1215. Встрою по два, лицом друг к другу. Выходи ов положение. Первый стоит прямо, руки на бедрах, откинув голову назад, второй кладет руки на затылок первому, сложив пальцы вяереплет.
Упражнение. Упираясь локтями в грудь, второй насильно наклоняет голову первого на грудь. Выдох. При от-клоие головы назад второй сдерживает отклонение. Повторить от трех до шести раз.
Примечание. Наклонить голову медленно на два счета, на три-четыре отклонить голояу.
1216. В строю по два, в затылок друг за другом. В ы х о ди ое положение. Первый сидит на полу, ноги врозь, откинув иазад голову, руки на бедрах. Второй стоит сзади, ноги врозь, сложив пальцы рук впе-реплет, подставляя ладони под затылок первого. (Рис. 184.)
Упражнение. Первый, опираясь затылкам на руки второго и пятками ног в пол, выпрямляясь, поднимает тело вверх и, опускаясь снова вниз (выдох), садится. Повторять два-шесть раз.
Примечание. Второй выпрямляет спину одновременно с первым.
1217. В с т р о ю и о д в а в за ты лок. Выходное положение. Первый ложится на спину головой ко второму. Руки подмяты перед собою, пальцы сложены впере-плет, ноги вытянуты врозь. Второй, расставив ноги врозь в полуприседе, подсовывает голову под ладони первого.
Упражнение. Второй, с шагом вперед, выпрямляет спину и ноги и затылком поднимает первого кверху. С шагом назад, медленно сгибаясь, не наклоняя головы, опускает его на пол (выдох). Повторить два-четыре раза.
1218. Выходное положен-ие. Лечь иа ковер или мат на отит. Ноги, согнутые в коленях, поставить врозь. Руки подняты вверх, согнуты в локтях, подложить кисти под плечи пошире ладонями в пол, большими пальцами к шее.
Упражнение. Выпрямляя ноги в коленях и, опираясь толовой на пол, прогибая опишу, поддерживаясь руками, перекачиваться на голове вперед и назад. Повторить два-восемь раз, каждый раз ложась иа пол. Выдох.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1219. В ы.х о д и о с и о л о ж с к к е. В строю. Ноги расставлены широко врозь. Нагнуться вниз. Руки на пол, ладони по ширине плеч, пальцы вовнутрь,
Упражнение. Не сгибая ног в коленях, согнуть руки в локтях, коснуться головой пола. Повторить два-четыре рава. Примечание. С каждым повторенигм приближать руки к копи и уменьшать ширину шага.
1220. Встроюсмедицинболом от двух до четырех килограммов.
Упражнение. Стоя, ноги врозь, перекидывать меди-динбол с одной руки через голову на другую руку. Повторить от восьми до шестнадцати раз.
1221. В строю. Выходное положение. Присесть, упереться ладоншш в пол на ширине плеч, прыжком отбросить ноги назад. Не прогибать сп ины. Голову поднять. Упражнение. Подкинуть тело толчком вверх, расставить пошире врозь одновременно ноги и руки. Вторичным толчком вернуться обратно (выдох).
Примечание. Повторить четыре — восемь раз. Корпус держать прямо, головы не опускать и не прогибать поясницы.
1222. В строю. Выходное -положение. Присесть, упереться ладонями в пол «а ширине плеч. Прыжком отбросить ноги назад. Не прогибать спины. Голову поднять.
Упражнение. Оттолкнуться вверх, не прогибая поясницы, расставить руки пошире, сгибая в локтях, вторым толчком поставить руки обратно (выдох). Ноги неподвижны. Повторить четыре-восемь раз.
1223. В строю. Выходно-е положение. (Ом. упражнение 1222.)
Упражнение. Одновременно отталкиваясь от пола руками и ногами, прыгнуть в сторону подряд три-четыре раза и обратно.
— 352
1224.6 строю (подготовительное к »суплессу). Выходное положение. (См. упр. 1218.)
Упражнение. Лежа на полу, поднять корпус вверх, прогибая спину. Выжаться, выпрямив руки в локтях. Голову закинуть назад на спину. Сгибая руки, лечь обратно на спину. Выдох. Повторить от двух до четырех раз (Рис. 188.)
1225. Встрою подва. Выходное положение. Первый лежит на спине, ноги согнуты. Второй становится со стороны головы. Нагнувшись вперед, кладет руки на колени первого и сгибает руки в локтях, грудь находится между коленями. (Рис. 185.)
Упражнение. Первый берет второго за ноги у колен. Второй выжимается вверх, упираясь в колени руками. Первый одновременно поднимает ноги второго. Выдох. Повторить от двух до шести раз. Перемениться положениями.
Примечание. Пары ставить по росту я подбирать по силам.
То же: оба лицом вниз, в разные стороны головой. (Рис. 136.)
1220. В строю. Выходное положение. Встать прямо, ноги на ширине ступни. Наклониться вперед, вниз; опереться прямыми руками на пол, дальше от дог, не огибая ног в коленях.
