Упражнения для устранения боли в спине

До 95 процентов всей хронической боли локализовано в опорно-двигательном аппарате и она преимущественно отмечается у взрослого населения. Однако исследования показывают, что один только возраст не является главной проблемой. Основными причинами являются малоподвижный образ жизни, чрезмерный вес и плохое питание. Большинство людей, страдающих болями в спине, сомневаются в безопасности выполнения упражнений, они поясняют, что хотели бы проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно упражнений, однако и врачи не всегда знают, какие упражнения необходимы их пациентам.

Для лучшего понимания того, что люди это целостные живые организмы, нежели существа, просто состоящие из органов, необходимо обратиться к древнему индийскому учению Аюрведа. В концепциях этой древней медицинской науки говориться о том, что все живые организмы развиваются со временем и функционируют в соответствии с условиями окружающей среды. Около 100 лет назад хиропракты адаптировали эту концепцию к своей профессии. В монографии Генри Грея по анатомии человека присутствует утверждение о том, что из девяти систем организма главенствующая роль принадлежит нервной системе, которая регулирует, контролирует, снабжает информацией все другие системы, органы и части тела, а также обеспечивает взаимосвязь индивидуума с окружающей средой. Клинические процедуры и упражнения, используемые в системе Петтибона, базируются на концепциях учения Аюрведа и положениях научного труда Грея.

Интересно, что утверждения Грея и учения Аюрведы описывают процесс эволюции; биологические виды эволюционируют со временем в зависимости от условий окружающей среды. Таким образом, главенствующая роль принадлежит окружающей среде, в которой мы живем, она диктует условия и вызывает изменения в нашем теле. Обычно мы думаем, что для эволюции требуются миллионы лет. Тем не менее, в клиниках, практикующих методику Петтибона, мы видим, что наши пациенты непосредственно участвуют в процессе эволюции, выполняя процедуры намеренного внешнего отягощения, которые мы им назначаем. При выполнении этих упражнений позвоночник изменяет свою форму из патологической нездоровой в нормальную здоровую за довольно непродолжительный период времени.

Для понимания того, как происходят эти изменения необходимо понимать следующие определения и иметь начальное представление о функциях нашего тела:

• Наш позвоночник и наше тело образовано из мягких и твердых тканей.
• Твердые ткани позвоночника - это позвонки, череп и кости таза.

· Мягкие ткани позвоночника - это хрящи, связки, диски и мышцы, общее их название - "соединительная ткань", так как они соединяют и удерживают кости вместе.

· Мышцы помимо этого участвуют в передвижении костей и необходимы для выполнения согласованных движений, посредством которых человек перемещается в пространстве, а также для поддержания нашей осанки и вертикального положения.

· Мягкие ткани позвоночника разделяются на белые и красные ткани. Белые ткани это хрящи, выстилающие изнутри суставы, связки, удерживающие кости вместе, и диски (амортизаторы), которые подвергаются вертикальным силам, таким как гравитация, поднятие тяжестей, ходьба и поглощают их. Красные ткани - это мышцы, с помощью которых наше тело двигается.

· Диски также отвечают за невероятную подвижность позвоночника и за обширную свободу движений, которой мы наслаждаемся каждый день нашей жизни. Иными словами, белые ткани образуют соединения (суставы) и удерживают позвонки вместе, в то время как вес переносится от одной костной структуры на другую, находящуюся ниже.

• Красные ткани не только осуществляют движения тела, но и одновременно ориентируют и переориентируют позвоночник человека относительно гравитации. Можно назвать этот процесс постоянно уравновешивающим (балансирующим) действием, которое наше тело выполняет миллиарды раз за день. Мы считаем, что это само собой разумеющейся процесс, до тех пор, пока не потеряем способность сохранять равновесие, и не выпустим из рук наше здоровье.
• Мышцы (красные ткани) в свою очередь разделяются на разные оттенки красного. Чтобы лучше это понять, посмотрите на куриное мясо. Оно бывает темное и светлое.
• Светлое мясо (светлые мышцы) получает питание путем гликолиза. Гликолиз это химический процесс, происходящий в нашем организме, при котором энергия вырабатывается из сахара. Другими словами, белые мышцы перерабатывают сахар и преобразуют его в энергию, которую в свою очередь используют для движения.
• Источником питания темного мяса (темные мышцы) является кислород, который доставляет кровь. Темное мясо образовано преимущественно из постуральных мышечных волокон, которые удерживают позвоночник и выполняют статическую работу. Их еще называют тоническими или антигравитационными мышцами.
• Светлое мясо образовано преимущественно из фазических мышечных волокон. Эти мышцы выполняют динамическую работу, отвечают за быстрые движения и называются фазическими или быстро сокращающимися.

• Фазические мышцы ответственны за мгновенное приложение силы. То есть они способны совершать любые резкие движения: махи руками, ногами, бросковые движения, жим лежа, упражнения на пресс - в общем всё, что относится к разряду "обычной" физкультуры. А если точнее, то к тому разряду физических нагрузок, которые задействуют исключительно длиннорычаговую мускулатуру. То есть мышцы, точки прикрепления у которых удалены друг от друга. Проще говоря, фазические мышцы - это длинные мышцы.
• Фазическим мышцам не свойственно состояние спазма. Когда эти мышцы повреждены или утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости или состояние релаксации. Для укрепления этих мышц используются упражнения в полном объеме движения и быстром темпе. Выполняя упражнения в тренажерном зале, вы тренируете эти мышцы.
• Фазические мышцы имеют второстепенное значение в человеческом организме, но как раз на их укрепление и увеличение их силы в основном и направлены физические упражнения. При проведении научных исследований стало ясно, что бездумное размахивание руками и ногами скорее не лечит, а калечит!
• Постуральные или тонические мышцы это жизненно важная группа мышц, так как формирует осанку человека. Мы не задумываемся о том, какие мышцы нужно напрячь, а какие расслабить, когда мы лежим, стоим, сидим за столом, принимаем ванну. Тело само автоматически выстраивает положение наиболее удобное для нас в каждой конкретной ситуации. Иначе это называется мышечный тонус, поэтому мышцы его поддерживающие называют тоническими. Они не могут совершать резких движений, зато способны долгое время не утомляться.
• Тонические мышцы - это глубокие, мелкие, короткие мышцы. И если фазическая мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет совершать сознательные, подконтрольные движения, то тоническая мускулатура связана с более глубокими структурами (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом), поэтому нам не нужно задумываться о выстраивании мышечного тонуса, он регулируется автоматически.
• Если бы наши постуральные (отвечающие за осанку) мышцы действовали как фазические, люди бы падали из-за резкого упадка сил каждый день на улицах, в магазинах, на работе из-за того, что утомленные мышцы будут расслабляться и не будут способны поддерживать наш позвоночник в вертикальном положении. Этого не происходит, потому что наши постуральные мышцы работают по другим принципам, нежели фазические.

·

• Красные мышцы называются постуральными или медленно сокращающимися мышцами, которые требуются для медленных движений, таких как поддержание нашей осанки. Когда эти мышцы утомляются или повреждаются, они переходят в состояние спазма и шинирования, что является причиной появления выраженной боли. Для укрепления и увеличения выносливости этих мышц требуются изометрические упражнения или упражнений без движения.
• Инструктора в тренажерных залах, так же как и подавляющее большинство врачей и физиотерапевтов не обладают этой информацией. Поэтому они дают своим клиентам или пациентам плохие советы (неправильные консультации) по подбору и выполнению упражнений. Доверчивые люди, имеющие проблемы позвоночника, следуют этим советам и, тем самым только усугубляют свое состояние.
• Когда боль в шее/спине или в руке/ноге становится мучительной и невыносимой, доктора рекомендуют дорогостоящую хирургию, которая в большинстве случаев не дает нужного результата.

