Реферат
на темы:
«Брюшной пресс»
Выполнила:
Студентка группы ПК2-17
Будович Алина
Принял:
Аторин А.В.
«Псков»
Введение:
Значимость отдельных областей человеческого тела определяется той функциональной задачей, которую она выполняет в цепи жизненных систем организма. В этом аспекте передняя брюшная стенка как часть живота является самой динамичной по форме зоной человеческого тела. Ни одна часть тела не может сравниться с ней по динамике изменений формы в зависимости от внешних и внутренних факторов, будь то беременность, ожирение, слабость тканей, острая непроходимость кишечника или патологии обуславливающие похудание или кахексию. Во всех этих случаях мы наблюдаем большую динамику изменений формы и величины брюшной стенки, что свидетельствует о высокой пластичности этого органа.
Строение и основные функции брюшного пресса:
Для того чтобы представить себе в динамике возникающие изменения, необходимо знать пластическую и функциональную анатомию всех слоев передней брюшной стенки. В передней брюшной стенке различают следующие слои:
· поверхностный, к которому относятся кожа, подкожная клетчатка, поверхностная и собственные фасции;
· средний, или мышечный слой, который состоит из прямых, косых и поперечных мышц живота;
· глубокий, состоящий из поперечной фасции, предбрюшинного жира и брюшины.
Стенки полости живота выполняют не только опорную функцию по отношению к близлежащим органам, но вообще играют важную роль в жизнедеятельности организма. Диафрагма и мышцы брюшного пресса являются ведущим звеном в осуществлении внешнего дыхания, способствуют регуляции кровообращения, внутригрудного и внутрибрюшного давления, моторной деятельности желудочно-кишечного тракта. Участвуя в дыхании, движениях туловища, плечевого пояса и таза, стенки живота выдерживают большое физическое напряжение
Мышечный массив передней стенки живота слагается из трех основных слоев. В каждой половине брюшной стенки имеются три широкие мышцы и одна прямая мышца, которые определяют равновесие брюшной стенки, устойчивость ее к внутрибрюшному давлению. Являясь ведущим звеном в регуляции последней, эти мышцы связаны апоневротическими и фасциальными элементами, поддерживающими анатомическую и функциональную связь обеих сторон.
Эти мышцы парные, имеют собственные фасциальные футляры, и различаются по протяженности, направлению мышечных волокон и выполняемым функциям. В переднем отделе брюшной стенки располагаются прямые мышцы живота, а в переднебоковых – наружная, внутренняя косые и поперечные мышцы живота.
Упражнение для мыщц брюшного пресса:
Развитые мышцы брюшного пресса не только придают стройность фигуре, но и выполняют важные жизненные функции: поддерживают внутренние органы в правильном положении, предохраняют от грыжи и так далее.
Каждый человек уже располагает практически идеальным средством для тренировки брюшного пресса — своим собственным телом. Для развития почти любой другой группы мышц тела необходимы отягощения или специальные приспособления — например, будут бесполезны любые попытки развития бицепсов, если не использовать для этого отягощения. А вот для развития мышц брюшного пресса человек располагает всем необходимым от рождения. Поэтому не стоит беспокоиться и утруждать себя поисками какого-либо специального оборудования.
Для укрепления мышц живота и улучшения внешнего вида тела необходимо сделать три вещи:
1. Выполнять специальные упражнения для мышц брюшного пресса.
2. Выполнять аэробные физические упражнения для сжигания калорий и постепенного снижения веса.
3. Придерживаться низкокалорийной сбалансированной системы питания исключительно полноценными продуктами.
Упражнение для нижней части брюшного пресса
Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз, как показано на рисунке 1. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.
