Молот: - Домашняя атмосфера все-таки больше располагает к отдыху. Диван, телевизор, холодильник. Как заставить себя заниматься в условиях домашнего комфорта? Или это особенности твоей силы воли?
Дмитрий: - Да, такое мнение есть, но как я сказал выше, главное уметь мотивировать себя.
Молот: - Используешь ли ты спортивное питание для скорейшего достижения целей?
Дмитрий: - В данном случае не считаю это нужным.
Молот: - Какие бы ты посоветовал упражнения для тренировок в условиях квартиры? Можно ли вообще обойтись без спортивного зала?
Дмитрий: - Турник у меня дома установлен с детства. Постепенно я приобрел брусья, велотренажер, сборные гантели, небольшую штангу и колесико для пресса. Этого достаточно для того, чтобы держать себя в тонусе. Конечно, с тренировками в зале это сравнивать нельзя. Все зависит от целей, которые ты ставишь. Сейчас такое время, что двери огромного количества спортивных секций, тренажерных залов открыты для всех. Главное только – иметь желание. И для меня конечно путь туда не закрыт.
Молот: - Какие твои персональные рекорды? К чему ты стремишься?
Дмитрий: - Могу сделать 40 повторений на турнике или брусьях за подход, но в целом, в моем случае говорить о рекордах несколько несерьезно. Цель проста – быть в форме, что способствует хорошему настроению, самочувствию и здоровью.
Молот: - Сравнивая себя до и после того, как ты стал серьезно увлекаться спортом, изменилась ли твоя личная самооценка?
Дмитрий: - Конечно. Помню себя маленьким, щуплым мальчиком в школе. Сейчас все изменилось. Спорт укрепляет внутренний стержень, дает уверенность в себе, что влияет совершенно на все аспекты жизни. Уверен, что у каждого найдется множество негативных примеров людей, которые угробили свое здоровье, а многие и не дожили до сегодняшних дней из-за неправильного выбора.
Молот: - Что пожелаешь ХК Молот и подписчикам нашей группы?
Дмитрий: - Для меня ХК Молот – это пример того, чего возможно добиться благодаря желанию, воле, трудолюбию и правильным жизненным ориентирам. Многочисленные турниры, соревнования, благотворительные мероприятия подтверждают это. В непростые для команды времена желаю все преодолеть и конечно новых побед. Всем здоровья и спортивных успехов! ТМТП!!!
Сергей, 36 лет
Увлекшись легкой атлетикой всего несколько лет назад, Сергей бежит, обгоняя всё новые личные рекорды, стараясь догнать упущенное время, и судя по всему, он близок к цели.
Молот: - Бегом ты стал заниматься сравнительно недавно, но твои результаты, откровенно говоря, впечатляют.
Почему именно бег? Занимался ли ты когда-нибудь спортом и как серьезно, имел ли в целом спортивную подготовку?
Сергей: - Началось все с обычного фитнес клуба, где попробовал побегать на беговой дорожке. До этого лет 15 я никакой физической активностью вообще не занимался, пил и курил. Даже догнать автобус на остановке для меня было большой проблемой. Потом бег как то стал больше увлекать. Подготовки никакой не было, если не брать в расчет дворовой футбол в школе и проигранные почти все матчи за сборную школы по баскетболу.
Молот: - Как ты готовился к своему первому марафону? С каких дистанций начинал?
Сергей: - Первые дистанции были в пределах 1,5 - 2 км и давались очень тяжело. Московский Марафон (42,2 км) в сентябре 2015 года я пробежал легче чем первые полтора километра. Подготовка к марафону была более-менее осознанной, хоть и не получилось придерживаться графика тренировок, которые необходимы. Это произошло по ряду причин, в том числе повлияла травма, полученная от перетренированности - самой большой ошибки начинающих бегунов. В моем случае подготовка заняла примерно полгода, с условием, что до этого я уже выбегал «десятку» из 50 минут, то есть уже опыт бессистемного бега был около двух лет до начала подготовки к марафону.