Упражнение. Сгибая руки в локтях, опускаясь грудью к полу, подать тело вперед. Пронырнуть между руками, прогибая опину, вперед и кверху. Выпрямляя руки, откачнуться назад в первоначальное положение. Повторить от диух до шести раз.
1227. Встрою по два, лицом друг к другу. Выходное положение. Первый ложится на спину, ноги вытянуты врозь, руки подняты перед собою ладонями вверх. Второй, встав между ногами, кладет руки ладонь в ладонь первому.
Упражнение. Второй, сгибая руки в локтях, опускается вниз (вдох) с прямым корпусом и выжимается обратно. Выдох. Повторить от двух до шести раз.
122'8. Выходное положение то же. Сгибая руки в локтях, первый опускает второго на себя и, выпрямляя руки, выжимает второго вверх. Выдох.
1229. Выходное положение то же. Сгибают руки одновременно оба и вдвое медленнее. Выпрямляя руки, возвращаются (выдох) в выходное положение. Повторить от двух до шести раз, потом переменить положение.
Примечание. Пары подбираются по росту и силе. 23 Воспитание движения актера 206/1 окз
Рис. 185
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
1230. Выходное положение. Встать к шведской стенке лицом. Сильно нагнуться вперед и вниз, прижать затылок и лопатки к стеике и, подняв руки назад вверх, ухватиться руками за рейку.
Упражнение. Оттолкнувшись ногами от пола, поднять вытянутые ноги вверх два-четыре раза. Поставить ноги на пол, опустить руки, встать прямо.
Примечание. Вначале с поддержкой сбоку за руки, за ноги, потом самостоятельно.
1231. В строю. Выходное положение. Лежа на груди, сильно прогнуть спину, подняв перед собою вверх руки и голову, вытянуть ноги, поднимая их кверху.
Упражнение. Перекачиваться с груди на бедра и обратно от четырех до восьми раз.
1232. В строю по два. Выходное положение. Первые, присев, кладут руки ладонями на пол, ноги отбрасывают назад врозь. Вторые становятся сзади между ногами первых и поднимают ноги вверх, захватив их снаружи выше колен. Прижав их к себе, локтями сцепляют руки под ногами.
Упражнение. Резко отклонив тело назад, вскидывают первых вверх. Первые, одновременно оттолкнувшись руками от пола, поднимают вторых вверх, перегибаясь назад. (Рис. 71, стр. 160.)
Наклоняясь вперед, осторожно опускать вниз на вытянутые руки. Выдох.
Повторить от двух до четырех раз.
1233. В строю парами, с, м с диц инбо л о и от двух до четырех килограммов. Первый стоит спиною ко второму на расстоянии пяти-десяти шагов и, взяв мяч, бросает его через голову назад рывком спины,
Рис. 186
лоловы и рук. Второй, стоя лицам к первому, ловит мяч. Оба поворачиваются кругом. Бросает второй, ловит первый и т. д. Повторить пять-десять раз.
Примечание. Постепенно увеличивать расстояние ыежду парами и вес мяча. Пары подбирать по силам.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ
1234. В строю по два с палкой. Выходное положение. Первый лежит на полу лицом вниз, держит палку за концы. Второй сзади, присев, держит первого за ноги.]
Упражнение. Первый, поднявшись кверху, ставит палку перед 'Собой вертикально, одним (концом та пол. Руки вытянуты. Не опуская корпуса, повернуть палку другим концом на пол.
Повторить от трех до шести раз.
1235. В строю. Выходное положение. Поставить руки на пол, логи отбросить -назад, тело выпрямить, не сгибая.
Упражнение. Правую ногу заиасти в сторону доот-каза. Махом -отбросить правую ногу на место, а левую — в сторону. Повторить четыре-восемь раз.
1236. Отбрасывать обе ноги вместе вправо и оггсюда влево доотказа. Повторить от трех до шести раз.
Примечание, Тело сохранять прямым.
1237. В строю. еыходное положение. Сесть на иол, ноги вместе. Руки в стороны чуть выше плеч.
Упражнение. Поднять ноги и занести их вправо, а корпус с руками повернуть влево, не опуская нот на пол. Так же в противоположную сторону. Повторить четыре-восемь раз.
Примечание. Голову не опускать и спину не сгибать.
Рас. 187
ЛАДЕНИЕ НА РУКИ
1238. В строю. Встать на колени. Упасть вперед на руки, не сгибая корпуса. Сгибая руки в локтях, смягчить падание. Повторить четыре-шесть раз.
Примечание. Грудью и живатом пола ке касаться.
1239. Встать на скамейку на колени, упасть на руки на коверемат, сгибая руки, смягчить падение. Повторить два-четыре_ раза.
1240. Стоя ноги вместе, упасть прямым телом вперед на свернутый мат-ковер, не сгибая йог в «оленях. Огибая руки в локтях, смягчить падение. Повторить два-шесть раз.
