Задание №1
Прохождение теста А. Бека позволит вам понять, каков уровень вашей общей тревожности на данный момент.
0 баллов: совсем не беспокоил.
1 балл: слегка, не слишком меня беспокоил.
2 балла: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3 балла: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 1. Ощущение онемения или покалывания в теле
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 2. Ощущение жара
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 3. Дрожь в ногах
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 4. Неспособность расслабиться
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 5. Страх, что произойдёт самое плохое
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 6. Головокружение или ощущение лёгкости в голове
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 7. Ускоренное сердцебиение
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 8. Неустойчивость
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 9. Ощущение ужаса
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 10. Нервозность
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 11. Дрожь в руках
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 12. Ощущение удушья
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 13. Шаткость походки
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 14. Страх утраты контроля
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 15. Затруднённость дыхания
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 16. Страх смерти
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 17. Испуг
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 18. Желудочно-кишечные расстройства:
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 19. Обмороки
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 20. Прилив крови к лицу
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 21. Усиленное потоотделение, не связанное с жарой
0: совсем не беспокоил.
1: слегка, не слишком меня беспокоил.
2: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Теперь суммируйте все баллы, указанные рядом с каждым из выбранных утверждений.
Запишите свой результат и отложите его в сторону. Результаты теста интерпретируются следующим образом:
0–21 балл – незначительный уровень тревоги;
22–35 баллов – средняя выраженность тревоги;
36–63 баллов – очень высокая тревога.
Задание № 2 Цель мотивации.
Я хочу преодолеть свои проблемы для того, чтобы….
Какую я получу пользу:
Как на мою жизнь повлияют перемены:
Чего я лишусь, если моя жизнь изменится:
Что будет со мной, если все останется, как прежде и перемены не произойдут:
Примеры своих выгод или их отсутствия:
Самостоятельно хожу в магазины;
• сам передвигаюсь на общественном транспорте;
• весело провожу время с друзьями;
• спокойно хожу на работу;
• участвую в концертах;
• выезжаю отдыхать на природу;
• с удовольствием делаю повседневные дела;
• спокойно знакомлюсь с людьми;
• спокойно летаю в самолётах и езжу на поездах.
Или:
Посылаю в магазин знакомых;
• трачу деньги на такси;
• не получаю удовольствия от встреч;
• испытываю напряжение на работе;
• лишаю себя выступлений и творчества;
• сижу в душной квартире пыльного города;
• откладываю дела на потом;
• отказываюсь от общения;
• отказываю себе в поездках на отдых.
Задание № 3
Определение своих вторичных выгод:
К примерам вторичных выгод от этих состояний можно отнести такие факторы, как:
• привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;
• удерживание близкого человека рядом;
• манипулирование поведением и наказание близкого человека;
• провоцирование у других людей чувства вины;
• вызывание жалости и сочувствия окружающих;
• защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;
• перекладывание ответственности;
• уклонение от обязанностей;
• бегство от проблем;
• получение права быть иждивенцем.
• получение внутреннего права следовать своим желаниям;
• доказывание несправедливости мира в лице окружающих.