Молот: - Марафон - борьба со своим организмом, волей и характером.
Не каждый, даже опытный спортсмен, способен дойти до финиша. Что ты чувствовал, когда преодолел линию 42.2км?
Сергей: - Есть в жизни ощущения, которые не передать словами достаточно точно, вот финиш первого марафона наверно подходит под эту категорию. Но в целом, наверно, это опустошающее счастье. Сил радоваться и осознать это событие уже нет, но при этом смесь гордости, победы над собой и просто окончания этой борьбы захлестывает так, что слезы из глаз.
Молот: - Как правильно распределить силы на всю дистанцию?
Сергей: - Есть много статей и книг на эту тему, но как любая теория она работает только на словах. Все очень индивидуально. Если начинающему бегуну рассказать, как нужно действовать, скорей всего он все равно наделает кучу ошибок. Здесь очень важен опыт бега на средние и длинные дистанции. Распространенная ошибка это быстрый старт. Так же важно во время пить и питаться на длинной дистанции. Нужно знать хотя бы примерный целевой темп на данную дистанцию и его придерживаться, то есть если вы бежите первый раз марафон, то у вас должен быть уже за плечами полумарафон (21,1 км), по времени которого можно рассчитать скорость бега на марафонскую дистанцию, используя определенный корректирующий коэффициент.
Молот: - Посоветуй начинающим спортсменам способы восстановления после беговых тренировок?
Сергей: - Ну, это наверно касается любого спорта. Важно правильно питаться. В случае с бегом важно после тренировки "закрыть углеводное окно", так как углеводы являются самым активным топливом. Желательно поесть в первый час после тренировки. Пить воду естественно. Важно соблюдать режим сна, спать в сутки 7-8 часов. После беговой тренировки лучше сделать легкую растяжку. Хорошо влияет на восстановление массаж и баня(в умеренных дозах). Также, если тренировка была насыщенной, можно носить после занятий компрессионное белье и употреблять,специально разработанные, восстанавливающие напитки из спортивного питания. Так же на следующий день после соревнований или интенсивной тренировки нужно провести не продолжительную беговую тренировку в спокойном темпе, это поможет провести более быстрое восстановление.
Молот: - По какой поверхности бегать наиболее комфортно для ограничения травм суставов? Что категорически запрещено?
Сергей: - Дело скорей не в поверхности, а в технике бега. Начинающие бегуны, занимающиеся без тренера, в большинстве случаев не могут следить за техникой, да и в голову это не приходит часто, что есть какая-то правильная техника бега. Лучший вариант начинать с тренером, если нет такой возможности, то лучше начать с теории из книг. Если же все таки по каким то причинам и этот момент вы пропустили, то нужно прислушиваться к организму, если что то пойдет не так он даст знать. Главное не продолжать бегать если что то болит и по возможности обратится к спортивному врачу.
Молот: - Как выбрать правильную обувь и снаряжение для бега?
Сергей: - Важно купить хорошие кроссовки для бега. Не советую экономить именно на обуви. Сейчас уже достаточно магазинов, где можно прийти и проверить свою технику бега на беговой дорожке и исходя из этого подобрать обувь. Лучше начать с этого, так можно предотвратить кучу проблем и не нужных травм.
Молот: - Свое лучшее время ты еще не пробежал, но пробежал максимальную дисциплину для легкоатлета, 42 км. Какие твои дальнейшие планы?
Сергей: - Ну, это далеко не максимальное расстояние, существуют еще ультрамарафоны и тому подобное. Конечно, всегда нужно двигаться, развиваться. В этом году я собираюсь освоить триатлон на олимпийской дистанции (1,5 км плыть, 40 км ехать на велосипеде и 10 км бежать). А также хочу попробовать свои силы на соревнованиях по трейлраннингу (бег по пересеченной местности). Ну и конечно улучшение личных рекордов в беге на полумарафонскую и марафонскую дистанцию.
Молот: - Изменилась ли как-то твоя жизнь с приходом в нее спорта?