• Для укрепления и коррекции позвоночника нам нужно увеличивать силу и выносливость изометрических или постуральных мышц. В тренажерном зале или на приеме у физиотерапевта клиенты и пациенты упражняют фазические мышцы, и как следствие, не только не получают улучшения в состоянии своего здоровья, но нередко им становится хуже. Вы удивлены?
• Кроме того, каждый отдельный мышечный пучок состоит как из фазических, так и из постуральных мышечных волокон, но в зависимости от того, какой тип волокон доминирует, мышца может быть фазической или постуральной.
• Определенная физическая активность, например, в виде упражнений, через определенный продолжительный период времени может изменить фазическую мышцу в постуральную. Если же активность изменяется, то и постуральная мышца обратно изменяется в фазическую. Следовательно, статические упражнения должны выполняться на регулярной основе, как профилактическое лечение.

• Отметим, что постуральные мышцы не изменяются в фазические, если только они не были первоначально фазическими мышцами, которые изменились по определенной необходимости.

Кроме того мышцы разделяются на агонисты и антагонисты. Для понимания этого посмотрите на руку. Бицепс (двуглавая мышца плеча) сгибает руку и является агонистом. На противоположной стороне руки находится трицепс (трехглавая мышца плеча), которая выпрямляет руку, то есть выполняет обратное действие. Поэтому трицепс является антагонистом. Все мышцы нашего тела работают в соответствии с этим принципом.

Теперь посмотрим на позвоночник. Пациенты, которые имеют слабые постуральные мышцы, обычно имеют сильные антагонисты на противоположной стороне. Слабые мышцы удлиняются, как только теряют свой тонус, в то время как антагонисты укорачиваются.

Укороченные мышцы часто находятся в состоянии спазма, в то время как их антагонисты являются слабыми. Силы этого мышечного дисбаланса переводят позвоночник в ненормальное или патологическое положение, которое со временем вызывает дегенерацию суставов (остеохондроз).

Таким образом, спазм мышц является причиной ограничения подвижности суставов, а недостаток движения в дисках в свою очередь обуславливает уменьшение их высоты, потерю ими жидкости (высыхание) из-за чего они дают трещины и раскалываются, образуя выпячивания (грыжи), которые сжимают нервы. Сжатие нервов или их раздражение вызывают мучительную изнуряющую боль.

Патологическое положение позвоночника является причиной отложения кальция в позвонках или роста шпор (остеофитов). Эти шпоры (костные разрастания), когда имеют достаточно большой размер, сужая межпозвонковые отверстия, будут также раздражать нервы, выходящие из позвоночника, вызывая боль в конечностях и дисфункции разных органов.

Признаком патологического положения позвоночника является нарушение осанки. Плечи пациента располагаются не на одном уровне (одно плечо выше другого). Может отмечаться наклон головы, расположение бедер не на уровне. Человек будет сутулиться, и нести голову впереди своего тела. Это отклонение от нормы называется выступающее положение головы.

Это нарушение имеет различные биомеханические неблагоприятные последствия, которые увеличивают мышечную утомляемость, мышечную боль, усиливают деформацию осанки и головную боль.

Движение - это ключ к здоровому позвоночнику!

От рождения до примерно 12 летнего возраста все ткани нашего тела обеспечены кровоснабжением. Однако в возрасте между 12 и 15 годами кровеносные сосуды в хрящах, связках и дисках позвоночника атрофируются (зарастают) и кровеносное снабжение прекращается. Однако эти ткани по-прежнему нуждаются в том же или даже большем количестве питательных веществ, чем ранее. Как результат этого процесса, всю остальную часть жизни мы находимся в зависимости от ежедневных упражнений для позвоночника в полном объеме движения для закачивания (как насосом) жидкостей богатых питательными веществами в ткани дисков и связок и выкачивания (устранения) из них жидкостей с продуктами конечного обмена веществ (отходами жизнедеятельности).

