Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:
- Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
- Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
- Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
«Какое событие сегодняшнего дня я жду?»
_________________________________________________________________________
Мои привычки:
-
-
-
-
Вторник: осознанность
Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.
1. Настрой.
разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.
2. Сфокусированность.
Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.
Сделать во вторник:
Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.
|
|
Мои эмоциональные состояния:
-
-
-
-
Среда: тайм-менеджмент
Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.
Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.
Сделать в среду:
Перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит!
Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Мои приоритеты, планы, цели:
-
-
-
-
-
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.
Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.
Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу!
Сделать в четверг:
- Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
- Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
|
|
- Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.
!!! Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Мой главный страх:
______________________________________________
Достижения за день:
-
-
-
-
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете…
Сделать в пятницу:
· после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
· весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
· придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
· попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.
Мои методы отдыха:
-
-
-
-