Слайд
Введение
Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
3 слайд
Понятие слова «депрессия»
Стресс - Состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы
· норадреналина;
· серотонина;
· дофамина.
Она проявляется заторможенностью, снижением работоспособности, потерей хорошего настроения, радости и желания жить. Узнать, как выйти из депрессии и вернуться к жизни помогут физические упражнения.
4 слайд
Факторы стресса
Может ли физическая активность преодолеть стресс? Чтобы ответить на этот вопрос, вам сначала нужно более точно понять, откуда берётся стресс, одним из важнейших факторов риска депрессии является отсутствие двигательной активности.
5 слайд
Доказательством этого может служить хотя бы тот факт, что во время ходьбы вы можете запомнить гораздо больше информации, чем в состоянии покоя. Поэтому, кстати, многие рекомендуют слушать полезные аудиокниги во время пробежек, прогулок и других видов физической активности, а также просто собираясь на работу или в другое место.
6 слайд
Физические упражнения
Что же дают физические упражнения? Для начала рассмотрим относительно физического состояния человека: при депрессии страдает аппетит. А физическая активность повышает аппетит, нормализует диету и улучшает здоровье. Упражнения улучшают его, поскольку восстанавливают работу мозга в областях, отвечающих за сон.
7 слайд
Что же касается функции мозга: во время депрессии нелегко сосредоточиться. Практика делает ум острее и продуктивнее. Улучшение планирования и принятия решений. Физические упражнения также уменьшают беспокойство, снимают стресс и повышают самооценку. Даже без стресса тело довольно истощено, а слишком сильный стресс может добавить стресс как телу, так и мозгу, но бег или ходьба, обыкновенная быстрая ходьба, даже в течение 20-30 минут, помогут Вам действительно расслабляться. Эти сердечно-сосудистые стрессы, когда они происходят регулярно, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают физическую выносливость и насыщают мозг кислородом.
8 слайд
Также, можно упомянуть плавание. Когда вы находитесь в воде, вы уже можете полностью расслабиться: опорно-двигательный аппарат расслабляется, позвоночник, все суставы и мышцы расслабляются, «сила воды» наступает, вы чувствуете невероятную легкость во всем теле. В бассейне вас уже окружает чувство защищенности и спокойствия.
И, конечно, нельзя не упомянуть йогу - каждая поза уже оказывает расслабляющее действие. Весь смысл йоги - найти гармонию между физическим телом и внутренним умом. Поэтому занятия йогой идеальны, когда вы постоянно находитесь в напряжении и не можете расслабиться.
Глубокое дыхание - это именно то, что помогает справиться с самыми серьезными паническими атаками, когда кажется, что воздуха недостаточно. Вдохните от 1 до 4-5, задержите дыхание на 3- 4 секунды, максимально наполните легкие, а затем выдохните еще медленнее, чем вы вдохнули - от 1 до 6-7. Наполните сначала живот воздухом, а затем легкими, но на выдохе сделайте наоборот - опорожните сначала легкие, а уже потом брюшную полость.
9 слайд
Что дают физические упражнения
С точки зрения физического состояния:
· во время депрессии человек сонный и усталый, а физ. нагрузка дает энергичность и жизнестойкость;
10 слайд
С точки зрения работы мозга:
· Физ. нагрузка также снижает тревожность, уменьшает стрессовую нагрузку и повышает самооценку.
тренировки улучшают сон;
следовательно, повышают настроение человека, усиливают его энергичность, облегчают боль;
11 слайд
Чек лист
12 слайд
1. Всегда выполняйте намеченный план тренировки. Добавляйте физические занятия в список своих дел и всегда отмечайте их выполнение.
2. Занимайтесь физическими упражнениями за вознаграждение. Да, вам может не хочется идти на прогулку. Но когда вы это сделаете, то вознаградите себя чем-то приятным и ценным. А это также приводит к выбросу нужных порций нейромедиаторов.
3. Начните с простых физических упражнений.
4. Если работа сидячая, обязательно каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку по комнате, совмещая с небольшой разминкой.
5. Каждый 1-2 часа, можно совмещать с пунктом 4, проветривайте помещение. Дайте мозгу кислорода!
6. ПОМНИТЕ! Во время нагрузки мозг наслаждался приливами нейрохимических веществ: серотонина, дофамина и норэпинефрина, растет содержание гормона BDNF. В результате улучшается аппетит и еда начинает казаться все более вкусной. Когда почувствуете готовность - скорректируйте меню!
13 слайд
Заключение
На первый взгляд может показаться, что это все слишком просто и решение должно быть каким-то сложным. Но давайте вспомним, что все самое удачное и эффективное - очень просто. Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.
(в конце проекта скажи:) а продуктом моего проекта является памятка. (отдаёшь её комиссии)
Спасибо за внимание!