Пилатес.
Специфический комплекс упражнений системы Жозефа Пилатеса, разработанный более ста лет назад, и направленный на укрепление внутреннего мышечного корсета, улучшение осанки, стабилизацию позвоноч-ника и снятие болевых ощущений в области спины и шеи.
Используя принципы Пилатеса во время выполнения упражнений на баланс, за счёт постоянного контроля положения своего тела в пространстве, мы тренируем не только отдельную мышечную группу, а так же группу мышц-антагонистов, но и большое количество мелких мышечных групп, в том числе глубоких, отвечающих за баланс. Что, в свою очередь, приводит к развитию мышечной силы, (особенно сильного мышечного центра), выносливости и умению управлять своим телом и контролировать его.
Регулярные занятия пилатесом – это лёгкость, стройность, здоровая спина и плоский живот!
ABL-stretch.
ABL – силовой урок, направленный на прора-ботку мышц ягодиц, бёдер, зоны галифе, талии и пресса, с возможным использованием утяжели-телей, гантель, мячей и прочего оборудования.
Во второй части занятия – растяжки (stretch), способствующие развитию гибкости, подвижности, увеличению объёма движений в суставах, снятию болевых ощущений в мышцах, избавлению от скованности в спине и шее.
Метод растяжек известен с глубокой древности. Из рукописей Древнего Китая известно, что 5000 лет назад уже были приёмы растяжек. В Египте, Греции, Индии, Риме в древности растяжками пользовались для снятия болевых ощущений и утомления у воинов, для подготовки к спортивным соревнованиям, восстановления активности и нормального объёма движений больных, а так же после длительной обездвижен-ности.
Регулярные занятия сделают ваши мышцы эластичными, подтянутыми, а тело более стройным. Вы получите удовольствие, лёгкость движений, прилив сил и хорошего настроения!
Фитбол.
Силовая тренировка для всех уровней подготовленности с использованием большого гимнастического мяча (возможно с гантелями).
Занятия фитболом помогают укрепить мышцы спины, пресса и талии, бедер и ягодиц. Простые и эффективные упражнения с гантелями способству-ют развитию силы, мышечного рельефа, коррек-тируют осанку, тренируют мышцы рук и груди. Растяжка спины на мяче – это просто рай для Вашего позвоночника!
В связи с тем, что упражнения выполняются на мяче и требуют удержания баланса, в работу включаются не только те мышечные группы, на которые направлена нагрузка, но и мышцы-антагонисты, и глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс. Благодаря этому во время тренировки сжигается большее количество калорий с безударной нагрузкой на связочный и мышечный аппарат, а также сердечно-сосудистую систему. Результат не заставит себя долго ждать!
Занимаясь фитболом регулярно, Вы станете стройнее, приобретёте красивую осанку, разовьёте в себе силу, гибкость, выносливость, ловкость, координацию и баланс, а повседневные нагрузки станут для Вас менее ощутимы!
Здоровая спина.
Комплекс упражнений классической оздоровительной гимнастики, включающий элементы популярной системы «Пилатес», системы Дикуля, Поля Брега и Ниши, а так же собственные наработки и растяжки.
Простые и эффективные упражнения для позвоночника, направленные на укрепление мышечного корсета, чередуются с комфортными упражнениями, улучшающими подвижность позвоночника, и приятными паузами для растягивания и релаксации.
Регулярные занятия вскоре помогут Вам:
ü Улучшить гибкость и силу позвоночника, восстановить подвижность и объём движений;
ü Восстановить правильный мышечный баланс, растягивая спазмированные мышцы и укрепляя слабые;
ü Укрепить мышечный корсет вдоль позвоночника, уменьшив нагрузку на диски, и как следствие снизить вероятность возникновения болей и повреждений в позвоночнике;
ü Укрепить мышцы пресса, тем самым стабилизируя поясничный отдел позвоночника. Доказано, что сильные мышцы живота снимают нагрузку с поясницы.
ü Приобрести великолепную осанку.
Аэромикс (стройная фигура).
Стройная фигура – это мечта любой девушки! Чтобы у Вас была стройная фигура, здоровое, гибкое и подтянутое тело, нужно просто этого захотеть и начать работать над собой. Предлагаем Вашему вниманию смешанную тренировку «стройное тело» или «аэромикс».
Тренировка состоит из 3 этапов:
1. Разминка, которая включает в себя базовые шаги аэробики с танцевальными элементами.
2. Основная часть - включает упражнения для поддержания тела в тонусе.
3. Подкачка - направлена на все проблемные зоны (пресс, талия, бёдра, ягодицы).
4. После интенсивной тренировки и хорошего разогрева следует растяжка. Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Эта тренировка - великолепная возможность приобрести и поддерживать хорошую физическую форму, снизить вес, улучшить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить гибкость, баланс и координацию движений, получить море положительных эмоций!
Стрип –пластика.
Танцевальное направление, нацеленное на развитие пластических движений с элементами хореографии. В танце активно участвуют все мышцы: начиная от шеи и заканчивая ягодицами и бёдрами.
На занятии вы не только научитесь красиво двигаться, чувствовать свое тело, но и подкачаете пресс, мышцы спины, ягодиц, у вас будет красивая осанка и походка, эластичные мышцы, лёгкость во всём теле. Вы почувствуете себя раскованнее, увереннее и привлекательнее.
Стрип-пластика поможет Вам раскрепоститься, избавиться от стеснения и зажатости, Вы научитесь свободно владеть своим телом, получать удовольствие от каждого своего движения.
Научитесь секретам обольщения, научитесь танцевать так, чтобы нравиться мужчине и себе! Позвольте себе быть гибкой, игривой, уверенной в себе, очаровывать и завораживать!
Пластика.
Занятие аэробной направленности, среднего уровня интенсивности, включающее элементы восточных танцев, сальсы, стрип-пластики. Аэробная часть тренировки длится 40-45 минут, после чего следуют упражнения для развития гибкости и растяжки.
Во время занятия используются простые танцевальные движения, которые позволяют научиться владеть своим телом, сделать его подвижнее, пластичнее и стройнее. В особенности прорабатываются мышцы спины и талии, бёдер и ягодиц. Восточные движения, направленные на грудной отдел позвоночника, сделают Вашу осанку красивой, а походку грациозной!
В занятии не используется хореография и постановка танца, а танцевальные элементы отрабатываются, как фитнес-тренировка. Это позволяет сжечь максимальное количество калорий, что способствует активному похудению.
Основная часть тренировки проходит в достаточно быстром темпе, что приводит к усилению окислительных процессов в организме, ускорению метаболизма и выработке гормонов радости, что гарантированно избавляет от стресса!
Самооборона.
Самооборона – это комплекс мер тактического, технического и психологического характера, направленных на избежание и разрешение ситуаций, связанных с угрозой личной безопасности!
Как научиться защищать себя, если раньше ничем не занимался? Очень просто - достаточно прийти на тренировку. Первое занятие бесплатно, ты ничего не теряешь. Начать заниматься можно в любом возрасте, от 7 до 70 лет.
Самооборона дает возможность укрепить мышцы и сделать их более гибкими, восстановить систему дыхания, сбросить лишний вес и спокойно изучить простые удары и приемы самозащиты, обрести уверенность в себе.