ПАДЕНИЕ ПЕРЕКАТОМ
1241. Выходное положение. Встать на мат на колени. Сильно перегнуться, отводя руки и голову назад. Продолжая отклонять корпус назад, медленно падать вперед. Перекатиться с бедер на живот и на грудь. Во время переката ноги, вытянутые, поднимаются кверху.
То же: вытянув руки не назад, а в 'Сторону. При падении и перекате руки сильно отводить назад.
Повторить оба упражнения от двух до четырех раз.
Примечание. Все внимание сосредоточшь на сильном перегибе корпуса и головы назад, не заботясь о падении вперед, так как при правильном эаклоне пергкат выйдет сам собой.
1242. Выходное положение. Встать перед сложенным вдвое матом, ноги врозь, на ширину ступни. Сильно перегнуться назад, — отводя руки в стороны и доот-каза назад.
Рис. Т88
Упражнение. Продолжая перегибаться назад, медленно падать вперед, не сгибая ног в коленях. Перекатиться на бедра, живот и на грудь, не касаясь подбородком ковра-мата. Ноги во время переката вперед, не сгибаясь, поднимаются сзади вверх, руки лола не касаются. Повторить один-три раза. '(Рис. 187.)
Примечание. При первом падении поддерживать с боков за плечи до половины падения. Потом сделать вез поддержки.
1243. В строю по два, лицом друг к дру-г у. Первый ложится на спину и встает на суплесс. (Упр. 1218 и 1224.. Рис. 188.)
Упражнение. Вторые, наклонившись вперед, опираются руками на колени первых и осторожно, легкими толчками, выпрямляют им ноги в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить один-три1 раза.
1244. В строю по два, лицом друг к другу. Выходное положение. Оба становятся, ноги врозь на шир, ину плеч, руки подняты в стороны и соединены вместе за пальцы.
Упражнение. Не отрывая пяток от пола, поворачиваются корпугам в одну сторону, — стараясь соединить плечи и спины. Одни руки поднимают перед собою вверх, другие опускают сзади вниз. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по два раза.
1245. То же: упражнения с одной палкой. Палку взять перед собою за концы.
Упражнение. Подняв палку вверх сразу, повернуться в сторону, опуская палку вниз, повернуться в противоположную сторону. Повторить по три раза.
1246. В строю по два. Встав спиною, ноги врозь шире плеч, руки подняты вверх, оба держат над головой за концы одну палку.
Упражнение. Не отрывая пяток от иола, опуская палку в сторону вниз, поворачиваются лицом и грудью друг к другу. Вернуться обратно. Руки вверх. Повторить по три раза. То же: не отрывая пяток от пола, перенести палку сразу с одной стороны на другую и обратно. Повторить по три раза.
1247. В строю по два. Выходное положение. Становятся друг за другом, — ноги врозь шире плеч. Второй, задний, положив руки на бедра, наклоняется вперед, опустив голову вниз. Передний, первый просовывает свою правую руку сверху вниз, — под лравый локоть второго, заднего. Перегнувшись назад на спину второго, первый продевает так же левую руку и опирается ему на спину, крепко сцепившись согнутыми руками.
Упражнение. Оба выворачиваются в одну сторону, переставляя ноги подряд три-четыре раза, и обратно, переходя из одного положения в другое.
Примечание. Во избежание падения необходимо поддерживать снизу.
ГРУППИРОВКА
Группировкой называется положение, когда все тело максимально согнуто вперед и собрано в комок так, что спина представляет собою дугу, ноги сопнуты в коленях и подтянуты к плечам, голова спрятана между коленями, руки захватывают ноги за щиколотки или ближе к коленям.
Группировка является одним из основных элементов акробатики и употребляется в кульбитах, каскадах и сальто в момент кувырка, падения или полета как переходное иолюжение из -одного положения в другое. В момент (группировки всегда делается выдох.
1248. В строю. Встать прямо, подняв руки аверх, вытянуться. Вдох.
Упражнение. Присесть, колени врозь, руки опустить вниз и взяться за ноги снаружи у щиколоток. Голову опустить вниз между коленями. Сгруппироваться в комок. Выдох. Повторить четыре-восемь раз. (Рис, 189.)
1249. В строю. Стоять, ноги врозь, шире плеч. Туки на затылке, локти в сторону.
3»8
Рис. 18В
Рис. Ш
Упражнение. С выдохом быстро при-сесть, сводя локги вперед и опуская голову и локти вниз, между коленями Сильно сгруппировавшись, достать локтями пол. Повторить четыре-восемь раз. (Рис. 37, стр. 106.)
1250. В строю. Выходное положение. Встать прямо, носки вместе, присесть, не разводя колен, руки «наружи ладонями в пол, пальцы рук «а одной линии с воскавта.
Упражнение. Не отрывая ладоней и студией от пола, выпрямить ноги в коленях, а с выдохом поднять корпус вверх и опустить вниз голову. Вернуться в присед. Повторить четыре-восемь раз.
1251. В строю. Выходное положение. Лечь на ешшу, руки вытянуты за головой.
Упражнение. С выдохом сгруппироваться, то есть согнуть ноги в коленях, захватив их руками у щиколоток; голову нагнуть между коленями. Разгруппироваться, вернуться в первоначальное положение. Повторить четыре-восемь раз.
1252. В ыхо дное положение. Лечь на спину, руки вытянуть за головой.
Упражнение. Поднять корпус махом рук вперед. Сесть и, обхватив одновременно согнутые наги в коленях за подъемы, сгруппироваться (выдох). Разгруппироваться и вернуться в выходное положение. Повторить четыре-восемь раз. (Рис. 190.)
1253. В строю. Выходное положение. Сесть на пол. Ноги вытянуты, пальцы рук сложены впереплет.
Рас. 191
Рас. 192
Упражнение. Согнуть ног» в коленях и, подняв их обе вместе, просунуть между руками, не расцепляя пальцев. Согнув вторично, пре'Сунуть обратно Повторить от трех до шести раз.
1254. В строю. Выходное положение. Упор, лежа лицом вниз, ноги вытянуты.
Упражнени.е. Рынком, сгибая ноги в коленях, подогнуть их под себя (выдох) и, просунув между руками вперед, выпрямить. Повернуться лицом вниз, перенеся правую руку влево и выпрямив тело. Повторить от четырех до восьми раз.
1255. В ы х о д и о с положение. Взять палку обеими руками, концами пальцев, на ширине плеч.
Упражнение. Подпрыгнув вверх обеими ногами, сильно подтянуть согнутые ноги к груди, сгруппироваться и махом рук вниз пронести палку под ногами. Повторить два»четыре раза.
1256. С таким же прыжком, сгруппировавшись, пронести палку сзади обратно вперед.
БАЛАНС
Балансом в акробатике называется равновесие тела в любом положении, на любой точке опоры.
В акробатике баланс играет очень важную роль, особенно в работе с партнерам, где необходимо быстро находить равновесие меняющихся положений тела, учитывая перемещение точки опоры. (См. парные упражнения.)
1257. В строю. Встать на ласточку, вначале на всей ступне, потом поднимаясь на носок. (Рис. 178, стр. 339.)
Рас. ЮЗ
То же: на возвышении, табурете, стуле, столе — и иа перилах, стоя на всей ступне.
1258. В строю. Выходное положение. Встать на правое колено, левую ногу вытянуть назад, корпус наклонить вперед, руками опереться на пол.
Упражнение. Отвести руки (в стороны, прогнув спину, поднять голову и левую -вытянутую йогу как можно выше. Принять положение ласточки, стоя на одном колене, и повторить два-четыре раза.
То же: вытянув одну руку вперед и вверх, другую отвести назад или всторону. Голову поднять выше кверху. Вначале делать на ковре или мате.
1259. В строю по два, в затылок. Выходное положение. Первые сидят на полу, (ноги врозь или скрещены. Руками, сбоку, опираются на пол. Вторые становятся сзади первым на плечи, не касаясь пятками. Первый держит второго сзади за ноги, выше пяток. Второй поднимает руки в стороны.
То же: первый стоит на ковре на коленях, второй стоит у него на плече на одной ноге, вторая нога отведена на-вад. Руки и корпус в разных положениях: ласточка, арабеск, нога, согнутая перед собой, и т. д. Второй держит сзади за опорную ногу.
1260. В строю на стульях. Выходное положение. Поставить стул вплотную спинкой к себе. Наклониться вперед, положить руки на сидение и опереться бедрами на спинку. Поднять вверх прямые ноги, прогибаясь в спине и подняв голову.
Упражнение. Постепенно отрывая руки от стула, прогибать спину ласточкой, стараясь сохранить равновесие. 1261. В строю. Выходное положение. Лечь в упор на прямые руки, ноги вытянуты назад, ладони на ширине плеч, пальцами наружу. Согнув руки в локтях, по-
дать тяжесть тела вперед и опереться корпусом на локти. (Рис. 191.).
Упражнение. Поднять ноги кверху, прогибаясь в спине. Уравновесить корпус, чтобы ни голова, ни ноги пола не касались.
То же: на одной руке, другую вытянуть вперед, корпус повернуть слегка набок. (Рис. 192.)
1262. В строю. Лягушка. Выходное положение. Присесть. Руки между коленями опираются ладонями на пол. Пальцы слегка вовнутрь.
Упражнение. Сгибая руки в локтях, опереться внутренней стороной бедер на локти. Отделив ноги от пола, не касаясь пола головой, уравновесить корпус, ооя на руках лягушкой. Повторить три-шесть раз,
1263. В строю по-двое, лицом друг к другу. Выходное положение. Первый ложится на спину йогами ко второму, руки подняты перед собой, ладони вверх. Второй, опираясь бедрами на ладони первого, кладет ладони на пол за его головой.
Упражнение. Оттолкнувшись руками от пола, второй прогибает спину, поднимает руки в стороны, или вперед, а голову вверх на ласточку.
Примечание. Подбирать пары по росту и силе. (Рис. 193.)
поскоки
1264. В строю. Слегка подпрыгнуть вверх, сейчас же с силой выпрямляя ноги. Вторично резко оттолкнуться вверх от пола носками натянутых ног, не сгибая их в коленях, отчего все тело сильно подбросится вверх. В полете сохранить прямую спину. Руки свободно опущены вииз. Повторить пять-шесть раз, добиваясь большой высоты подъема.
1265. То же: с разбега. Сделать носками толчок на определенной точке пола.
То же: с разбега через препятствие; медицинбол, шведска<я скамейка и др. Во время прыжка через препятствие ноги вытянуты и в коленях не сгибать.
1266. В строю. Сделать толчок, как указано в уп-ражиеиии 1265, и, согнув ноги в коленях, подхватить их сзади за подъем, прогнув спину.
То же: подряд, без остановки, от четырех до восьми прыжков.
1267. То же: с разбега, подхватить сзади согнутые ноги, прыгнуть на М'ат через препятствие — в длину и, вышину.
1268. В строю. Подскочить вверх, как указано в упражнении 1265. Во время прыжка согнуть перед собой ноги в «оленях, захватив их на момент руками; снова выпрямить ноги, опустив руки. Повторить четыре-восемь раз.
1269. В строю. Выходное положение. Полу-присев, отведя руки слегка назад.
Упражнение. Сильно оттолкнувшись обеими ногами, прыгнуть вверх с поднятыми вверх руками. Достигнув высоты, быстро опустить руки и взяться за согнутые колени и а воздухе же успеть выпрямить ноги, а руки поднять вверх. Тренировать за несколько уроков до разучивания сальто, ]
1270. Повторить упражнение 1263, но с разбега. Во время прыжка и группировки в воздухе не опускать головы вниз во избежание кувырка и падения на спину. Примечание. Прыгать на мате.
ТЕМПОВЫЙ ПОСКОК
Темповым поскоком называется подготовительный прыжок, дающий темя всему упражнению.
Темповый поскок используется при упражнениях с разбега иди с места рынком и особенно в парных упражнениях. '
Темповый и о с к о к делается с одной или с обеих ног, » зависимости от упражнения.
1271. Сделать разбег в два-три шага, подскочить на левой ноге, одновременно подняв вверх руки и правую ногу, согнутую в колене, перед собой.
Повторить четыре-восемь раз, добиваясь леткого прыжка и согласованности движения рук и ног.
1272. (См. упр. 1271.) После подскока опустить поднятую правую полусогнутую ногу на пол. Одновременно, наклоняясь вперед, быстро опустить прямые руки перед собою на пол (выдох), подняв вверх голову. Ноги поднять вверх. Не меняя положения рук, опустить ноги. Выпрямиться.
1273. Поставить скамейку, стул или ящик вплотную к стене. С разбега подскочив на левой ноге (ом. упр. 1272), встать ношам правой согнутой в колене ноги на край табурета и, резко выпрямить ногу, в колене, подбросить выпрямленное тело кверху »и немного назад. Мягко опуститься на, пол, пружиня неги. Повторить от четырех до восьми раз еа каждой ноге.
1274. Р азу ч и в ан не темпа поддержек с партнером. Первый стоит, расставив ноги широко
Рис. 1Ы
врозь, выставив левую йогу немного вперед. Слегка присев, «кладываег вытянутые вниз руки ладонями вверх одну на другую (так чтобы большой палец нижней ладони был аа-жат между указательным и большим пальцами верхней руки) и держит их на уровне живота, выставив немного вперед. «Рис. 194 и 195.)
Второй повторяет упражнение 1273. С небольшого разбега, подскочив ва правой ноге, ставит левую ногу ступней (передней частью) на ладони первого и одновременно кладет ему свои руки на плечи или голову (в зависимости от роста). Оттолкнувшись правой нотой от пола и опираясь руками, подпрыгивает вверх, выпрямляя тело, резко' выпрямляя правую ногу в колене, и соскакивает вниз. Повторить от четырех до десяти раз.
Примечание. Первый стоит твердо на расставленных ногах, не зажимая ступни руками и сохраняя прямую спину.
Проделав упражнения 1273 и 1274, первый, уловив момент, когда второй вылрясмит ногу, выпрямляет свои ноги и, огибая руки в локтях, подбрасывает вторую кверху. Второй при взлете вверх сохраняет тело выпрямленным,
Рис. 79.5
руки вытянуты вниз или отведены в стороны. Повторить от двух до шести раз.
Страховать при падении вниз. Первый спереди или третий сзади ловят второго за талию, смягчая силу падения.