Когда человек получает повреждение, первой реакцией является спазм постуральных мышц и шинирование (наложение шины - полное ограничение подвижности) как процесс защиты от дальнейшего повреждения. Спазмированные мышцы укорачиваются вследствие повреждения или возникновения химического дисбаланса, из-за накопления "болезнетворных воспалительных экссудатов" или токсичных жидкостей, которые необходимо выводить из организма.

Движения, такие как повторные растягивания, или процедура PTLMS™ стимуляции, необходимы для очистки затронутых мышц от химических токсинов. Боль имеет защитное значение и предотвращает движения в поврежденной области.

Недостаток движений останавливает нормальные метаболические (питание - устранение отходов) процессы в белых тканях, в результате чего в них также накапливаются токсины, что увеличивает боли в позвоночнике и спине. Многие врачи, действуя из лучших побуждений, при лечении пациентов руководствуются принципом RICE, или покой (Rest), лед (Ice), сжатие (Compression) и приподнятое положение (Elevation).

Для примера, при растяжении лодыжки, доктор рекомендует уменьшить или устранить нагрузки на ногу, прикладывать на лодыжку лед, наложить плотную повязку и держать ногу в приподнятом положении. Доказано, что такой вид лечения ухудшает состояние, увеличивает боль, удлиняет время выздоровления и провоцирует образование рубцовой ткани, что со временем приведет к более серьезной патологии.

Процесс заживления начинается в первые часы после повреждения. Следовательно, лучшим лечением при повреждениях опорно-двигательного аппарата является движение, и оно должно быть начато незамедлительно после травмы.

Еще не так давно врачи считали, что причиной мышечной боли является накопление в мышцах молочной кислоты. Однако выраженная мышечная боль может отмечаться и при заболеваниях, когда выработка молочной кислоты в мышцах отсутствует. Исследования показывают, что при повреждении мышц в них накапливаются промежуточные продукты обмена веществ (химических реакций), так называемые катаболиты. Эти катаболиты вызывают мышечную боль, интоксикацию, дисфункцию, а также уменьшение проводимости по нервам.

При лечении мышечных повреждений и уменьшения боли необходимо выкачивать из тканей токсичные химические вещества, которые вызывают мышечную дисфункцию. Лучшим способом достижения этой цели являются движения (упражнения), а лучшим движением (упражнением) является растягивание и сжатие красных и белых тканей в предельных нагрузках и направлениях, в которых они обычно функционируют.

Доказано, что упражнения на реабилитационном стуле являются лучшими и наиболее простыми упражнениями при повреждениях нижней части спины (поясницы), а упражнения повторной шейной тракции лучшим упражнением при повреждении шеи. Специальные приспособления для этих упражнений были разработаны в институте Петтибона и используются врачами, практикующими методику Петтибона.

Указанные приспособления и процедуры были разработаны в ходе проведенных исследований, начатых доктором Петтибоном в 1959 году. Он и его исследовательская группа в институте Петтибона представляли позвоночник как нейро-биомеханическую систему. В результате рентгенологических исследований стало ясно, что рассматривать позвоночный столб как цепочку независимых позвонков неправильно. Правильнее рассматривать позвоночник как единую кинетическую цепь, которая функционирует по объединениям, а не по сегментам и которая не может быть просто "вправлена" при манипуляциях. Главную роль в этой системе играют связки и мышцы. Игнорирование роли связок и мышц означает игнорирование главного компонента лечения.

Используя современные методы исследования, доктор Петтибон разработал математическую модель позвоночника, которая объясняет, как функционирует позвоночник. Его исследовательская группа разработала большое количество инструментов и приспособлений, непревзойденных по эффективности в лечении позвоночника. Наиболее важно то, что они разработали методику лечения, которая восстанавливает и омолаживает позвоночник. Эта методика лечения позволяет пациентам восстанавливать высоту дисков, излечивать выпячивания дисков, исправлять сколиоз, что раньше считалось невозможным.