Задача: Оценить свою двигательную активность в затратах энергии. Необходимо: Анкета самооценки суточных энерготрат.
Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.
Анкета учета двигательной активности человека (заполненная для образца)
| Часы | ||||||||||||||||
| Шкала активности | ||||||||||||||||
| Часы | ||||||||||||||||
| Шкала активности | ||||||||||||||||
| Часы | ||||||||||||||||
| Шкала активности | ||||||||||||||||
Индекс активности и его энергостоимость: 1 - сон (0,46 ккал/кг/мин); 2 — прием пищи (0,7 ккал/кг/мин); 3 - свободное время с пониженной активностью (1,0 ккал/кг/мин); 4 - учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин); 5 - зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 - занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин); 1- спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).
Расчет: 1 - 15*0,46 = 6,9; 2- 3,0*0,7 = 2,1; 3- 11*1,0 = 11,0; 4- 13*1,9=24,7; 5 -нет; 6- 4*5,6 = 22,4; 7- нет.
Суточные энергозатраты для человека с массой тела 65 кг = 67,1*65 = 4361 ккал.
На основании расчета сделайте выводы о своей двигательной активности с учетом энергозатрат.
Тема 2. САМООЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА
Задание 1. Самооценка общего состояния здоровья.
Задачи: Овладеть методикой самооценки общего состояния здоровья.
Провести самооценку общего состояния здоровья и составить рекомендации по его укреплению.
Необходимо: Анкета самооценки общего состояния здоровья.
Между субъективной оценкой здоровья и многими объективными показателями состояния организма имеется достоверная зависимость. Это позволило В.П.Войтенко (1991) предложить для самооценки здоровья анкету, представленную ниже. Анкета состоит из 28 пунктов- вопросов, на 27 из которых предусмотрены ответы «да» или «нет», на последний вопрос: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое», «очень плохое»
Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на первые 27 вопросов и, если на последний вопрос дан ответ «плохо» или «очень плохо», то прибавляется единица Итоговая оценка дает количественную самооценку здоровья, равную 0 — при «идеальном», 1 - 6 - «хорошем», 11-12 - «удовлетворительном», 13-18 - «плохом» и 19 - 28 при «очень плохом» самочувствии.
Анкета самооценки состояния здоровья
| № | Вопросы | Да | Нет |
| 1. | Беспокоит ли Вас головная боль? | ||
| 2. | Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука? | ||
| 3. | Беспокоят ли Вас боли в области сердца? | ||
| 4. | Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение? | ||
| 5. | Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух? | ||
| 6. | Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду? | ||
| 7. | Беспокоят ли Вас боли в суставах? | ||
| 8. | Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды? | ||
| 9. | Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон? | ||
| 10. | Беспокоят ли Вас запоры? | ||
| 11. | Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья? | ||
| 12. | Бывают ли у Вас головокружения? | ||
| 13. | Стало ли Вам труднее сосредотачиваться, чем в прошлые годы? | ||
| 14. | Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость? | ||
| 15. | Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание, «ползание мурашек»? | ||
| 16. | Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах? | ||
| 17. | Держите ли Вы для себя в домашней аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли? | ||
| 18. | Бывают ли у Вас отеки на ногах? | ||
| 19. | Пришлось ли вам отказаться от некоторых блюд? | ||
| 20. | Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе? | ||
| 21. | Беспокоит ли Вас боль в области поясницы? | ||
| 22. | Приходятся ли Вам использовать в лечебных целях минеральную воду? | ||
| 23. | Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать? | ||
| 24. | Бываете ли вы на пляже? | ||
| 25. | Считаете ли Вы, что Вы сейчас также работоспособны, как прежде? | ||
| 26. | Бывают ли у Вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденными, счастливыми? | ||
| 27. | Много ли Вы курите? | ||
| 28. | Как Вы оцениваете свое состояние здоровья: хорошее удовлетворительно плохое очень плохое |
На основании самооценки общего состояния здоровья формулируются практические рекомендации по укреплению здоровья.
Задание 2. Оценка уровня функционального состояния организма
Задачи:
1. Овладеть методиками измерения роста, массы тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС), уровня систолического (АД сист.) и диастолического артериального давление (АД диаст.) - и методикой расчета уровня физического состояния организма.
2. Произвести оценку функционального состояния организма.
Необходимо: ростомер, весы, секундомер, тонометр.
Ход работы: Измеряется рост, масса тела, ЧСС, АД сист., АД диаст. в покое. Вычисляется среднее артериальное давление (АД ср.) по формуле:
АД ср. = АД диаст. + (АД сист. – АД диаст.) / 3.
3. Произвести оценку уровня физического состояния (УФС) по формуле:
УФС = (700-3* ЧСС-2,5 * АД ср. -2,7 * возраст +0,28 * вес) / (350 - 2,6 * возраст + 0,21* рост)
Полученное значение сопоставить с данными ниже приведенной таблице
Таблица
Оценка уровня физического состояния организма
| УФС | Мужчины | Женщины |
| Низкий | 0.225 - 0,375 | 0,157 - 0,260 |
| Ниже среднего | 0,376 - 0,525 | 0,261 - 0,365 |
| Средний | 0,526 - 0,675 | 0,366 - 0,475 |
| Выше среднего | 0,676 - 0,825 | 0,476 - 0,575 |
| Высокий | 0,826 и > | 0,576 и > |