После усвоения подготовительных упражнений 1^/4 и 1275 прыжок усложняется. Первый подкидывает второго так чтобы второй, взлетев вверх и разведя ноги в стороны, перелетел через первого и опустился на пол за спиной первого, соединив ноги вместе.
Примечание. Нижний, подхватывая верхнего отводит его
опорную ногу в сторону. Страховать со стороны опорной ноги. То же: с кувырком. Второй с подскока встает правой ногой на руки первому. (Рис. 195.) Второй вьшря-мив правую ногу в колене я стоя прямо, °^ *™ву, ногу кругом голо.вы первого, затем, поверщипись «а опорной ноге вправо кругом, опускает левую ногу на пол. Согнув ее в колене и нагнувшись вперед, упирается руками в нол Первый, подтолкнув от себя вперед °'™Р«У^ пе° ногу второго отпускает ее; второй, подогнув голову, делает кувырок вперед и встает с прыжком.
Примечание. Первый помогает второму при обносе ноги
^гомР головы? сгибяя руки в локтях и приподнимая его вверх. При
опускании на пол первый выпрямляет руки.
Рае. Ю6
5. ЭЛЕМЕНТЫАКРОБАТИКИ
КУЛЬБИТ
Кульбитом называется кувырок вперед, назад или в сторону, когда человек, сгруппировавшись, перевертывается через голову или через плечо. Все акробатические кувырки, кульбиты и перекаты вперед, назад, в стороны, в различкых положениях и на различных точках опоры вначале следует давать очень осторожно. Каждый занимающийся проделывает по одному упражнению поочередно друг за другом не более трех-пяти раз в одном уроке. Занимающийся должен освоиться с непривычным для него вращательным движением тела. При -выполнении кульбитов необходимо следить, чтобы занимающиеся при перекате не ойиралксь на голову, лишь слегка касаясь затылком.
При кульбитах назад, для предохранения головы, необходимо сильнее группироваться, энергичнее отталкиваясь руками и сохраняя группировку как можно дольше.
Все упражнения в кувырках необходимо разучивать на мягком ковре-мате, и только при правильном их выполнении возможно перейти на голый пол. Занимающимся, у ко-
Рч. 197
Рас. 108
торьгх, ввиду их конституции или дефектов анатомического-порядка, прирожденных или приобретенных, наблюдается отсутствие гибкости в пояснице, при сгибании спины резкое выступление позвонков кульбитов на голам полу, во избежание ушибов, не давать совершенно. Заканчивать все упражнения с кульбитами необходимо полным распрямлением тела (ног, плеч, спины и шеи), так как все кульбиты при правильном их выполнении требуют большого сгибания — группировки вперед, что может отразиться на правильном держании тела.
Следует приучать занимающихся использовать пружину от собранности всего тела во время кульбита с тем, чтобы, заканчивая упражнения, сильным прыжком вверх распрямить все тело и поднять выше голову. Выдох при кульбите делать в момент группировки.
Кульбит является одним из основных элементов акробатики; поэтому с самого начала необходимо строго следить за правильностью и точностью его выполнения с там, чтобы, переходя к более сложным акробатическим упражнениям, кульбит выполнялся автоматически, и отдельные элементы его, как-то: четкая работа рук, по две р-тывание головы, и хорошая группировка не отвлекали внимания от основного упражнения. Кульбит употребляется как связывающий момент для перехода от одного положения или движения в другое, а также используется как предохранительный «уход» при всевозможного рода падениях, смягчая перекатом толчок падения.
1275. Перекаты боком. Выходное положение. Лежа на спине с вытянутыми ногами, поднять прямые руки над головой. (Рис. 196.)
Упражнение. Приподняв от пола руки, голову и ноги, перекатиться на правый бок, потом, снова вытянувшись, перекатиться на живот и т. д. Руки, голову и ноги на пол не опускать, сильно прогибаясь в спине. Повторить два-четыре раза.
1276. Перекат с группировкой (рис.197). Выходное положение. Лежа на груди, руки вытянуть вперед, прогнуться в спине, приподняв от пола руми, голову и ноги.
Упражнение. Постепенно группируясь (с выдохом), перекатиться через лезый бок на спину. Вьпяиуть ноги и руки, разгруппироваться, не опуская их на пол, и с перекатом на грудь вытянуться и т. д. Повторить два-четыре раза.
1277. Перекат в группировке боком (рис. 198). Выходное положение. Лежа на спине, сгруппироваться. Перекатиться через правый бок лицом вниз на согнутые ноги, не касаясь пола головой; продолжить перекатывание через левый бок на спину и обратно. Во время переката сохранить принятое вначале положение и направление.
1278. Подготовка к кульбиту. Выходное положение. Первый, присев, опирается вытянутыми руками на мат, на ширине плеч, и откидывает ноги назад врозь.
Упражнение. Второй, встав между ступнями первого, берет его за ноги у щиколоток и, выпрямив спину, поднимает его ноги вверх до бедра. С шагом вперед, второй плавно толкает ногами первого вперед. Первый, сильно подогнув голову, сгибая руки в локтях, перекатывается с затылка на лопатки. Тогда второй, толчком вперед, от-лускает ноги первого, который перекатывается дальше на спине и приходит в сидячее положение. Повторить по очереди от двух до четырех раз.
1279. II о дг от он к а к кульбиту. Выходное положение. Второй, подняв ноги первого, делает более -сильный толчок вперед.
Первый, во время переката на спине, берет себя за всей повыше подъема, подтягивает их к себе и приходит в положение приседа на носках. Встать, выпрямить хзпину, расправить плечи и поднять голову. Повторить два-четыре раза.
. 368
Рис. 159
1280. Кульбит вперед. Выходное пол о ж е-н я е. Встать на мат, ноги на ширине ступни. Присесть и, положить прямые руки ладонями на пол, между коленями и немного вперед. (Рис. 199.)
Упражнение. Выпрямляя ноги в коленях, (постепенно опустить и подогнуть голову вниз, сгибая руки в локтях. С переносом тяжести тела вперед, перекатиться вперед на опину, не вставая на голову. Мата касаться только затылком. Во время переката на спине быстро перенести руки вперед и, захватив согнутые ноги у подъемов, сильно подтянуть их к <себе. Подавая тело вперед и сохраняя инерцию от кувырка, притти в положение приседа, стоя на носках, сильно сгруппировавшись. Разгруппироваться, то есть быстро встать с прыжком вверх, прогнуть спину, отведя руки назад или в стороны. Повторить два-четыре раза.
1281. Кульбит вперед. Выходное положение. Встать на мат. Ступни ног параллельно, чуть врозь.
Рис. 200
Рис. 201
Присесть. Колени между руками. Руки впереди колен опираются ладонями на пол.
Упражнение. Толчком выпрямив наги, одновременно передав тяжесть тела вперед с сильно опущенной на грудь головой, перекатиться на спине и встать с прыж- ком, как указано в упражнении 1280. Повторить до четырех раз.
Примечание. Колени держать параллельно, немного врозь, и
ноги не расслаблять.
1282. Кульбит с опорой на одну руку. (Рис. 200.) Присесть, колени врозь, правая рука опирается на пол между коленами, левая на бедре. Опираясь на правую
Рис. 202
Рис. 203
руку, сделать кульбит и встать. Повторить два-четыре раза поочередно с опорой на пол левой и правой рукой.
То же: взять в свободную руку книгу, мяч, палку и сделать кульбит, не касаясь предметами пола.
1283. Кульбит проходной <с опорой на обе руки (Рис. 201.) На ходу вынести правую ногу дальше вперед, вогнуть ее в колене и, не останавливаясь, нагнуться вперед вниз. Опереться на пол руками впереди колен и, сгибая руки и подгибая голову, с толчком правой ноги перекувырнуться вперед, не касаясь головой пола. С прыжком встать. Повторить три-пять раз.
1284. Кульбит проходной с опорой наодну руку. (Рис. 202.) На ходу вынести вперед правую ногу и, согнув ее в колене, нагнуться вперед вниз. Опираясь на пол левой рукой, подгибая голову и согнув руку в локте, перекувырнуться вперед и встать. Повторить два-четыре раза, меняя руки.
То же сделать с правой ноги, но с опорой на пол правой рукой, левая рука на бедре.
12"85. Кульбит с поворотом. Выгодное положение. (См. упр. 1281.)
Упражнение, Во время переката на спине скрестить согнутые в коленях ноги и, взявшись, держать еа подъемы правой ноги левой рукой, а левой ноги правой рукой. Встать и повернуться кругом в сторону той ноги, которая стоит сзади. (Рис. 203.)
То же проделать в обратную сторону. Повторить два раза. То же: присесть со скрещенным»ногами, сделать кульбит, встать с поворотом 180° и вернуться так же обратно.
24» 207/1 371
Рве. 204
То же: сесть по-турецки (скрестив воги и держась за носки), сделать один-три кульбита вперед, не отнимая рук.
1286. Кульбит -проходной парный (Рис. 204.) Выходное положение. Первый и второй, стоя рядом, берут друг друга под-руки.
Упражнение. Оба идут вперед в ногу. Подойдя к мату, оба делают правой ногой увеличенный шаг и, сгибая ногу в колене, нагибаются зпаред.. Подставив свободные руки, оба перекатываются через голову вперед и встают на левую ногу, поддерживая друг друга »под-ру<ку.
То же: повторить с другой ноги, от двух до четырех раз.
То же: с разных ног.
Примечание, Пары подвирать по росту, опорные ноги и руки ставить на одну линию и одновременно.
Рис. 205
Рис. 206
1287. Кульбит с опорой на локоть. (Рис. 205.)" Упражнение. Выставить вперед правую ногу и, согнув ее в колене, нагнуться вперед, подставить под голову, согнуть в локте правую руку. Перекувырнуться через голову, опираясь ладонью и локтем на мат, не касаясь головой пола. Встать на одну ногу. То же повторить на другой руке 'От двух до четырех раз.