Сергей: - Да, конечно, спорт имеет кучу приятных побочных действий, начиная от отличного самочувствия и заканчивая развитием личных качеств, таких как целеустремленность и бодрость духа.
Молот: - Что пожелаешь подписчикам нашей группы и ХК Молот?
Сергей: - Никогда не сдаваться, всегда верить в себя! Абсолютно все возможно, ведь все границы только у нас в голове. Мир!
Сергей, 32 года
Не являясь профессиональным спортсменом, в вопросах своей спортивной подготовки, Сергей подходит сродни настоящему профи. Тренажерный зал, стендовая стрельба, единоборства, футбол, хоккей – его ежедневный спортивный рацион. Мы решили уделить внимание именно хоккею.
Молот: - Шагая по жизни со спортом в ногу, хоккеем профессионально ты никогда не занимался. Тем не менее, оказываясь на льду, соперники-любители воспринимают тебя именно как спортшкольника, разрядника. С чего началось твое увлечение хоккеем? И как давно?
Сергей: - В детстве, я относился к хоккею достаточно спокойно, не более чем игра в которую мальчишки играют во дворе.
У меня есть старшие друзья, которые безумно были увлечены этой интереснейшей игрой и показывали гораздо впечатляющие результаты в этом направлении в отличии от меня.
Я практически не умел владеть коньками и клюшкой, и моих хоккейных данных на тот момент, хватало не более чем замыкать голевые передачи в пустые ворота, после фееричных проходов моих старших партнеров по команде. Я больше был увлечен футболом, которым и занимался на тот момент. Благодаря моему футбольному тренеру, научившему меня полезным командным и индивидуальным качествам, я не раз в дальнейшем добивался положительных результатов в хоккее.
В хоккей я попал после службы в армии в возрасте 21 года, благодаря моим друзьям детства, в которых еще не угасло то самое увлечение из ранних временных лет и решившим попробовать себя уже на настоящем искусственном льду, к которым я и присоединился за компанию.
Так и началось мое увлечение хоккеем.
Молот: - По меркам любителя ты достиг очень высокого уровня индивидуальной игры. Расскажи как ты шел к этому? Помогла ли твоя изначально хорошая спортивная подготовка?
Сергей: - Попав в первые разы на искусственный лед, я понял что дворовыми качествами на настоящей площадке не обойтись и конкурировать с ребятами которые занимаются хоккеем с детства будет совсем не просто, но уступать мне им не хотелось, Вот я и решил повысить свой хоккейный уровень, подойдя к этому человеком подготовленным и всесторонне развитым в спортивном плане. Ранее в детстве я занимался гимнастикой, немного единоборствами и ранее упомянутым футболом. Я имел хорошую взрывную скорость, выносливость, развитую координацию благодаря вышеуказанным спортивным дисциплинам и ко всему этому добавив после службы в армии физическую силу, и конечно огромное желание. Сложность заключалась в том, что у меня практически не было информации о том какие упражнения и тренировки нужны для хоккеистов. Я начал читать книги, просматривать видео материалы, общаться с теми кто ранее занимался в хоккейных школах, в общем занялся сбором информации и очень сильно меня затянуло в интересный мир хоккея. Мои тренировки проходили практически ежедневно, в неделю у меня получалось 4-5 тренировок в спортзале и 4-5 тренировок на льду, в общем, все свободное время я дарил хоккею. Спустя 3 года, я с друзьями сменил наш первый хоккейный коллектив на новый, который играл на тот момент в Непрофессиональной хоккейной лиге. И самое интересное для нас было наличие силовой борьбы, один из самых интересных факторов который заставляет тебя быть всегда в хорошей спортивной форме и работать над собой, повышая планку достижений в своем развитии.
Молот: - Ты порой играешь ни одну и не две игры в день. Подскажи способы правильного распределения сил и способы восстановления организма после тяжелых игр.
Сергей: - Самое интересное то, что по мимо тренировок нужно так же хорошо знать спортивный рацион питания спортсмена, понимать, что и для чего ты принимаешь в пищу, какие продукты тебе будут помощниками в процессе восстановлении сил после игр или тяжелых тренировок.
