Закрепить технику толкание ядра с места и с короткого прыжка (3кг – девушки и 5кг – юноши) / прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».




· Толкание ядра с места и с короткого прыжка

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом (диаметр 213,5 см). В исходном положении перед толчком ядро находится у шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять этого положения во время скачка. При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. Все действия толкателя должны обеспечивать достижение наибольшей скорости вылета ядра под оптимальным углом.

Ядро для толканий может быть различного веса, однако в соревнованиях применяются ядра определенного веса (3 кг, 4 кг, 6 кг, 7 кг 257 г), в зависимости от пола и возраста занимающихся. Техника толкания ядра состоит из трех основных фаз: замах, разгон (скачок) и толчок (финальное усилие).

Замах. Подготовительная часть толкания ядра выполняется для оптимального растяжения мышц в группировке. Замах надо выполнять плавно без резких ускорений. Существует несколько вариантов замаха при толкании ядра со скачка. Наиболее распространенным является замах в стойке на правой ноге (для метателей с правой сильнейшей рукой). При этом спортсмен стоит спиной в направлении толкания, ядро лежит на основании пальцев правой руки у шеи, локоть отводится в сторону-вперед. Левая рука поднимается вперед-вверх. Правая нога становится носком к кольцу круга, левая – отводится назад. После этого нужно перенести вес тела на правую ногу и плавно поднять левую в направлении назад – вверх. Затем, наклоняясь вперед, присесть на правой ноге и одновременно опустить левую согнутую ногу до положения группировки. Плечи и ядро находятся на уровне таза. Локоть правой руки направлен в сторону – вниз. Левая рука опущена, взгляд направлен вперед – вниз. Наклон туловища и приседание на правой ноге должны быть оптимальными для каждого спортсмена.

Разгон. По способу разгона в настоящее время применяются два варианта техники толкания ядра – со скачка и поворотом.

Финальная часть – толчок – выполняется примерно одинаково ведущие метатели мира в большинстве случаев толкают ядро со скачка. Это объясняется тем, что теория и практика пока не подтвердили существенного преимущества разгона ядра поворотом. Однако разгон поворотом не противоречит правилам соревнований по толканию ядра. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания, правая нога ставится вплотную к обручу, левая отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен в сторону, противоположную вверх.-толканию; левая рука свободно вытянута вперед Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой ноге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит к правой ноге. Вслед за этим делает мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге, по мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге, разведение бедер при этом достигает максимума. В этот момент метатель уже находится в положении характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок.

Отталкивание правой ногой во время скачка может выполняться с перекатом на пятку, мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и нога выпрямляется не полностью. К моменту завершения скачка голень правой ноги быстро подтягивается с поворотом стопы и колена вовнутрь. Быстрое и возможно полное подтягивание голени – важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног.

После скачка спортсмен должен пройти промежуточное положение, наиболее выгодное для приложения силы к ядру по наибольшему пути в финальном усилии. Это положение характеризуется оптимальным наклоном туловища в направлении, противоположном толканию, и расположением веса тела на правой согнутой ноге, что позволяет удалить ядро от точки предполагаемого вылета.

С момента отрыва правой ноги при скачке до приземления на обе ноги туловище несколько изменяет свое положение – немного выпрямляется с момента маха левой ногой до приземления на обе ноги. Разгон поворотом осуществляется следующим образом. Прижав ядро у шеи правой рукой, из исходной стойки спиной к сегменту делается замах плечами вправо. Затем, вращаясь на носке левой стопы, спортсмен активно взмахивает правой ногой влево-вперед и приземляется на нее в центре круга. При постановке правой ноги нужно стремиться к приходу в исходное положение для толкания ядра с места вращательным способом.

При выполнении поворота увеличивается путь разгона, но возникает большая центробежная сила, направление которой не совпадает с направлением движения ядра в финальном усилии. Это затрудняет удержание туловища в оптимальном наклоне при постановке правой ноги в центре круга, вследствие чего осложняется натяжение и согласованность работы мышц туловища, таза и ног в фазе толчка.

Толчок. Эту фазу в практике называют финальным усилием. В начале толчка осуществляется захват ядра, который продолжается с момента постановки правой ноги до поворота туловища боком в сторону метания. За этот промежуток времени совершаются движения, которые способствуют дальнейшему натяжению мышц. Таз и правое колено активно выводятся вперед в сторону толкания ядра. После постановки левой ноги начинается вперед.

В-поступательно-вращательное движение плеча и ядра влево процессе этого комплексного движения мышцы, распрямляющие правую руку, получают дополнительное натяжение и, быстро сокращаясь, сообщают ядру предельно возможное ускорение. При выполнении финального усилия левая нога в начале несколько сгибается под давлением движущегося тела толкателя, а затем активно распрямляется одновременно с правой рукой. Существенную роль в финальном усилии играет левая рука. После скачка она отводится в левую сторону с опережением поворота плеч и затем быстро опускается, чтобы затормозить движение туловища влево и увеличить путь воздействия силы на снаряд.

Весь процесс толкания ядра у сильнейших метателей происходит за 0,8–0,9 с, из которых на финальное усилие уходит около 0,4 с. Длина скачка на правой ноге равна 90–95 см, скорость ядра в фазе разгона достигает 2 м/с, в момент вылета у сильнейших толкателей превышает 13 м/с.

 

https://www.youtube.com/watch?v=EFWM7kkcJa4

https://www.youtube.com/watch?v=sYLX0Wj7kbA

· Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».

Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод.

Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза. Условно, полетную фазу прыжка можно разделить на три части:

1) взлет;

2) горизонтальное движение вперед и

3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво-дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз

движением вперед-вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

 

https://www.youtube.com/watch?v=MLfXU2vLMMM

https://www.youtube.com/watch?v=lGjp9ydQ38c

https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90

https://www.youtube.com/watch?v=5SQviRdHHRI

https://www.youtube.com/watch?v=jTYAeUzGQIE

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-06-05 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: