Составьте список из 50-ти непищевых удовольствий. Это могут быть даже самые маленькие радости, поднимающие настроение: новая помада, чашка кофе с подругой, любимая песня, очередная серия сериала… Старайтесь каждый день получать для себя что-то из этого списка, наполняя жизнь капельками счастья. Тогда и поводов радовать себя только «плюшкой» будет гораздо меньше.+
Кормите себя регулярно. Большие перерывы (более 5 часов) между приемами пищи могут провоцировать переедание, повышенный аппетит и нездоровую тягу к сладостям. Начинайте день с завтрака, в течение дня не копите голод, не заглушайте его водой, кефиром или сигаретами. Просто ешьте каждый раз, когда ваше тело требует еды — это самая верная стратегия не только для снижения веса, но и для поддержания результата. Подробнее >>>
Разнообразьте свой рацион, учитесь готовить вкусные и не самые калорийные блюда. Ключевое слово – «вкусные». Вы никогда не сможете похудеть, а тем более удержать вес, если будете давиться пресной куриной грудкой или гречкой с кефиром ради нескольких сброшенных килограммов. Идеи для блюд на период снижения веса>>>
Не пытайтесь в один момент изменить всю свою жизнь, совершив резкий рывок к здоровому образу жизни. Такая революция принесет больше вреда, чем пользы. Вводите полезные изменения постепенно, начиная с чего-то очень простого, не требующего серьезных усилий. Например, научитесь регулярно пить воду или завтракать, затем попробуйте уменьшить привычные порции на 20% и т.д.
Наблюдайте не только за своим весом, но и за объемами. Больше доверяйте зеркалу и мерной ленте. В конце концов, свой вес знаете только вы, а то как вы выглядите могут оценить все. Стремитесь не к конкретной цифре на весах, а к гармонии, осознавая, что отощавшая корова это еще не газель. Посмотрите на картинке ниже как может выглядеть один и тот же человек в приблизительно одинаковом весе. Структура тела не менее важна чем вес. 
Не искушайте себя, не истязайте свою волю, не покупайте лакомства в больших количествах, надеясь съесть совсем чуть-чуть и остановится. Запомните, если в доме будет шоколадка, вы ее съедите. Если будет 2 шоколадки, вы их тоже съедите. Не создавайте запасов, голод сейчас никому не грозит. Покупайте ровно столько, сколько необходимо для одного раза.
Окружайте себя вещами, которые будут символизировать ваше стремление к стройности. Например, замените привычные большие тарелки и чашки на новую посуду меньшего размера — вы сами не заметите как автоматически уменьшите ваши порции и будете прекрасно ими насыщаться, не чувствуя ограничений и психологического дискомфорта. Установите на заставку телефона или компьютера вашу «картинку стройности», напоминающую вам о цели, повесьте на холодильник подсказку по выбору здоровых гарниров.
Учитесь есть медленно: с чувством, с толком, с расстановкой. Одна и та же еда, съеденная на бегу или за столом, насыщает по-разному. Чем больше вы сконцентрированы на процессе, тем быстрее наступит сытость, тем меньше пищи нужно. Если трудно себя контролировать — поменяйте большие столовые ложки и вилки на десертные приборы это поможет замедлиться. Помимо этого тщательное пережевывание пищи это огромный шаг к здоровью желудочно-кишечного тракта. У желудка нет зубов и плохо пережеванная пища будет кормить патогенную микрофлору в вашем кишечнике, а не питать тело.
Ведите пищевой дневник. Только так можно оценить реальную ситуацию с питанием. Вы можете совершенно искренне полагать, что едите очень мало или почти ничего. По моим наблюдениям это «очень мало» в среднем имеет калорийность 600 — 700 ккал на 100 граммов 🙂. А если серьезно, то практически все мы находимся в плену иллюзий относительно того, сколько на самом деле съедаем за день, а потом серьезно полагаем, что лишний вес берется буквально из воздуха. Понаблюдайте за своим рационом несколько дней, чтобы понять что и сколько вы едите на самом деле. В этом вам поможет бесплатное приложение FatSecret.
Не переходите на полуголодный паек. Хронический голод, слабость, сонливость, усталость и апатия во время снижения веса говорят не об успехах в обретении стройности, а о неправильно подобранном питании, которое в конечном итоге приведет к новому витку набора веса. Для снижения веса нужно не меньше есть, а есть выгодно, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. Подробнее о балансе >>> 
Планируйте свое питание заранее. Выберите удобный для вас период планирования, например, на 3 или 5 дней вперед. Продумайте рацион, составьте список продуктов, купите все необходимое, приготовьте основные блюда или сделайте для них заготовки. Придерживаясь плана, вы сэкономите и время, и деньги. А самое главное, план питания поможет заметно сократить количество пищевого мусора в рационе, который изо дня в день делает нас толще. Конечно, гораздо проще отварить пельмени или пожарить «магазинные» котлеты, но задумайтесь к чему в конечном итоге приводит такая экономия времени. Как выбрать полезные продукты >>>
Создавайте препятствия для нездоровой еды. Например, если по пути домой вы проходите мимо булочной с манящей витриной – смените маршрут, уберите этот соблазн с глаз долой. Берите полезный обед и перекус с собой на работу, чтобы не есть в кафе, где еда чаще всего более калорийная, чем вам нужно. Не размещайте дома или в офисе печенье, сухарики, конфеты в зоне постоянной видимости и легкой досягаемости — чем больше усилий нужно совершить, чтобы съесть что-то нездоровое, тем больше вероятность того, что вы этого не сделаете.
Используйте любую возможность, чтобы увеличить в рационе количество овощей. Старайтесь делать их более доступными для быстрого потребления, размещайте на виду. Например, помойте и очистите морковь, нарежьте ее на небольшие кусочки и поместите в холодильник. Теперь, если за просмотром фильма или общением в социальных сетях вам захочется чем-нибудь перекусить – просто достаньте уже готовую морковку и грызите с удовольствием. Всегда начинайте обед или ужин с овощного салата, это поможет быстрее насытиться и обогатит питание жизненно важной клетчаткой, витаминами и минералами. Подробнее: Как полюбить овощи >>> 
Никогда не обещайте себе больше никогда не есть любимых, но «вредных» блюд или продуктов. Запреты усиливают фиксацию на «вредном», делают желание еще более сильным и неизменно ведут к срыву. Помните, что все хорошо в меру. Не создавайте себе тюрьму из многочисленных запретов — рано или поздно вам захочется из нее сбежать. Гораздо правильнее позволять себе «запретное» как лакомство тогда, когда вы уже сыты. Помните о золотом правиле: «Если в 90% случае вы поступаете правильно и выгодно для вашей стройности, то 10% отступлений не нанесут серьезного вреда вашему прогрессу». Как худеть без запретов >>>
Не ждите, что в результате ваших действий вес будет все время снижаться с постоянной скоростью. Обязательно наступит момент, когда вес замрет на месте или даже будет расти, не смотря на все ваши усилия. Относитесь к этому как к подтверждению того, что вы все делаете правильно. Больше о том, что на самом деле показывают ваши весы>>>
Пейте воду. Достаточное количество воды поможет снижать вес быстрее и безопаснее для здоровья. Обратите внимание, что все, имеющее цвет, запах или вкус — к воде не относится. Это жидкости. Следите за достаточным ежедневным количеством именно чистой питьевой воды. 
Высыпайтесь. Это не менее важно для стройности, чем правильное питание. Недостаток сна ведет к разбалансировке гормонов, регулирующих процессы насыщения и жиросжигания, в первую очередь речь идет о лептине, грелине и соматотропном гормоне. Недостаток сна провоцирует аппетит, спите в ночное время в не менее 7 часов. Старайтесь ложиться до 23:00, чтобы не упустить время максимальной активности «гормонов стройности». Больше о важности сна в снижении веса >>>
Используйте каждую возможность, чтобы двигаться в период снижения веса чуть больше, чем обычно. Постарайтесь, чтобы дополнительное движение вписалось в ваше ежедневное расписание и не требовало специального времени и усилий. Например, проходите 2 остановки утром до офиса и вечером до дома пешком, прогуляйтесь 20 минут в обеденный перерыв, разговаривайте по телефону стоя, ходите пешком по лестницам, занимайтесь на степере во время просмотра любимых телепередач. Установите на свой телефон приложение для подсчета ежедневно сделанных шагов и стремитесь к 10 000 ежедневно. Что еще ежедневно помогает снижать вес >>>
Назначайте себе награду за сброшенные килограммы. Например, после каждых 5 сброшенных килограммов дарите себе что-то очень приятное – стрижку, одежду, хорошую косметику или процедура у косметолога. Планируйте подарки заранее это очень мотивирует.
Активно «пользуйтесь» стройностью. Не ждите момента, когда достигните своего идеального веса, чтобы начать жить полной, интересной, насыщенной событиями жизнью. Уже в процессе «выходите в люди», расширяйте круг общения, ищите единомышленников, увлекайтесь новым, старайтесь получать удовольствие от всего, в том числе и от процесса снижения веса.