Молот: - Любительский хоккей завоевывает все большую популярность во всех слоях населения страны. Многие впервые встают на коньки. Что бы ты посоветовал начинающим хоккеистам любителям? Чему уделить особое внимание на начальных этапах?
Сергей: - Начинающим хоккеистам я бы порекомендовал на начальных этапах серьезно подойти к вопросу общефизического развития, пойти в зал, укрепить свой мышечный корсет, связки и сухожилия, избавиться от избыточного веса, в общем, заняться повышением спортивной подготовки, чтобы минимализировать травмы и тогда освоение хоккейного ремесла будет даваться гораздо проще и интересней. Так же очень важно знать и понимать, что и для чего делается.
На начальных этапах нужно овладеть, как и в любой спортивной дисциплине, базовыми элементами, упражнениями которым учат с раннего детства, создать так называемый каркас, который в дальнейшем будет обрастать вашими знаниями, опытом и мастерством.
Молот: - За то время, что ты в хоккее, каких успехов удалось добиться как игроку и на уровне команд, где ты играл?
Сергей: - За все свое время мне выпадала возможность быть неоднократным победителем и призером чемпионатов и кубков Москвы в составах различных любительских команд, проводящимися различными непрофессиональными любительскими лигами.
Одной из таких команд-победителей является команда Молот, которая имеет дружный, обладающий бойцовским духом коллектив, что в своей совокупности выделяет ее на фоне других любительских команд. Количество болельщиков Молота растет ежедневно, так как команда, ее лидеры и игроки заслуживают уважения не только за свою мужественную самоотдачу на льду, а так же за то что пытаются помогать на фоне обще любимой игры другим людям все возможными положительными поступками, такими как благотворительность, оказание спонсорской помощи, хотя сама команда таковой не является.
Молот: - Что пожелаешь ХК Молот и подписчикам нашей группы Вконтакте?
Сергей: - Желаю команде Молот и всем ее болельщикам, фанатам, а так же участникам группы в контакте продолжать поддерживать свою команду, пополнять ее ряды, сохранять веру в лучшее и быть первыми во всем и всегда, Быть всегда готовым поддержать того кому потребуется наша поддержка или помощь и не оставаться в стороне..
Алексей, 28 лет
3 года назад, Алексей сломал все шаблоны и стереотипы, сначала одержав победу над своим организмом, а затем став чемпионом мира по борьбе Панкратион и мастером спорта международного класса.
Молот: - В какой момент в твою голову пришла мысль, что настало время радикальных изменений в себе?
Алексей: - Мысль в голову пришла тогда, когда в обыденность общения вошли шутки о моем весе. Никогда не комплексовал по этому поводу и оставался харизматичным человеком, но когда видел, что мой жир стал устоявшейся ноткой юмора и, по сути, уже не был заметной темой, мне стало казаться, что я стал амебным и остановившимся в собственном развитии человеком, хотя, всегда знал сильные стороны своего характера и верил в собственные возможности. И вот именно в тот момент понял, что нужно перевернуть свою жизнь и закрутить её по новому, дать ход собственному развитию с новой точки отсчета.
И, собственно, точкой отсчёта стал вес в 140 кг. Который я набрал по сути за пару лет в институте. Посвящая все свободное время кутежам и распитию алкогольных напитков с присущими им не диетическими закусками. Образ парня с пивом казался мне запредельно брутальным. Собственно в этом небольшом промежутке между первой и второй я и потерял контроль над собой и поплыл по течению.
Молот: - Как ты скидывал вес? Сколько раз в неделю тренировался? Как восстанавливался?
Алексей: - В один момент, я считаю его одним из самых важных в жизни, близкий друг привёл меня в клуб смешанных единоборств "РАТИБОР", который собственно и стал осью моих перемен.
Там я тренировался по три раза в неделю после работы. Придерживался низкоуглеводной диеты, что считаю самым важным в сжигании жира, именно питание.
