Ч.л меда,
Гр фруктов
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 150 гр)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
овощной рол:(2 шт.)
рецепт: https://vk.com/photo14792302_287019429
(майонез заменяем на сыр или сметану)
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 100 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
– 1 стакан воды.
1 ТРЕНИРОВКА(4 НЕДЕЛЯ):
тренируем бедра и ягодицы:
https://vk.com/video14792302_167733853
https://vk.com/video14792302_167733851
https://vk.com/video14792302_167733849
https://vk.com/video14792302_167733848
https://vk.com/video14792302_167733846
@MILA GRICENKO
24 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК:
Жульен
грибы-100 гр
сыр- 20 гр,
лук 0.5 шт.
куриного филе-100 гр.
Обжариваем и заправляем натуральным йогуртом
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 150 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
стейк рыбы 110 гр.
салат овощной(110 гр.)
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 100 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН:
любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
– 1 стакан воды.
@MILA GRICENKO
25 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК:
Морепродукты запеченые с овощами и сыром (250 гр.)
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 150 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
Гр гречки
Гр -курицы
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 100 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН:
любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
– 1 стакан воды.
ТРЕНИРОВКА (4 НЕДЕЛЯ)
Тренировка для плоского живота:
https://vk.com/video14792302_167733983
убираем бока https://vk.com/videos-29171940?z=video-29171940_163474869%2Fclub29171940
обязательно выполняйте растяжку после каждой тренировки: https://vk.com/video14792302_167673407?z=video14792302_167673407
@MILA GRICENKO
26 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК:
белково-грибной салатик(125 гр.):
Овощи-125 гр.
рецепт: https://vk.com/photo200762514_300920499
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 150 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
венегрет 110 гр (заправлен олив. маслом)
Гр курицы
1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 100 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
– 1 стакан воды.
@MILA GRICENKO
27 ДЕНЬ:
- подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК:
Клубничный смузи с овсянкой (250 мл)
рецепт: https://vk.com/photo200762514_300920704
Добавляйте больше ягод, нежели овсянки
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС:
Фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 150 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД:
любой рецепт на выбор из этого альбома(220 гр.) https://vk.com/album200762514_170688767ваш
- 1 стакан воды;
– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 100 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
- 1 стакан воды;
– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): https://vk.com/album200762514_170688769
– 1 стакан воды.
ТРЕНИРОВКА (4 НЕДЕЛЯ)
1. - комплекс упражнений для плоского живота https://vk.com/video14792302_167734148
2. - прорабатываем внутренюю поверхность бедра https://vk.com/video14792302_167734177
3.- обязательно выполняйте растяжку после каждой тренировки:https://vk.com/video14792302_167673407?z=video14792302_167673407
@MILA GRICENKO
28 ДЕНЬ:
Выбираем любой вариант:
ВАРИАНТЫ
УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ:
- Яблочный – 1500г яблок распределяют на 6 приемов и съедают в течении дня (600ккал).
- Арбузный – 1500г мякоти арбуза делят на 6 приемов (800ккал).
- Овощные – 1500г различных, преимущественно сырых, овощей (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, листовой салат). Овощи приготавливают в виде салатов, винегретов и распределяют на 6 порций.
- Апельсиновый – 1500г апельсинов разделяют на 6 приемов (550ккал).
- Ананасовый – 1200г ананаса необходимо разрезать на маленькие кубики и есть в 6 приемов до 8 часов вечера.
- Молочно-банановый- 3 банана и 1.л молока распределяем на весь день
- Смузи день - 1-2 вида фруктов (1 кг) смешиваем в блендере с 1.л кефира и пьем в течение всего дня
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
-Первый вариантТворожные за 6 приемов съедается 600г полужирного творога (400ккал) + в течении дня 3 стакана несладкого чая и не менее 2х литров воды –
- Второй вариант ТВОРОЖНЫЙ– 500-600г обезжиренного творога, 60г нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника распределяют на 6 приемов (700ккал).
- Первый вариант Мясной – 400г отварного мяса без соли с овощным гарниром (листовой салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара. Рацион составляет 850ккал
- Второй вариант Мясной – 500г отварного мяса разделяют на 6 приемов.
- Рыбный – 500г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешено 1-2 стакана отвара шиповника и, как обычно, 2-2.5л воды.
- Молочный – 1500мл 1% кефира распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану (700-800ккал) до 20:00.
@MILA GRICENKO
29 ДЕНЬ:
– подъем + 1 стакан (250мл) воды
– ЗАВТРАК:
Омлет с грибами и сыром
сыр- 20 гр.
Желток
Белка
Грибы- 100 гр
– 1 стакан воды
– ПЕРЕКУС:
фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 150 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.
– 1 стакан воды;
– ОБЕД: