ФИО
Янина Полина Сергеевна
Дата рождения/ возраст
7 июня 1995 года / 19 лет
Семейное положение
Не замужем
Адрес, телефон, адрес почты
Рязанский проспект д 99 к6, 8 (985) 888-33-04, benefit100200@gmail.com
5) Рост 175 см
Вес и как он менялся за последнее время / желаемый вес
65 кг
Осенью 2013 г весила 60кг, переехав в Москву, резко поправилась и стала 68кг, в течение следующего года вес скакал 65-67кг, осенью 2014 весила 63кг /
Идеальный вес для меня 58кг
Объемы / желаемые объемы
ОГ 83 Желаемые ОГ 87
ОТ 73 ОТ 65
ОБ 101 ОБ 93
ОЛ 97/58 ОЛ 90/50
ОР 27 ОР 23
Ваша цель, опишите идеальное для вас тело
Цель: похудеть и подтянуть тело. Особенно убрать жир с проблемных зон (ляжки, руки, бедра). Идеальное тело ярко выраженная талия, плоский животик подтянутые ляжки, руки, округлые ягодицы
9) Группа крови Первая положительная
Расскажи, как ты питаешься, сколько раз в день и распиши подробно свое суточное меню.
Стараюсь питаться раза 4-5. Утром стараюсь есть кашу (овсянку, пшенку) на воде с сухофруктами и орехами либо омлет, но не всегда есть желание готовить, поэтому могу поесть, что есть в холодильнике, начиная от супа до жаренной картошки (если очень очень захотелось, это бывает очень редко), могу еще чай с чем-нибудь сладким попить. Потом перекус либо фруктом (яблоко, банан) либо йогурт с батончиком wellness. На обед могу съесть суп/гречку/макароны/картошку с жаренным мясом/ покушать в столовой пюре и мясо + салат, всегда по разному + чай с чем-нибудь сладким, но не всегда. На ужин если после офиса, то иногда суши, если дома, то макароны /гречка + мясо + салат. Иногда творог могу съесть. Часто бывает на ночь съесть что-нибудь сладкое с чаем.
Как часто переедаешь?
Бывает часто, потому что ощущение насыщения приходит через 20 минут, а за это время можно много что съесть
Как часто ешь сладкое,, мучное, жирное, жареное, острое? Какие продукты и блюда?
Сладкое, мучное и жирное ем каждый день. Из сладкого ем мед, с чаем печенье, булочки. Хлеб на обед и ужин. Жарю филе куриное, иногда жарю картошку, макароны. Острое не люблю.
13) Сколько времени проходит между последним приемом пищи и сном?
Есть ли аллергия на продукты?
Стараюсь кушать за 2-3 часа до сна, но редко получается. Бывает за час.
На продукты аллергии нет.
14) Какчасто ешь молочные продукты?
Из молочных продуктов ем сыр, творог, йогурты, молоко. Из молока делаю только омлет, либо иногда хлопья с молоком утром. Сыр ем часто, за обедом или ужином. Йогурты, когда перекус. Творог иногда вечером кушаю, могу на завтрак съесть.
15) Как и в каком количестве употребляешь соль и сахар?
Сахар не ем. Только если готовлю сырники или оладьи, что случается крайне редко. Соль ем достаточно, не сказала бы, что много, но и не мало. В основном соль идет в приправах.
16) Как часто добавляешь соусы к основному блюду и какие?
Если готовлю мясо без подливы, то это может быть кетчуп или сырный соус.
17) Как часто ешь фрукты и какие?
Фрукты ем почти каждый день. Это яблоки, бананы, апельсины, мандарины.
18) На каких диетах сидела и как реагировал организм и тело?
Один раз сидела 2 недели на белково-углеводной диете. Особых изменений не заметила, так как сорвалась рано.
19) Как реагируют друзья и близкие, когда ты садишься на диету? Поддерживают ли?
Никак не реагируют, так как я только один раз сидела.
20) Без какого продукта просто не можешь жить?
Без мяса.
21) Ешь ли ты орехи и как часто?
Орехи ем грецкие на завтрак, добавляю в кашу. Когда есть, то на перекус беру кешью и миндаль.
22) Как часто ешь каши и другие гарниры, какие?