Кстати, когда я пришёл тренер дал прогноз, что я выдержу, максимум, 3 тренировки.
Молот: - Большую часть сознательной жизни будучи со спортом на Вы, каково это проснуться однажды чемпионом мира и мастером спорта международного класса?
Алексей: - Спорт с каждым пропущенным ударом становился все больше мне интересен и он превращался в своеобразную войну с самим собой, начиная с регулярного посещения тренировок и заканчивая желанием прогрессировать в каждом аспекте выбранного спорта. Эта война не заканчивается до сих пор и, как мне кажется будет продолжаться бесконечно, потому что всегда найдутся моменты, которые мне нужно будет себе доказать, даже в тот момент, когда окружающим ничего подобного от меня не требуется. И честно говоря победы быстро забываются, но я уверен что все сделанное мной будет очень полезно моим детям. Наверное, мне будет приятно куда больше, чтобы они просыпались с мыслями о том что их отец становился чемпионом мира, чем я думаю о самом себе.
Молот: - Не так давно ты вышел на новый уровень и провел несколько профессиональных боев. Какие цели ты ставишь перед собой на ближайшее будущее?
Алексей: - Сейчас я выбрал путь профессионального спортсмена, где на старте потерпел неудачи, но это не является для меня большой трудностью, потому что я жив, и могу продолжать трудиться над собой, надеюсь в будущем я смогу закрепиться в этом спорте и сделать большие шаги вперёд, с божьей помощью и с поддержкой моих друзей это должно получиться.
Молот: - Есть примеры для подражания?
Алексей: - Примеров для подражания, как таковых нет, но есть спортсмены за которыми, по разным причинам я слежу. Я индивидуален и стараюсь найти свою дорогу во всем, не только в спорте. Но я всегда обращаю внимание на то как кто-то в нашем мире делает что то большое. Считаю главное для нас - остаться людьми в мире слабостей, пороков и вседозволенности.
Молот: - Новый образ, новое тело, серьезный спортивный статус. Помимо внешнего облика как изменилась твоя жизнь, когда в нее ворвался спорт?
Алексей: - Помимо прочих плюсов, спорт подарил мне множество интересных людей, которые с таким же горячим сердцем идут к своим целям, чему я очень рад. Ну и конечно спорт это - дух. Это лучшая дорога к "лучшему себе".
Молот: - Проделав большую работу над собой и добившись высоких результатов, какие бы слова напутствия ты сказал всем тем, кто прочитав эти строки, возможно, захочет произвести революцию в своем организме?
Алексей: - Самое большое, что я не люблю в жизни - это давать советы. Но если бы спросили, то людям, в первую очередь, я бы пожелал разобраться в собственных желаниях и выделить главное, а второстепенное отодвинуть. Мы сильно подвержены влиянию окружающих людей и мнению толпы, которое чаще всего не несёт в себе силы, а является слабым и среднестатистическим. Для меня вся сила человека в том, когда он может контролировать себя и свой организм, когда может сказать нет своей слабости. И ещё очень важно не оглядываться назад, никогда не везти за собой ненужные вещи из старое жизни все это тормозит развитие. Решил - делай! Самая большая гордость когда ты сделал, то чего раньше делать не решался. Мужчина должен быть сильным.
Молот: - Что пожелаешь ХК Молот и подписчикам нашей группы Вконтакте?
Алексей: - Вы знаете, желать, что-то команде Молот очень тяжело, потому как если и есть такое слово "команда", то это о них. Ребята не однократно доказывали всем нам, что границы существуют только в наших головах. Все их успехи были добыты в непрерывной работе над собой. И поэтому я искренне хочу пожелать ребятам всегда хранить свои ценности и устои, которые были заложены с основания клуба и оставаться открытыми людьми и настоящими мужчинами! Всегда буду переживать за них самих и за их результаты. Желаю преодолеть все трудности и покорять новые цели!
