картины, будь честен. Напугай себя настолько, чтобы захотелось вскочить и сделать то, что нужно.
Когда тебе станет сильно страшно видеть такую картину своей жизни — переключись. Представь, как будет хорошо, если ты сделаешь то, что нужно.
Ты лежишь и воображаешь, как ты потренировался, пробежал марафон, у тебя идеальный вес, крепкое здоровое и красивое тело.
Сравни эти две картинки. От страшной картинки хочется убежать, к хорошей картинке хочется прийти. Она должна быть настолько крутой и вдохновляющей тебя, чтобы было состояние «хочу не могу».
После этого сделай 20–30 глубоких вдохов. Активное дыхание даст тебе топливо для активных действий. Дальше встань и зажги этот кислород через движение — поприседай, поотжимайся, покачай пресс. Движение пошло и ты готов действовать. Лень побеждена!
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 13. Подумай о детях и всем своем Роде
Способ 16. «Метод ледяной горки»
3) Вспомни яркие моменты. Проанализируй прошлый опыт
Задание. Напиши список моментов, когда ты вставал, делал и побеждал. Вспомни моменты, когда ты был включен не на 100, а на 200%, когда ты делал вещи намного выше нормы.
И лежа в кровати, вспоминая такие яркие моменты, тебя должно выбросить в новое эмоциональное состояние. Из него тебе должно быть легко сделать маленькое дело, которое ты ленишься сделать — будь то поотжиматься, сделать зарядку или помыть посуду. Подумай, все эти вещи — мелочи — по сравнению с тем, что ты раньше делал.
Присоединись к себе — тому мощному, сильному, ресурсному и сверх- результативному. Используй это состояние.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 14. Передай себе мегаресурсное состояние из своего прошлого или будущего.
Способ 18. Посчитай свою лень.
4) Разбивай задачи на маленькие части.
Все развивающие задачи, которые находятся за пределами твоей зоны ком-
форта — в зоне напряжения — планируй и разбивай по системе «Минимум 100% Максимум».
Формула м100%М поможет тебе выполнять свои обязательства, с каждым разом приобретая все больше уверенности в себе.
• минимум — это такая величина, которую ты обязательно выполнишь. Очень маленькая и легкая. Например не вся зарядка — а 2 минуты или даже 1-но отжимание или приседание.
• 100% — это желаемая величина, необходимая для достижения цели. Например, это 25 минут тренировки.
• Максимум — то, что ты делаешь, когда есть вдохновение. Например — это 1 час тренировки.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 6. Поставь себе цель, которая зажигает..
Способ 8. Планируй по всем сферам своей жизни год. месяц, неделю и день.
5) Выполняй действие, используя обратный отсчет
Запуск ракеты. Он всегда начинается с обратного отсчета и ассоциируется с сильным и мощным движени-
ем вперед. Так почему бы не использовать эту ассоциацию в свою пользу?
Скажи себе: «Главное начать!», а потом запусти обратный отсчет: 3,2,1,
Вперед! ДЕЙСТВУЙ!».
6) Поставь себе цель, которая зажигает
При постановке целей очень важно помнить, что неопределенные цели приводят к неопределенным результатам! Поэтому, как можно детальнее и четче сформулируй для себя две-три основные цели. Среди них обязательно должна быть СУПЕРЦЕЛЬ.
Для начала выбери цель на 5–7 лет. Это «видение». Куда ты хочешь прийти? Здесь должно быть цельное видение себя. В трех главнейших сферах жизни: семья, работа, здоровье. И после 5–7 лет — определи цель на 1 год. Что конкретно нужно сделать в этом году. Ее ставь по моей авторской системе «К.О.Н.Э.Ц.». Тогда ты будешь полностью воспринимать цель и сможешь погрузиться в нее. Выбери себе такую цель, чтобы удовольствие приносил не только результат, но и сам процесс достижения.
Напиши эти цели на карточках и читай их два раза в день. Утром, проснувшись и лежа в кровати, и вечером, засыпая. Карточку с суперцелью носи с собой в бумажнике. И тогда, каждый день, ты будешь вспоминать о ней. Она будет активизировать твою умственную деятельность и помогать тебе никогда не забывать о главном.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 8. Планируй по всем сферам жизни год, месяц, неделю и день.
7) Возьми общественное обязательство
1. Заяви всеми возможными способами о том, какую привычку ты будешь внедрять или от какой избавляться. Например, на своих страницах в соцсетях. Попроси друзей спрашивать тебя о твоих достижениях, если ты вдруг не будешь ничего писать.
2. Пообещай ежедневно писать отчет о выполненных действий. Ежедневно декларируй свой путь.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 19. Договорись со своей ленью.
8) Планируй по всем сферамжизни свой год, месяц,
неделю и день.
Если есть четкий план действий, разбитый на периоды и части по системе м100%М, нужно его только выполнить. Закрытые задачи очень мотивируют и поднимают самооценку. Когда у тебя есть список задач, ты всегда можешь переключаться между ними, рассчитывая время, которым располагаешь.
Вопросы, помогающие планировать день:
1. Что для меня самое важное в сегодняшнем дне?
2. Что никак нельзя выбросить из моего расписания?
3. Что из важного для меня я бы очень хотел успеть сегодня?
4. Выполнение каких дел даст мне чувство удовлетворенности?
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 11. Фокусируйся не на проблеме, а на конечном результате.
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не отвлекайся.
9) Задавай себе правильные вопросы
Умение задавать себе вопросы может кардинально изменить жизнь. Через вопросы включается осознанность и ты уже перестаешь плыть по течению, а начинаешь понимать, кто ты, где ты, чего ты хочешь и что с этим всем делать.
Выдели время и поразмышляй над этими вопросами:
• Достаточно ли я времени уделяю тому, что я люблю?
• Устроит ли меня, если через год я буду заниматься тем же, чем я занимаюсь и сегодня?
• Здоров ли я?
• Уважаю ли я себя?
Каковы долгосрочные последствия моих сегодняшних привычек?
• Я играю роль жертвы или беру полную ответственность на себя за свою жизнь?
• Не слишком ли я зависим от мнения окружающих?
• Осознаю ли я свои возможности?
• Какие шаги я могу сделать сегодня, чтобы изменить жизнь к лучшему?
• Как оно, жить той жизнью, о которой я мечтаю?
• Делюсь ли я любовью с окружающими?
• Что я должен предпринять, чтобы достигнуть желаемого?
• Что я должен освоить, чтобы справиться с этим делом?
Когда на тебя «нагребает» лень, спроси себя:
• Если не сегодня — то когда?
• Чего я избегаю?
• Какого будущего я себя лишаю?
• Зачем мне это надо? Что мне это даст?
• Как я собираюсь прийти к результату в бизнесе, в здоровье и в отношениях ничего не делая? И что будет со мной через год? Где я буду?
• Как мне помогут эти действия в достижении моей самой главной цели?
• Мне это точно нужно? Зачем мне это нужно?
• Почему это для меня важно?
Если ты наберешь 10 ответов на вопрос, почему это для тебя важно, то
ты полюбому встанешь…
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 9. Поставь себе цель, которая зажигает.
Способ 16. «Метод ледяной горки».
10) Создай для себя систему поощрений
Система мелких подарков. Составь список вещей, которые тебе очень хочется, но просто так ты бы их себе не купил. Потом составь список дел, которые не хочется или страшно делать. За каждый пункт списка дел выбери себе соразмерный подарок. Делай дела и покупай себе заслуженные подарки.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 8. Планируй по всем сферам жизни год, месяц, неделю, день.
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не отвлекайся.
11) Фокусируйся не на проблеме,
а на конечном результате.
Если ты будешь представлять завалы на своем столе и не знать за что хвататься, то порядок не установится еще очень долго. Но если ты укажешь себе на то, что ты хочешь чувствовать, конкретно обрисуешь результат, который хочешь получить, с помощью
своего образного мышления представишь какой у тебя везде порядок, то уже через какое-то время ты и сам не заметишь, как начнешь вдохновленно совершать действия, ведущие тебя к этому результату.
Три шага к мотивированному выполнению любого действия:
1. Быть — Что я хочу чувствовать?
2. Иметь — Что я хочу получить?
3. Делать — Действия не заставят себя ждать
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 9. Задавай себе правильные вопросы.
Способ 20. Попробуй буквально ничего не делать.
12) Вдохновляйся примерами других.
Спроси себя: «А _____________ (вставь имя того, кем восхищаешься) бы сдрейфил?». И ответь: «Да он бы наплевал на свою лень. Давай быстро за дело — к своей мечте, к цели, вперед. Не тормози!».
или смотри другие мотивирующие ролики из Youtube. Только перед тем, как смотреть, пообещай самому себе, что ты не проведешь целый день за просмотром вдохновляющих видео.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 1. Выходи в зону напряжения и показывай, кто хозяин — всадник или корова.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 17. Включись в ролевую игру.
13) Подумай о детях и всем своем Роде
Если мотивация быть лучше ради детей не срабатывает или у тебя нет детей, тогда подумай про весь свой Род. Представь, что за твоей спиной стоят твои отец и мать, а за ихними спинами их родители и так далее. Почувствуй сколько жизней и судеб пережилось и случилось, в результате которых ты появился на свет.
Представь, как твои предки смотрят на тебя и говорят: «Позор!!! За это мы воевали и боролись?»
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 2. Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей и если
не достигнешь их.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 12. Вдохновляйся примерами других.
14) Передай себе мегаресурсное состояние из своего прошлого
или буд ущего.
Видео. Когда у тебя будет приступ вдохновения, эмоционального подъема и состояния мега ресурсности — запиши для себя видео специально для тех случаев, когда ты будешь лениться. Это может быть видео с пробежки или такое, где ты с восторгом и воодушевлением что-то рассказываешь. Запиши такое видео для будущего ленивого себя и пересматривай при первой возможности.
Письмо. Письменные практики могут существенно повлиять на твое мироощущение и пробудить в тебе желание действовать. Предлагаю тебе несколько техник.
Письмо себе-подростку. Напиши письмо 15-летнему себе. Представь, если бы у тебя была возможность обратиться к самому себе в подростковом возрасте, что бы ты себе сказал?
Письмо себе из будущего. Представь, что тебе 70–80 лет. Ты достиг всего, чего хотел. Ты живешь в том месте, о котором всегда мечтал, рядом с тобой любимые люди. У тебя достаточно средств, чтобы жить радостной жизнью, путешествовать и не думать о деньгах. С этой позиции напиши себе нынешнему — какие мечты, желания и цели тебе удалось воплотить в жизнь и благодаря чему это случилось. Какие качества тебе помогли? Какие проекты тебе удалось создать? Какую пользу людям они принесли? Постарайся
максимально вдохновить себя.
Аудио. Сделай подборку аффирмаций на выбранную тему или же напиши аффирмации по каждой сфере жизни. А может быть просто сформулируй своими словами поддержку и заботу о самом себе. Запиши их своим голосом с чувством и уверенностью на диктофон в телефоне и переслушивай, когда тебя в очередной раз «накроет» лень.
Например, — Я имею здоровое, стройное, гибкое и подтянутое тело.
— Мои мысли, ум и разум всегда в балансе.
— С каждым вдохом и выдохом мое здоровье становится все крепче и крепче.
— У меня все получается. Сегодня я делаю лучше, чем вчера. Завтра будет лучше, чем сегодня.
— Мой мир заботится обо мне. Что бы ни происходило, все идет как надо.
— Я всегда на нужной волне. Я быстро понимаю и перерабатываю информацию.