1288. Кульбит без опоры рук. (Рис. 206.1 Выходное положение. Встать перед матом. Ноги по ширине плеч. Руки на бедрах.
Упражнение. Полуприсев, сильно * нагнуться -вперед вниз и, подгибая голову, оттолкнуться йогами. Сделать кульбит и встать, не меняя (положения рук.
Рис. 207
Ряс. 208
То же: руки в 'Стороны или сложены на труди. Повторить два-четыре раза.
1289. Кульбит проходной без опоры рук. Выходное положение. Выставить вперед правую ногу и поднять ру№ в стороны.
Упражнение. Огибая впереди выставленную ногу в колене, сильно нагнуться вперед вниз. Перекувырнуться через голову и встать на одной ноге. Руки сохранить до конца упражнения поднятыми в стороны. Повторить от двух до четырех раз с правой и левой ног».
1290. Проходной кульбит. Выходное лоло-жение. Руки поднять вверх, соединить пальцы япереллет.
Рас. 209
Рис. 210
Упражнение. На ходу (рис. 207) опустить руки махам вперед, вниз под себя, одновременно сгибая выставленную вперед правую ногу. Сильно наклониться вперед и, подставив руки под голову, тыльной частью ладоней на мат, перекатиться и встать на левую ногу, не касаясь толовой мата, сохранив руки сцепленными вместе.
То же: с мячом в руках. (Рис. 208.)
1291. Кульбит на столе. Поставить крепкий стол перед ковром.
Упражнение. Положив руки на край етояа, сильным толчком ног подбросить тело вверх и, подогнув голову, перекатиться на спине по столу. СеСть на другом конце стола (рис. 209), не задерживаясь, встать ка пол и сделать второй кульбит на месте. С прыжком встать. Страховать, стоя сбоку.
1292. Кульбит с прыжком. На середине ковра поставить табурет; или стул.
Упражнение. Сделав с разбега прыжок через табурет, ноги врозь (разножку), сейчас же присесть и сделать кульбит вперед, с поворотом кругом встать (упр. 1285.)
Повторить кульбит обратно. Встать, снова перепрыгнуть через табурет и сделать кульбит вперед и т. д. Повторить упражнение два-три раза подряд.
1293. Подготовка к игре «пе т у III к и», в ы х о деное положение. Двое стоят друг против друга на расстоянии полутора метров.
Упражнение. Первый делает кульбит вперед, навстречу второму, подбирая скрещенные ноги и сильно группируясь. Встать с поворотом кругом. Второй во время переката на спине первого прыгает через него разножкой и, быстро повернувшись кругом, делает кульбит навстречу пер-
Рас. 21!
вешу. Первый прыгает через второго, и каждый возвращается на свое место.
Примечание. Вначале упражнения сделать в медленном темпе, потом повторить два-четыре раза без остановки.
1294. Кульбит с возвышения (подготовка к каскаду). Подготовительное положение. Поставить перед мавром ящик или табурет и, встав на него, полупрмсесть. (Рис. 210.)
Упражнение. Оттолкнуться ногами вперед и упасть вниз на выставленные вперед руки. Сгибая руки в локтях, задержать падение тела, и, одновременно подгибая голову, сделать кульбит вперед. Встать с прыжком вверх.
Примечание. Ноги не сгибать как можно дольше.
1295. Кульбит, вдвоем (железная дорога). (Рис. 211.) Выходное положение. Первый лежит на спине, голова на конце ковра, ноги без напряжения подняты вверх. Второй становится со стороны головы вплотную к первому, касаясь носками плеч.
— Упражнение. Первый бере7 за ноги второго у щиколоток.. Второй также берет за наги первого и, наклонившись вниз, отталкивается логами, перенося тяжесть тела вперед. Одновременно ставя ноги первого на пол, сильно сгибая их в коленях, второй опирается руками на ноги первого и, подогнув голову, делает обычный кульбит вперед. Первый вначале ему помогает, садясь и поднимая его ноги. Второй во время переката тащит ногами за собою первого, продолжая щерекат и помогая ему встать.
1296. Игра «л с т у III к и» втроем. (См. упр. 1293, рис. 212.) Выходное положение. Вместо двух становятся трое. Первый на одном конце ковра; лицом к нему,
Рис. 212
метра через полтора на середине козра, второй и позади второго через полтора метра третий.
Упражнение. Средний-второй делает кульбит навстречу первому. Первый прыгает черезвторого на середину и оттуда делает кульбит но направлению к третьему. Третий прыгает через пер! вого на середину ковра и оттуда делает кульбит навстречу второму. Второй прыгает через него, делает кульбит на край и т. д., пока все не придут в первоначальное положение на свои места.
Примечание. Вначале делать по счету медленно, потом темп ускорить и ввести музыку.
1297. Кульбит с опорой между двумя (подгот