Екатерина, 31 год
Не совсем привычно видеть девушку в боксерских перчатках и капе в зубах. О том, как тренироваться в спаррингах с мужчинами и при этом не терять своей женственности, Екатерина расскажет ниже:
Молот: - Вопреки "чисто женским" видам спорта: аэробики, фигурному катанию, гимнастики, ты выбрала именно единоборства. По какой причине?
Екатерина: - В детстве занималась аэробикой и гимнастикой (мама отправила). Почему решила попробовать единоборства – убей, не помню, скорее всего, влияние в основном мужского круга друзей. Помню, что заходить в зал в первый раз было очень волнительно и даже страшно. В группе были одни парни, думала тренер выгонит, или смеяться все будут над новичком. Очень удивилась, когда тренер просто спросил как зовут и поставил в общий строй. Я-то думала для новичков отдельная вводная легенькая программка, а тут пришлось сразу со всеми в общем режиме. Было очень тяжело физически, казалось, вот-вот умру, но удалось дожить до конца тренировки. С тренировки вышла окрылённой маленькой победой над собой, и все, втянулась. Через пару месяцев пришлось гардероб менять, покупать вещи на пару размеров меньше. Настроение тоже заметно улучшилось, всем известно, что занятия спортом способствуют выработке гормона счастья. После бокса был кикбоксинг, муай тай, крав мага и даже ММА пробовала.
Молот: - В современном спорте уже давно размыты границы исконно женских и мужских видов спорта. По-твоему это нормальная тенденция?
Тенденция вполне отражает общемировой тренд. Давно уже нет чисто мужских или женских профессий. К феминисткам себя не причисляю, но, что касается спорта, считаю, что каждый человек волен выбирать, что ему приносит радость.
Молот: - Расскажи, как проходят твои тренировки? И какие цели ты ставишь перед собой?
Екатерина: - Тренировки? Да ничего необычного. Разминка, отработка техники, спарринги, заминка.
Цели. Никогда не видела себя в роли профессиональной спортсменки, занимаюсь для души. Для меня тренировки - это то, что дарит радость, позволяет держать тело в тонусе, способствует самоорганизации. Замечаю, что если делаю большой перерыв (работа, заботы, дела, бытовуха, поездки) настроение портится, так что стараюсь возвращаться к спорту. Главная цель - победить собственную лень!
Молот: - В жизненных ситуациях помогали твои навыки?
Екатерина: - В жизни да, помогло. Более спокойно реагирую на острые ситуации (даже на работе). Ну и пару раз удавалось отбиться от нападавших.
Молот: - Повлияли ли занятия спортом на твою самооценку?
Екатерина: - На самооценку..скорее да. Появилась уверенность, что, по сути, нет ничего невозможного, главное перебороть лень. Это понимание распространилось и на жизненные ситуации. Не зря говорят, спорт закаляет характер.
Молот: - Придерживаешься каких-то специальных диет, чтобы держать фигуру в нужном тонусе? Как на счет спортивного питания?
Екатерина: - Спец диет не придерживаюсь, стараюсь не есть фаст-фуд, чипсы и тд. Майонез не ем, потому что не люблю, а так все ем. Люблю покушать. Из спортпита - БЦАА, Л-карнитин, протеин, пожалуй, все.
Молот: - Некоторые дамы, в вопросах фигуры, нередко ссылаются на "широкую кость", тем самым объясняя бесполезность занятий спортом. Можешь как-то прокомментировать?
Какие напутственные слова ты сказала бы тем девушкам, которым не хватает первого шага для того, чтобы заняться своим физическим воспитанием?
Екатерина: - Это лень! Все люди по-разному сложены, кому-то сложно набрать массу, кому-то никогда не стать тростинкой. В любом случае можно и нужно работать над собой и держать тело в тонусе. Вопрос самодисциплины и лени.
Молот: - Что пожелаешь ХК Молот и подписчикам нашей группы Вконтакте?
Екатерина: - ХК Молот пожелаю побед, побед, побед!!! Конечно же, без травм! Подписчикампривет! Занимайтесь спортом, наслаждайтесь жизнью, болейте за ХК Молот! ТМТП!