— Мой мозг работает на 100%.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 3. Вспомни яркие моменты. Проанализируй прошлый опыт.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 13. Подумай о детях и всем своем Роде.
15) Выделяй время на выполнение задачи
и ни на что не отвлекайся
Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош.
Без дисциплины ты ничто. – Майк Тайсон
Используй метод ПОМИДОР. Этот метод предполагает разбивку задач на 25-минутные периоды, которые сопровождаются короткими перерывами.
1. Определись с задачей, которую будешь выполнять.
2. Поставь таймер на 25 минут.
3. Работай, ни на что, не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запиши это и немедленно возвращайся к работе.
4. Сделай короткий перерыв 3–5 минут. Отдохни и разомнись.
5. После каждого 4-го задачи сделай длинный перерыв 15–30 минут.
Если есть возможность, проведи это время на свежем воздухе.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 8. Планируй по всем сферам свой год, месяц, неделю и день.
Способ 10. Создай для себя систему поощрений.
16) «Метод ледяной горки»
Тебе кажется, что ты стоишь, но на самом деле ты перемещаешься назад, потому что окружающий мир семимильными шагами идет вперед. Останавливаться нельзя! Иначе съедешь по ледяной горке далеко вниз. И нужно будет все начинать сначала.
Просуммируй все свои достижения в выбранном деле. Пойми, что если ты сейчас не встанешь и не сделаешь очередной шаг — ты можешь одним махом потерять то, чего достиг: силу, выносливость, настойчивость, заработок, наработки в делах.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 2. Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей и если
не достигнешь их.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 18. Посчитай свою лень.
17) Включись в ролевую игру
В основе этого способа лежит визуализация. Представь себе, что ты супергерой. Подумай, если бы в кино супергерои ленились, к каким последствиям это привело? Выбери себе героя по душе. Кто ты — Терминатор, Джеймс Бонд, Бэтмен, Супермен или Женщина-кошка? А может ты — это обычный ты, но с необычными качествами?
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 12. Вдохновляйся примерами других.
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не отвле-
кайся.
18) Посчитай свою лень
Проведи рациональный анализ лени. Корова внутри ленится — это эмоциональное состояние. Переведи эту эмоцию в рациональное состояние, где лени нет. Разбери лень на составляющие, промаркируй ситуацию.
При таком анализе она просто исчезнет.
Например, тебе надо сделать упражнения и поучить английский. Посчитай пользу и прибыль и сравни с нагрузкой и убытком. Прибавь страдания от сожалений, если не сделаешь. Во время вычислений активизируется рациональное мышление, и ты найдёшь причину встать и сделать.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 7. Возьми общественное обязательство.
19) Договорись со своей ленью
Когда лень приходит, говори ей: «Благодарю тебя, лень, что ты пришла.
Я и вправду должен пять минут передохнуть, перезагрузить мозг. Помогай мне и дальше».
Только помни, что ты контролируешь лень, а не наоборот, и если это пять минут, значит, это пять минут.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 9. Задавай себе правильные вопросы.
Способ 20. Попробуй буквально ничего не делать.
20) Попробуй буквально ничего не делать
Нет ничего столь невыносимого для человека, как быть в полном покое, без страсти, без дела, без развлечения, без употребления своих сил. - Блез Паскаль
Просто быть. Встань или сядь и ничего не делай. Лежать нельзя — заснешь. Просто ничего не делай! Это не шутка!
Например, тебе нужно совершить какое-то действие. Ты планируешь точное время, когда тебе к нему нужно приступить. И за несколько минут до указанного времени, просто прекращаешь все свои действия: откладываешь телефон, выключаешь телевизор, относишь ужин на кухню и т.п. Побудь собой. В тишине и бездействии. Пройдет несколько минут, и ты почувствуешь, что можешь приняться за любую работу.
Хорошо комбинировать со способами:
Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 11. Фокусируйся не на проблеме, а на конечном результате
End