ГРУППА Б-6года обучения ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: МАРЬИН Н.А. 03.11.2021 г. (среда)

Возраст: 11 лет

Тема занятия: совершенствование двигательных навыков

Задача: Развитие физических качеств (силы, выносливости, гибкости)

Методы: Словесный. Наглядный. Место проведения: По месту проживания. Оборудование: гимнастический коврик, мат, гимнастическая стенка.

Утренняя гимнастика

Рекомендуемый комплекс упражнений

Содержание занятия	Количество повторений	Указание к выполнению
1.И.п. - основная стойка, руки за спину. Ходьба на месте, поднимая ноги и касаясь ими груди. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З. И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. – старт пловца. 1-прыжок вверх прогнувшись, руки вверх, 2-и.п.3-4 то же с поворотом на 90 градусов. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках.	30-60 шагов 8-16 раз 8-12 раз 5-10 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов	Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени, не наклоняться. Руки на ширине плеч. Поворот выполнять точно в вправо и влево. Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.

Общая физическая подготовка (ОФП)

Ходьба:

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным шагом, на пятках, на внутренне и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, выпадами, боком и спиной вперед.

Беговые перемещения:

Бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом, спиной вперед, с ускорением, со сменой направлений, по разметкам.

Элементы лёгкой атлетики:

· -Бег с изменением темпа и с ускорением (до 30м).

· -Бег на скорость (20-30м) с высокого старта.

· -Бег на 100 м.

· Кросс по пересечённой местности: бег, чередующийся с ходьбой (500м- 1000м). Прыжки в длину с места, с разбега.

· Метание мячей, предметов весом до 0,5-1 кг.

Подвижные игры:

Игры типа эстафет с бегом, прыжками, метанием, переноской предметов, преодолением препятствий

Специальная физическая подготовка (СФП)

Упражнения

Из положения лежа на спине, поднимание туловища в сед	2 подхода по 50 раз
Из положения лежа на животе, поднимание туловища	2 подхода по 50 раз
Отжимание в упоре на полу	2 подхода по 50 раз
Удержание угла (на полу)	Высокий угол 4 подхода по 20 сек.
«Спичаг» у стены	Ноги вместе 2 подхода по 10 раз
«Спичаг» из угла ноги вне	2 подхода по 10 раз
Из упора присев выпрыгивание	3 подхода по 30 раз
Стойка на руках	4 подхода по 30 сек.
Из упора лежа на полу стойка силой	2 подхода по 10 раз
Из положения «Лодочка» на спине перекаты	2 подхода по 50 раз
Из положения «Лодочка» на животе перекаты	2 подхода по 50 раз
Мост из положения стоя	3 подхода по 10 раз держать 10 сек.
В положении «сед» наклоны вперед (ноги врозь, вместе)	По 10 раз
Удержание шпагата (правая нога впереди, левая нога впереди, поперечный)	По 60 сек.

Рекомендации:

· Закаливание (воздушные ванны, обливание стоп водой)

· Велосипедные прогулки.

· Чтение книг о спорте.

· Просмотр фильмов о спорте.

ПЛАН-КОНСПЕКТ №4

САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫОБУЧАЮЩИХСЯ (ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ РАБОТЫ)

ГРУППА Б-6года обучения ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: МАРЬИН Н.А. 05.11.2021 г. (пятница)