Тема. Техника выполнения бросков. Особенности выполнения бросков в реальном поединке на улице

Тема. Техника выполнения бросков. Особенности выполнения бросков в реальном поединке на улице

Теория. Совершенствование приемов выведения из равновесия.

Основные принципы борьбы самбо. (Основной принцип бросковой техники - это использовать силы соперника, направленной против вас для выполнения броска). Основные броски в борьбе самбо и основные комбинации бросков в борьбе самбо: бросок через бедро, бросок задняя подножка, бросок передняя подножка, бросок через плечо из положения стойка, бросок боковой переворот, бросок зацепом ноги соперника изнутри, бросок подсечка, подсечка под загруженную ногу, подсечка под разгруженную ногу.

1.Не следует любой ценой идти вперед, для того чтобы взять захват для броска. Вы можете нарваться на встречный удар или бросок.

2.Боросок, который вы собираетесь применять в условиях уличной схватки должен быть хорошо отработан. Вы не должны думать, куда поставит руку, ногу и т. д. Нужно отработать прием до автоматизма.

3.Не следует в условиях уличной схватки выполнять броски, при которых вы теряете равновесие и падаете вместе с противником, особенно, когда вас атакуют несколько противников. Нужно стараться выполнять прием так, чтобы вы остались в положении стойки.

Техника выполнения передней подножки

https://www.youtube.com/watch?v=uUvFhl1i1dI

Техника выполнения задней подножки

https://www.youtube.com/watch?v=qpKpjAo2Sz8

Разминка.

ОРУ на месте, упражнения на гибкость.

ОФП,СФП.

-- сгибание разгибание рук в упоре лежа животом вверх (3 х 10)

-разведение рук в сторону,ноги на ширине плеч,с отягощением 3 кг (3 х 10)

- статическая стойка на руках в упоре лежа (3 х 30 с.)

-поднимание верхних и нижних конечностей из положения лежа на животе руки вперед (2 х 15)

-поднимание стопы (2 х 20)

Практика. Выполнение основных бросков борьбы самбо и основных комбинаций приемов. Бросок через бедро. Бросок задняя подножка. Бросок передняя подножка. Бросок через плечо из положения стойка. Бросок боковой переворот. Бросок зацепом изнутри. Бросок подсечка. Подсечка под загруженную ногу. Подсечка под разгруженную ногу. Приемы борьбы самбо выполняются без сопротивления в движении.

Задание 1:

Теория: Техника выполнения задней подножки

Задание 2:

Теория: Техника выполнения передней подножки

Задание 3 Выполнить по 50 входов на переднюю и заднюю подножки.

Задание 4: Выполнение разнообразных соединений ходьбы и бега на месте, то же с движениями рук (различного характера и в разном темпе), ходьба выпадами.

Задание 5.:Выполнение комплекса упражнений ОФП борца в домашних условиях. https://www.youtube.com/watch?v=xKXBnadSFXs

Заключительная часть.

Дыхательные упражнения (2 х 1 мин.),упражнения на расслабление

30.04.2020 гр 39 НП 1 год обучения